Cynnwys
Mae achlysur braster mawr yn curo ar eich drws, ac nid oes gennych y siâp corff perffaith eto i ddallu yn eich ffrog neu'ch siwt. Mae'n debyg oherwydd y bunnoedd ychwanegol o bwysau yr ydych wedi'u hychwanegu yn hwyr.
Fodd bynnag, nid oes angen i chi boeni am gael y siâp perffaith, ar yr amod eich bod yn dechrau gweithio ar eich siâp o hyn ymlaen.
Colli pwysau yn gyflym mewn 2 wythnos yn heriol o leiaf, ond mae'n gyraeddadwy hefyd. Os ydych chi'n ddigon difrifol, yna dylai colli braster pwysau fod yn ymdrech hawdd.
Fodd bynnag, fel yr ydym wedi dweud o'r blaen, ar wahân i fynd ar ddeiet ac ymarfer corff, mae colli pwysau yn gofyn am gyfuniad gofalus o benderfyniad a datrysiad.
Isod mae canllaw, neu o leiaf rai o'r awgrymiadau ymarferol y mae'n rhaid i chi eu dilyn i golli pwysau mewn pythefnos. Mae'r canllaw hwn yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sydd â phwysau sylweddol eu colli (15 i 20 pwys.)
Awgrymiadau ar gyfer Colli Pwysau yn Gyflym mewn 2 Wythnos
Y peth cyntaf y dylech chi ei wybod o ran unrhyw raglen colli pwysau, er mwyn i chi gael gwared ar y braster a'r bunnoedd yn ychwanegol, mae angen i chi losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu bwyta.
Yn ddelfrydol, gallai gwybod eich cyfran pwysau fod yn hwb morâl i chi.
Nid yw sgipio prydau bwyd neu newynu eich hun i farwolaeth i arafu yn opsiwn ymarferol, a bydd yn gwneud eich mwy o ddrwg nag o les.
Felly, os ydych chi'n edrych i sied rhai bunnoedd yn ychwanegol, gallai ymarfer corff fod yn lle da i ddechrau. Fodd bynnag, nid yw pob ymarfer yn addas ar gyfer colli pwysau yn gyflym; bydd yr ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau yn ysgogi ac yn ymgysylltu â holl grwpiau cyhyrau eich corff ar yr un pryd, ac yn caniatáu llosgi calorïau yn gyflym.
Efallai y bydd y felin draed, yn benodol, yn opsiwn perffaith a fydd yn caniatáu ichi ddod yn agosach at eich nod.
Bydd melinau melin nid yn unig yn helpu i roi hwb i'ch stamina, cryfhau'ch cyhyrau ond hefyd rhoi hwb i holl gyhyrau cyfan eich corff.
Ar gyfer ymgais lwyddiannus am golli pwysau, dylech roi mwy o ffafriaeth i cardio na hyfforddiant pwysau.
Mae angen i chi ddeall, fodd bynnag, os nad ydych chi'n gyfarwydd ag ymarfer corff, efallai y bydd eich corff yn cael “sioc” yn gyntaf, ond gydag amser, bydd yn cael ei hongian.
Nid ydym mewn unrhyw ffordd yn dilorni'r buddion o ddilyn diet lleihau, ond mae bod yn or-obsesiwn yn wastraff o'ch amser a'ch egni. Cadwch mewn cof bod 2 wythnos yn gyfnod cyfyngedig, ac efallai na fydd yn ddigon ar gyfer y diet lleihau.
Disgwyliadau ar gyfer yr 1st wythnos
Ar gyfer y 1st wythnos, bydd angen i chi gymryd rhan mewn trefn ymarfer dwys, a fydd yn helpu i ddileu swm cymharol fawr o'ch pwysau.
Fodd bynnag, dylech osod nodau realistig, a pheidiwch â disgwyl taflu'r holl bwysau mewn 2 wythnos. Yn ddelfrydol, dylech osod pwysau cyraeddadwy o 500 i 600 pwys.
Dylai fod ymarferion rheolaidd gyda seibiannau rheolaidd i osgoi blinder. Yn ein hachos ni, dylai fod gennych chi uchafswm o 5 diwrnod yn gweithio allan a 2 ddiwrnod gorffwys am bob wythnos. Bydd gweithio'ch hun yn ddiflino yn gwneud ichi deimlo'n flinedig a hyd yn oed yn sâl.
Disgwyliadau ar gyfer yr 2nd wythnos
Am yr ail wythnos, gallwch naill ai gynyddu neu gyweirio'ch ymarferion yn dibynnu ar ganlyniadau'r wythnos gyntaf.
Os ydych chi'n teimlo bod angen i chi golli bunnoedd yn ychwanegol, dylech naill ai gynnal neu gynyddu dwyster yr ymarferion.
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi'ch gosod, gallwch chi arlliwio'r sesiynau gweithio.
Y Cynllun Deiet
Fel y gwyddoch eisoes, mae colli pwysau yn ymdrech gyfun o fynd ar ddeiet ac ymarfer corff. Fodd bynnag, mae digon o gynllun diet fad sy'n honni eich cynorthwyo i golli pwysau yn gyflym.
Yn yr adran isod, byddwn yn rhoi trosolwg cyffredinol i chi o'r hyn y dylai eich diet ei gynnwys a phryd y dylech ei gymryd.
Beth ddylwn i ei fwyta?
Er mwyn colli pwys o fraster mewn wythnos, dylech anelu at leihau o leiaf 3,500 o galorïau o'ch diet.
Yn ddelfrydol, dylai eich diet am y pythefnos nesaf fod yn llawn maetholion, carb-isel, protein uchel a bwyd llawn ffibr.
Dylech anelu at ddod o hyd i'ch maetholion o fwydydd iachus, sy'n cynnwys grawn cyflawn, brasterau iach, a phroteinau heb lawer o fraster.
Trwy “fwydydd cyfan” rydym yn golygu bod bwydydd sydd yn llythrennol yn eu ffurf gyfan, a chyda phrosesu lleiaf posibl i'w cadw'n agos at eu ffurf wreiddiol â phosibl.
Cyfatebiaeth berffaith fyddai cymharu ffrwyth afal a sudd afal. Mae'r olaf yn brin o rai o'r cydrannau pwysig fel y croen, hadau, a'r rhan fflachlyd. O ganlyniad, mae'r ffrwyth afal yn cynnig yr holl ddaioni ac mae'n iachach o lawer na'r sudd afal.
Heblaw am y bwydydd iachus a phrotein heb lawer o fraster, mae pigmentiad lliw (llysiau gwyrdd, porffor, coch bywiog a glas) llawer o lysiau a ffrwythau yn bwysig er budd iechyd cyffredinol.
Pryd Ddylwn i Fwyta?
Yn hytrach na glynu wrth y tri phryd y dydd, dylech gael prydau bwyd aml ond bach yn ystod y dydd. Anelwch at o leiaf 5-6 pryd bwyd.
Dylai eich brecwast, fodd bynnag, fod eich pryd mwyaf a phwysicaf y dydd. Ar ôl ymprydio am oriau yn ystod y nos, mae eich corff yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta'n iawn ar ôl taro'r blancedi am gynhaliaeth am weddill y dydd.
Yn olaf, mae bob amser yn bwysig cadw'ch corff yn hydradol i gynorthwyo wrth lanhau. Sicrhewch bob amser eich bod yn cymryd 6-8 gwydraid o ddŵr hyd yn oed ar ôl i'r cyfnod o bythefnos ddod i ben.
Llinell Gwaelod
Mae colli pwysau mewn 2 wythnos yn ddull cyffredinol. Ni allwch barth ar rannau penodol o'r corff i dargedu.
Er bod diet ac ymarferion yn anghenraid ar gyfer colli pwysau, bydd angen dos iach o gymhelliant arnoch i fynd trwy'r broses colli pwysau.