Os ydych chi wedi blino monitro maeth yn gyson, o gyfrif calorïau diddiwedd neu ddeietau â maeth gwael, byddwch chi wir yn hoffi'r diet “Three Fists”. Wedi'r cyfan, gallwch chi fwyta bron popeth arno a pheidio â gwella.
Hanfod y diet yw y dylai pob un o'ch prydau bwyd gynnwys proteinau, carbohydradau cymhleth a ffrwythau mewn rhannau cyfartal. Mae pob rhan maint eich dwrn. Dylech yfed o leiaf 2 litr o ddŵr bob dydd ac ychwanegu sesiynau gweithio rheolaidd i'r diet.
Mae'r diet cyfan yn digwydd mewn 3 cham:
- dadlwytho - dylid disodli carbohydradau cymhleth â llysiau, a byrbryd â chynhyrchion protein yn unig;
- cefnogol- rydym yn disodli llysiau â charbohydradau cymhleth a byrbryd ddim mwy na dwywaith y dydd gyda ffrwythau neu ffrwythau ynghyd â phrotein;
- llwytho - protein, carbohydradau a llysiau cymhleth dair gwaith y dydd, ymhlith y byrbrydau a ganiateir - melys neu wydraid o win.
Newidiwch y camau yn ôl eich disgresiwn cyn gynted ag y byddwch yn sylwi bod y pwysau wedi stopio ar un marc a bod yr effaith llwyfandir, fel y'i gelwir, wedi digwydd.
Ffynonellau proteinau ar y diet “Tair Dwrn” yw bronnau cyw iâr, pysgod, bwyd môr, powdr protein, caws bwthyn, wyau, llysiau.
Ffynonellau carbohydradau cymhleth ar y diet “Three Fists” yw gwenith yr hydd, reis, miled, bran, blawd ceirch, pasta o wenith durum a bara o flawd bras.
Y ffrwythau a ganiateir ar y diet “Tair Dwrn” yw afalau, gellyg, eirin, ffrwythau sitrws, ceirios, ciwis, mefus.
Yn ystod y diet, argymhellir rhoi'r gorau i losin, alcohol a sigaréts.
Gall y diet “Tri Dwrn” ddod yn sail i'ch maeth gydol oes, gan ei fod yn cynnwys egwyddorion sylfaenol maethiad cywir. Mae hefyd yn bosibl peidio â cholli pwysau a chynnal pwysau arno yn unig. Os cânt eu harsylwi'n iawn am fis, mae'r diet “Three Fists” yn rhoi hyd at -10 cilogram.