Cynnwys
Sut i golli pwysau: o eiriau i weithredoedd. Fideo
Mae problem bod dros bwysau yn bla ar rai merched ar hyd eu hoes. Ar ôl diet blinedig, mae'r merched yn llwyddo i wasgu i mewn i ffrog freuddwyd, ond yna mae'r cilogramau eto'n dychwelyd yn ddidrugaredd i'r cluniau, y coesau, y breichiau, y stumog a'r cefn. Gellir ennill y frwydr am gytgord unwaith ac am byth os byddwch chi'n newid eich agwedd at faeth a chwaraeon.
Cymhelliant i golli pwysau
Cyn i chi ddechrau ymladd pwysau gormodol, gwnewch yn siŵr eich bod chi wir eisiau bod yn fain, yn iach, yn hardd ac yn rhywiol. I rai merched, dim ond diffyg cymhelliant sy'n eu hatal rhag ennill y ffigur a ddymunir.
Dim ond os ydych chi o ddifrif ac am amser hir ei eisiau y gallwch chi ddod yn denau.
Dylai eich prif nod fod yn gorff hardd yn unig, ac nid yn bleser ennyd o fwyd sothach neu'r cyfle i orwedd o flaen y teledu yn lle gwneud set fach o ymarferion.
Os nad ydych chi'n ddigon parod ar gyfer bywyd newydd, hapus ac iach, bydd gennych chi esgusodion ar y rhwystr cyntaf. Er enghraifft, dywedwch nad oes unrhyw ddyn gerllaw a all werthfawrogi'ch ymdrechion, na allwch weld plygiadau ychwanegol o gwbl o dan rai dillad, neu ei bod yn rhy anodd colli pwysau yn eich oedran.
Wrth gwrs, mae arferion bwyta yn cael effaith enfawr ar sut mae menyw yn edrych. Os ydych am ffarwelio â bunnoedd ychwanegol, bydd angen i chi adolygu eich system faeth am byth.
Hyd nes y byddwch chi'n cyflawni canlyniadau trawiadol, dylech chi roi'r gorau i fwydydd melys a starts yn llwyr. Amnewid melysion gyda ffrwythau sych, mêl a chnau yn ôl yr angen. Dylid yfed te a choffi heb siwgr hefyd. Osgoi siocled llaeth, a bwyta siocled tywyll mewn dognau bach iawn, er enghraifft, bwyta un darn bach y dydd.
Amnewid bara gwyn ffres gyda bara crisp aml-grawn. Ymhlith manteision eraill, maent yn gyfoethog mewn ffibr.
Dylai eich diet gael ei ddominyddu gan fwydydd iach. Mae bwyta protein heb lawer o fraster yn bwysig iawn.
Gall fod yn:
- cig cyw iâr
- ffiled twrci
- pysgod heb fraster
- berdys a chregyn gleision
- cig eidion heb lawer o fraster
Gweinwch lysiau yn lle prydau ochr grawnfwyd a phasta ar gyfer cig, dofednod a physgod. Gall fod yn saladau a stiwiau. Dylid bwyta tatws yn ofalus iawn, yn anaml ac mae'n well eu coginio yn eu crwyn.
Ceisiwch stemio mwy. Bwyd o'r fath yw'r iachaf
Mae angen carbohydradau ar eich corff hefyd. Yr amser gorau iddyn nhw yw hanner cyntaf y dydd. Felly, mae mor ddefnyddiol coginio blawd ceirch ar gyfer brecwast.
Efallai y bydd bwyta bwyd iach ar hyd eich oes yn ddiflas. Ond, yn gyntaf, dylech gofio am eich prif dasg - corff main. Ac yn ail, mae llawer yn dibynnu ar eich dychymyg. Chwiliwch am ryseitiau newydd, darganfyddwch brydau blasus ac iach, gadewch amrywiaeth o wahanol lysiau ac amrywiaeth eang o lysiau gwyrdd i'ch oergell, a bydd y broses o golli pwysau yn dod yn fwy diddorol.
Ar ôl i chi gymryd y siâp a ddymunir, os oes gennych chwant anorchfygol erbyn hynny am fwydydd melys ac afiach, sy'n annhebygol iawn, byddwch yn gallu ei ddefnyddio heb niwed i'ch ffigur, ond nid yn aml, er enghraifft, dim ond unwaith. y mis.
Colli gormodedd gydag ymarfer corff
Nid yw maethiad priodol yn unig yn ddigon i ennill ffigwr hardd. Mae angen gweithgaredd corfforol rheolaidd o ansawdd uchel ar eich corff. Y prif beth yma yw nid hyd un ymarfer corff ar wahân, ond pa mor aml rydych chi'n mynd i'r gampfa.
I ddod o hyd i'r llwyth gorau posibl ar gyfer eich data corfforol, mae'n well cysylltu â hyfforddwr proffesiynol. Bydd yn eich cynghori ar sut i wneud yr ymarferion a chreu amserlen hyfforddi addas.
Gwrandewch arnoch chi'ch hun a meddyliwch beth yn union rydych chi am ei wneud. Efallai y bydd eich amser yn y gampfa yn ddiflas ac yn ddiflas. Wel, peidiwch â gorfodi eich hun. Ewch i ddosbarth dawns, dosbarth aerobeg, neu bwll. Gall ioga, Pilates, a callaneteg helpu yn y frwydr yn erbyn pwysau gormodol.
Y prif beth yw ymarfer chwe gwaith yr wythnos am hanner awr.
Mae rhai merched yn ei chael hi'n anodd dod o hyd i amser i fynd i'r gampfa neu heb yr egni i gyrraedd y clwb ffitrwydd ar ôl gwaith, er gwaethaf prynu aelodaeth ddrud. Felly trefnwch eich campfa gartref. Mae yna nifer fawr o sesiynau tiwtorial, gan gynnwys tiwtorialau fideo, y gallwch chi ddod mewn siâp â nhw yn gyflym. Hefyd, nid oes gennych chi bellach unrhyw esgus dros dywydd gwael neu ddiffyg amser i hepgor ymarfer corff.
I gael gwared ar gyfaint gormodol, gwnewch gynhesu byr, ac yna cymhleth ar wahanol rannau o'r corff. Gallwch newid y llwyth yn dibynnu ar ddyddiau'r wythnos a gwaith, er enghraifft, ar ddydd Llun, yn bennaf ar y coesau, ar ddydd Mawrth dros y breichiau, ac ar ddydd Mercher dros y pen-ôl.
Cofiwch orffen eich ymarfer gydag ymestyn
Mae hyfforddiant cylchol wedi bod yn effeithiol iawn, lle mae'r un cymhleth, sy'n cynnwys tua deg ymarfer, yn cael ei berfformio mewn tri neu bedwar dull gyda seibiannau byr. Rhowch sylw i ymarferion o'r fath, a bydd eich corff yn derbyn y llwyth gorau posibl.
Mae'n bwysig iawn diolch i chi'ch hun am gadw at egwyddorion maeth da ac adeiladu'ch ffigwr delfrydol yn rheolaidd. Gallwch chi fod yn falch iawn o'ch llwyddiannau. Gwobrwywch eich hun am bob buddugoliaeth, fel ffrog neis, taith i'r siop trin gwallt, neu lyfr diddorol.
Peidiwch â meddwl eich bod yn cael eich amddifadu o rywbeth neu eich bod yn colli rhai o bleserau bywyd. Ffigur hardd a chorff iach yw'r iawndal gorau am fân anghyfleustra.