Sut i ddysgu llinyn i blentyn
Ar ba oedran y gellir dysgu llinyn i blant? Yr ystod orau posibl yw 4-7 blynedd. Yn y cyfnod oedran hwn mae'r cyhyrau yn fwyaf elastig ac yn ymateb yn dda i straen.
I ddysgu sut i eistedd ar y llinyn, mae angen i'r plentyn ymarfer llawer.
Mae'n bwysig iawn treulio llawer o amser yn datblygu hyblygrwydd. Dyma sut i hyfforddi:
- O safle sefyll, perfformir troadau ymlaen. Mae angen i chi geisio cyrraedd y llawr nid â'ch bysedd, ond gyda'ch palmwydd agored, a'i ddal yn y sefyllfa hon am 10 eiliad. Ailadroddwch 7-10 gwaith.
- Sefwch bob ochr i'r gadair. Mae un llaw yn gorwedd ar gefn y gadair, a'r llall yn gorffwys ar y glun. Mae angen i chi siglo'ch coesau ymlaen ac yn ôl, gan geisio cyflawni'r osgled mwyaf posibl. Perfformir yr ymarfer ar y ddwy goes, rhaid ailadrodd siglenni i bob cyfeiriad o leiaf 10 gwaith. Wrth ei wneud, mae angen i chi fonitro'ch ystum. Dylai'r cefn aros yn syth, ni ddylai'r pengliniau blygu, mae'r bysedd traed yn ymestyn i fyny.
- Mewn safle sefyll, gafaelwch y sawdl chwith â'ch llaw chwith a cheisiwch ei dynnu i fyny at y pen-ôl gymaint â phosib. Ailadroddwch ddeg gwaith, yna perfformiwch yr ymarfer ar y goes dde.
- Rhowch eich coes ar gadair uchel neu arwyneb arall fel bod y goes ar lefel y waist. Pwyso ymlaen, gan geisio cyrraedd y bysedd traed â'ch dwylo. Trwsiwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, ailadroddwch gyda'r goes arall.
Cyn dechrau eistedd ar y llinyn, mae angen i chi gynhesu'r cyhyrau yn drylwyr. Hyd yn oed cyn perfformio'r ymarferion a ddisgrifir uchod, mae angen cynhesu rhagarweiniol - gwefru, rhedeg yn ei le, neidio rhaff, cerdded mewn ffeil sengl.
Rhaid i'r plentyn ddisgyn ar y llinyn yn ofalus, dan oruchwyliaeth oedolyn. Yn ddelfrydol, mae oedolyn yn sefyll wrth ei ymyl ac yn ei ddal wrth ei ysgwyddau, gan bwyso ychydig arnyn nhw. Mae angen i chi fynd i lawr i deimlad poenus bach, ond mewn unrhyw achos i boen acíwt. Dylid osgoi symudiadau sydyn er mwyn peidio ag anafu'r cyhyrau. Mae yna agwedd seicolegol yma hefyd - bydd y plentyn yn ofni poen ac ni fydd am barhau â dosbarthiadau.
Mae hyfforddiant rheolaidd yn bwysig iawn. Er mwyn i'r cyhyrau gadw eu hyblygrwydd, ni ellir eu hepgor. Dylai'r holl ymarferion gael eu gwneud yn araf, gan anadlu'n ddwfn ac yn rheolaidd.