Cynnwys
Fel arbenigwyr ym maes maeth a dieteteg sydd â blynyddoedd lawer o brofiad, rydym wedi paratoi 5 awgrym ar sut i fynd ati i golli pwysau fel y gallwch chi golli pwysau yn effeithiol, ond hefyd yn ddiogel ac yn iach.
1. Ni fyddwch yn colli 10 kilo mewn wythnos
Wrth bori'r rhyngrwyd, efallai y byddwch chi'n dod o hyd i addewidion tebyg. "Colli 5 kg mewn wythnos, yn ddiymdrech!" – a phwy na fyddai eisiau gwneud hynny? 😉 Fodd bynnag, y gyfradd colli pwysau a argymhellir ac iach yw 0,5 i 1 cilogram yr wythnos. Rydyn ni'n colli cilogramau pan rydyn ni'n llosgi mwy o galorïau nag rydyn ni'n eu cyflenwi â bwyd. Yna rydym yn sôn am y diffyg ynni bondigrybwyll ac mae dwy ffordd o gyfrifo diffyg o’r fath:
- bwyta llai o galorïau mewn bwyd, hy bwyta llai neu ddewis llai o galorïau
- cynyddu gweithgaredd corfforol, hy llosgi mwy o galorïau.
Symleiddio i golli pwysau hanner kilo mewn wythnos, mae'n rhaid i chi "dorri" oddi ar eich bwydlen ddyddiol tua 500 kcal Neu gynyddu gweithgaredd corfforol. Po gyflymaf y byddwch chi am golli pwysau'n gyflym, y mwyaf y bydd ymarfer corff yn ei chwarae - mae ymarfer corff ac ymarfer corff mor bwysig, hebddynt, bydd yn anodd lleihau cynnwys calorig dyddiol y diet hyd at 500 o galorïau, tra'n cynnal a chadw a diet cytbwys. Ond mwy am hynny yn rhan nesaf yr erthygl.
| Ein tip |
|---|
| Os ydych chi'n teimlo'r angen i golli ychydig o kilos cyn priodi, ceisiwch feddwl amdano ymlaen llaw. Gallwch gymryd yn ganiataol mai cyfradd colli pwysau iach yw 0,5 i 1 kg yr wythnos. Gwnewch yn siŵr bod eich diet yn iach a chytbwys – peidiwch â pheryglu eich iechyd, oherwydd gall canlyniadau cyflym guddio problemau iechyd hirdymor. |
2. Deiet gwyrthiol, neu rysáit ar gyfer trychineb
Mae'r pwynt hwn yn uniongyrchol gysylltiedig â'r un blaenorol - gall dyfeisiadau amrywiol ymddangos yn demtasiwn, megis y diet 1000 kcal, y diet Dukan, diet Sirt ... Yn enwedig pan ar wefannau poblogaidd a welwn yn y penawdau: “Collodd Adele 30 cilogram mewn 3 mis ”. Ac efallai y bydd y syniad gorau yn y byd yn ymddangos i ni monodietiaid, hy bwydlenni yn seiliedig ar un cynhwysyn. Pam?
- Maent yn addo effeithiau gwyrthiol, hy y 10 cilogram a grybwyllir yr wythnos.
- Nid oes angen gwariant ariannol mawr arnynt oherwydd eu strwythur syml.
- Maent yn hawdd iawn i'w defnyddio oherwydd eu bod yn seiliedig ar un neu grŵp o gynhyrchion, fel y diet bresych neu grawnffrwyth.
- Nid ydynt yn hysbysu am sgîl-effeithiau, gan roi'r argraff eu bod 100% yn effeithiol.
- Maent yn aml yn rhoi caniatâd i fwyta swm anghyfyngedig o un o'r cynhyrchion, fel nad ydym yn newynog, yn colli pwysau yn hawdd ac yn ddymunol.
Yn anffodus, dim ond chwarae ar ein hemosiynau a'n dyheadau, triciau marchnata a thriniaethau y mae, a bydd y defnydd hirach o ddiet un gydran neu ddiet gwahardd yn cael canlyniadau enbyd. O ddiffyg maetholion (dirywiad mewn lles, llai o imiwnedd, trafferth cysgu), trwy gynnwys calorig rhy isel yn y fwydlen (arafu'r metaboledd), i ostyngiad rhy gyflym ym mhwysau'r corff a diffyg addysg faethol (effaith yo-yo). ).
Ac os nad ydych chi'n cael eich digalonni gan y pwyntiau hyn, cofiwch y gall arbrawf gwyrthiol o'r fath hefyd effeithio ar eich ymddangosiad, hy croen, ewinedd a gwallt - yn achos priodas sydd ar ddod, yn sicr nid ydych chi am gymryd cymaint o risg.
| Ein tip |
|---|
| Mewn diet iach, cytbwys ac, yn anad dim, yn effeithiol, bydd lle i gynhyrchion o bob grŵp: llysiau a ffrwythau, grawnfwydydd, cynhyrchion llaeth, cig, pysgod a chnau. Peidiwch â chymryd llwybrau byr, peidiwch â rhoi'r gorau i fwydlen iachus |
3. Mae diet iach a chytbwys yn fwy na dim ond colli pwysau
Byddwn yn pwysleisio eto: Mae'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio ar bron bob agwedd ar ein bywydau – rydym hyd yn oed wedi paratoi rhestr gyfan o fanteision bwydlen iach a chytbwys:
- gwell lles, llai o hwyliau ansad ac anniddigrwydd,
- gwella ymddangosiad croen, gwallt ac ewinedd,
- gwell hylendid bywyd, gwell cwsg,
- gohirio effeithiau heneiddio,
- cefnogi'r system imiwnedd a lleihau'r risg o glefydau amrywiol,
- cefnogaeth i'r system gylchredol a nerfol,
- Mwy o ynni a thanwydd i weithredu,
- mwy o wrthwynebiad i straen.
A dyma ni wir yn gallu cyfnewid a chyfnewid. Yn wyneb y briodas sydd i ddod, yn enwedig efallai y bydd lleihau straen, gwella lles, rhoi hwb i egni a dylanwadu ar ein hymddangosiad yn ymddangos yn ddiddorol.
| Ein tip |
|---|
| Peidiwch â thrin y diet yn unig fel mesur tymor byr i nod ffigwr eich breuddwyd. Yn gyntaf oll, mae'n ofal cynhwysfawr i chi'ch hun, am eich iechyd ac ansawdd eich bywyd, a bydd y newid mewn arferion bwyta yn aros gyda chi am byth. |
4. Ac nid diet iach a chytbwys yn unig yw colli pwysau 😉
Nid trwy fwyd yn unig y mae dyn yn byw. Er mwyn i hyn oll gael breichiau a choesau, bydd angen hydradiad digonol a gweithgaredd corfforol rheolaidd arnoch hefyd. Mae mwy na hanner ein corff yn cynnwys dŵr, mae'n bresennol ym mhob meinwe ac organ ac mae'n cyflawni nifer o swyddogaethau pwysig, gan gynnwys: cludo sylweddau yn y corff, cymryd rhan yn y broses o dreulio bwyd, cynnal tymheredd corff cyson.
Gall prinder dŵr, hy rhy ychydig o hydradiad, gael effaith negyddol ar ein cyflwr corfforol a meddyliol, felly mae'n rhaid i ni ofalu am reolaeth briodol ac ychwanegion cyson. Yn ôl y safonau maeth ar gyfer y boblogaeth Bwylaidd, gosodwyd defnydd dyddiol digonol o ddŵr ar 2 litr ar gyfer menywod a 2,5 litr ar gyfer dynion yn y grŵp oedran dros 19 oed. Fodd bynnag, gall y gwerth hwn newid yn gadarnhaol o dan ddylanwad ffactorau megis mwy o weithgarwch corfforol, ymdrech gorfforol, pwysau'r corff ac oedran, a hyd yn oed lleithder a thymheredd aer, neu hyd yn oed cyflyrau ffisiolegol penodol (beichiogrwydd, llaetha, twymyn).
| Ein tip |
|---|
| Ni ellir yfed dŵr ar yr hyn a elwir yn fryn, hy ychwanegu at y galw XNUMX-awr ar un adeg. Yfwch ddŵr mewn llymeidiau bach, trwy gydol y dydd os yn bosibl. Gwnewch yn siŵr bod gwydraid o ddŵr neu botel yn dod gyda chi unrhyw bryd ac unrhyw le - gartref, yn y swyddfa, yn ystod teithiau i'r ddinas. |
Fodd bynnag, drwy roi’r gorau i chwaraeon, neu efallai’n fwy manwl gywir, gweithgaredd corfforol, rydym yn cyfyngu’n sylweddol ar y lle i symud yng nghyd-destun ein cynlluniau i leihau cilogramau. Yn yr achos hwn, mae'r baich cyfan o weithio allan y diffyg ynni a grybwyllwyd uchod yn dibynnu ar y diet. Beth fyddech chi'n llwyddo i losgi yn ystod y gweithgaredd bydd yn rhaid i chi wneud iawn gyda chynnwys llai y plât. Ond peidiwch â phoeni, nid yw'n ymwneud â phrynu tocyn campfa a mynd yno ddwywaith y dydd.
Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn cynnwys cerdded, beicio a llafnrolio neu hyd yn oed dawnsio! A hyd yn oed os nad yw gweithgaredd corfforol wedi bod gyda chi bob dydd o'r blaen, gallwch chi ddechrau ei roi ar waith ar eich cyflymder eich hun, gam wrth gam. Mae'r tywydd yn braf, yn lle pennod o'ch hoff gyfres Netflix, ewch am dro cyflym gyda'ch anwyliaid neu ffrind. Yn lle mynd i'r farchnad i siopa, ewch ar droed i sgwâr y farchnad gyfagos. Dewiswch grisiau yn lle cymryd yr elevator. Dros amser, byddwch chi'n dechrau teimlo manteision hyd yn oed ychydig o weithgaredd, bydd eich cyflwr a'ch lles yn gwella, ac yna byddwch chi eisiau mwy.
| Ein tip |
|---|
| Os oedd eich gweithgaredd corfforol yn isel cyn dechrau newid eich arferion, peidiwch â thaflu eich hun i ddŵr rhy ddwfn ar unwaith. Gall ymarferion rhy galed arwain nid yn unig gyda gostyngiad mewn cymhelliant, ond hefyd anaf. Chwiliwch am weithgaredd a fydd yn eich plesio a dod yn rhan naturiol o'ch diwrnod. |
5. Sut i beidio â mynd yn wallgof ar ddeiet
A dyma ni'n dod at y pwynt, oherwydd yn y diwedd y cwestiwn teitl oedd: Sut i golli pwysau cyn y briodas? Yn gyntaf oll, atebwch y cwestiwn ydych chi'n ei wneud i chi'ch hun ac a ydych chi wir ei angen. Peidiwch â cheisio bodloni disgwyliadau rhywun arall, peidiwch ag ildio i bwysau gan yr amgylchedd. Ac er ei bod hi'n hawdd ei ddweud, cofiwch: dyma'ch diwrnod chi, chi yw'r pwysicaf a dylech chi deimlo'n gyfforddus, neb arall.
Yn ail, nid sbrint yw'r diet, marathon ydywa bydd eich arferion bwyta yn aros gyda chi am weddill eich oes. Os oes gennych y posibilrwydd, ceisiwch gynllunio'r gostyngiad mewn cilogramau ymlaen llaw, ac os yw eisoes yn "rhy hwyr", yna mabwysiadwch gyflymder colli pwysau diogel ac iach. Trwy arbrofi gyda dietau ymprydio a gwyrthiol, gallwch chi niweidio'ch hun mewn cymaint o ffyrdd nad yw'n werth cymryd y risg hon yn wyneb y seremoni sydd i ddod.
Hydradiad ac ymarfer corffRhaid iddynt ddod yn gyflenwad naturiol i'r “bowlen iach” boblogaidd. Byddant nid yn unig yn cefnogi eich colli pwysau, ond hefyd o fudd i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Ceisiwch roi arferion newydd ar waith yn araf, yn systematig ac yn gyson – dechreuwch drwy gerdded yn rheolaidd a chyfri’r gwydrau o ddŵr. Dros amser, byddwch chi'n teimlo bod ffordd iach o fyw yn talu ar ei ganfed, ond hefyd yn dod yn arferiad.
| Ein tip |
|---|
| Cofiwch eich bod yn ei wneud i chi'ch hun ac i'ch iechyd. Diolch i hyn, byddwch yn ennill mwy o gymhelliant i weithredu a bydd yn haws i chi ddyfalbarhau hyd yn oed yn yr eiliadau anoddach hynny. Byddwch yn gweld rhai o fanteision ffordd newydd, iach o fyw yn ystod y dyddiau cyntaf, a bydd rhai yn cael effaith hirdymor ar ansawdd eich bywyd, iechyd corfforol a meddyliol. |
Paratoadau ar gyfer y briodas
A chan fod fy nghymar yn iach, rwy'n teimlo'n iawn, mae ffigur fy mreuddwyd hefyd yn dda, gyda phen glân, gallwch ganolbwyntio ar baratoadau eraill. Mae un ohonynt yn dod o hyd i'r neuadd briodas iawn. Yna mae'n werth defnyddio cymorth gweithwyr proffesiynol a pheiriannau chwilio gyda'r cynnig o leoliadau priodas - rydym yn argymell y wefan https://www.saleweselne.com/, yr ydym eisoes wedi'i defnyddio yn y swyddfa olygyddol.
Dewiswch leoliad y briodas, nifer y gwesteion a'r gwelyau sydd wedi'u gwahodd, yn ogystal â'r amrediad prisiau - gweler pa gyfleusterau fydd yn cael eu harddangos i chi ac a oes ganddynt leoedd gwag ar gyfer y dyddiad y mae gennych ddiddordeb ynddo. Gan ddefnyddio'r gwasanaeth hwn, gallwch hefyd anfon ymholiad a fydd yn mynd yn uniongyrchol at y person cyswllt yn y cyfleuster. Mae gan bob ystafell oriel luniau a disgrifiad manwl ynghyd â rhestr o wasanaethau ac atyniadau.