Dyna ni, mae'ch babi o'r diwedd yn eich breichiau. Mae bywyd newydd yn cychwyn i chi, ac efallai eich bod eisoes yn poeni am y chwyddiadau bach a'r bunnoedd ychwanegol sy'n rownd eich ffigur. Fel arfer, mae'n cymryd tua dau i dri mis i adennill eich pwysau cyn beichiogrwydd. Fodd bynnag, os cymerasoch lawer, bydd angen mwy o amser arnoch. Ein cyngor i ddod o hyd i'r llinell yn llyfn ar ôl eich adsefydlu perineal.
I fod yn amyneddgar
Yn ystod eich danfoniad, rhaid i chi gael colli rhwng 6 a 9 kg (babi, brych, hylif amniotig), mae hwn eisoes yn gam cyntaf! Ac yna bydd eich groth hefyd yn dychwelyd i'w bwysau arferol, sydd eto'n cyfateb i golli pwysau bach. Am y bunnoedd sydd gennych ar ôl, peidiwch â bod ar frys. Mae allan o'r cwestiwn i roi eich hun ar ddeiet sych cyn gynted ag y byddwch chi'n cyrraedd adref. Bydd angen cryfder arnoch i wella ar ôl eich genedigaeth (yn enwedig os ydych chi'n bwydo ar y fron) ac i ofalu am eich babi.
Cadarnhewch eich abs
Abdominals yn sicr ni fydd yn eich helpu i golli bunnoedd ond byddant yn caniatáu ichi ddod o hyd i stumog gadarn ac felly silwét mwy cytûn. Rhybudd, dim ond ar ôl i'ch adsefydlu perineal gael ei gwblhau y byddwch chi'n gallu dechrau'r sesiynau, o dan gosb o niweidio'ch perinewm. Mae hefyd yn bwysig gwneud yr ymarferion cywir, dylid osgoi abs clasurol (cannwyll…). Bydd ffisiotherapydd yn gallu eich cynghori ar y rhai priodol. Gwybod hynny'n ddamcaniaethol mae adsefydlu'r perinewm yn parhau gydag adsefydlu yn yr abdomen, wedi'i ad-dalu gan Nawdd Cymdeithasol. Gwiriwch â'ch meddyg.
Pamperwch eich corff
Unwaith eto, nid yw'n ymwneud â cholli pwysau mewn gwirionedd ond gofalu amdanoch chi'ch hun a'ch corff. Efallai y bydd gennych ychydig mwy o cellulite nag o'r blaen ... Bydd ymarfer corff yn sicr yn eich helpu i'w ymladd, ond ni fydd rhoi hufen penodol trwy dylino'r ardal yr effeithir arni yn gallu eich brifo, i'r gwrthwyneb ... Os gallwch. caniatáu iddo, meddyliwch am thalassotherapi ôl-enedigol (o 3 mis ar ôl genedigaeth). Mae rhai yn cynnig a asesiad maethol gyda dietegydd, tylino i gadarnhau'r silwét, ymladd yn erbyn cellulite ... Yn fyr, eiliad o ymlacio y gallwch chi, os dymunwch, ei rannu gyda'ch babi. Yr unig broblem: y pris!
Bwyta'n iach
Nid oes unrhyw gyfrinachau i golli pwysau mae angen bwyta diet cytbwys. Os credwch y byddwch yn cael ychydig o drafferth ar eich pen eich hun, peidiwch ag oedi cyn ymgynghori â maethegydd a fydd yn gallu eich tywys. Fel arall gallwch chi ddechrau trwy gymhwyso'r egwyddorion sylfaenol canlynol:
- Gallwch chi bwyta popeth, ond mewn maint rhesymol
- Peidiwch â hepgor unrhyw brydau bwyd, a fydd yn eich atal rhag byrbryd
- Yfed llawer o ddŵr
- Bet ymlaen ffrwythau a llysiau, yn llawn fitaminau, mwynau a ffibr
- Peidiwch ag esgeuluso cynnyrch llaeth, ffynhonnell calsiwm
- Defnydd protein (cig, pysgod, corbys, ac ati) ym mhob pryd bwyd
- Cyfyngu braster ac mae'n well ganddyn nhw stemio.
Chwarae chwaraeon
Os gallwch ddod o hyd i amser i'w sbario, chwaraeon wedi'i gyfuno â diet cytbwys yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, dim rhuthr. Arhoswch i'r ymgynghoriad ôl-enedigol (6 i 8 wythnos ar ôl genedigaeth) a chyngor eich meddyg ddechrau. Gwybod hynny y rhan fwyaf o'r amser, bydd yn rhagnodi sesiynau adsefydlu perineal. Yn yr achos hwn, bydd yn rhaid i chi orffen eich sesiynau a sicrhau bod eich perinewm wedi'i gyhyrau'n dda eto cyn ail-ddechrau camp arlliw. Yn y cyfamser, gallwch ymarfer cerdded a nofio heb boeni. Ceisiwch fod rheolaidd wrth ymarfer eich gweithgaredd, o leiaf ddwywaith yr wythnos gyda sesiynau o 40 i 60 munud.