Mae cymdeithas heddiw yn tueddu i dreiglo oedran y beichiogrwydd cyntaf yn ôl o flwyddyn i flwyddyn. Ar y lefel fiolegol, fodd bynnag, mae un ffaith nad yw'n amrywio: mae ffrwythlondeb yn dirywio gydag oedran. Uchafswm rhwng 25 a 29 mlynedd, mae'n gostwng yn araf ac yn raddol rhwng 35 a 38 mlynedd, ac yn gyflymach ar ôl y dyddiad cau hwn. Felly yn 30 oed, mae gan fenyw sy'n dymuno cael plentyn siawns o 75% o lwyddo ar ôl blwyddyn, 66% yn 35 a 44% yn 40. Mae ffrwythlondeb dynion hefyd yn dirywio gydag oedran.

Mae pob beichiogrwydd yn dechrau gyda'r cyfarfyddiad rhwng oocyt a sberm. Fodd bynnag, dim ond cyn pen 24 awr ar ôl ofylu y gellir ffrwythloni'r oocyt hwn. Er mwyn cynyddu'r siawns o feichiogrwydd, mae'n bwysig felly canfod y “cyfnod ffrwythlon” hwn.

Ar feiciau rheolaidd, mae ofylu ar 14eg diwrnod y cylch, ond mae amrywiadau mawr o fenyw i fenyw ac o feic i feic. At ddibenion beichiogi, fe'ch cynghorir felly i ganfod dyddiad ofylu gydag un o'i dechnegau: cromlin tymheredd, arsylwi mwcws ceg y groth, profion ofyliad.

Mae arbenigwyr yn argymell cael cyfathrach rywiol o leiaf bob yn ail ddiwrnod o gwmpas yr amser hwn, gan gynnwys o'r blaen, oherwydd gall sberm barhau i wrteithio yn y llwybr organau cenhedlu benywod am 3 i 5 diwrnod. Felly bydd ganddyn nhw amser i fynd yn ôl i'r tiwbiau i gwrdd â'r oocyt a ryddhawyd yn ystod ofyliad yn y pen draw. Fodd bynnag, byddwch yn ofalus: nid yw'r amseriad da hwn yn gwarantu beichiogrwydd. Ym mhob cylch, dim ond 15 i 20% (2) yw'r tebygolrwydd o feichiogrwydd ar ôl cael cyfathrach rywiol ar yr amser allweddol.

Yn ein ffordd o fyw a'n hamgylchedd, mae llawer o ffactorau'n effeithio ar ffrwythlondeb. Wedi'u cronni mewn “effaith coctel”, gallant leihau siawns beichiogrwydd mewn gwirionedd. Cyn belled ag y bo modd, mae'n bwysig felly dileu'r amrywiol ffactorau hyn, yn enwedig gan fod y rhan fwyaf ohonynt yn niweidiol i'r ffetws ar ôl i'r beichiogrwydd gychwyn.

• gallai tybaco ostwng ffrwythlondeb menywod o fwy na 10 i 40% y cylch (3). Mewn dynion, byddai'n newid nifer a symudedd spermatozoa.
• gall alcohol achosi cylchoedd afreolaidd, nad ydynt yn ofwlaidd a chynyddu'r risg o gamesgoriad, tra mewn dynion credir ei fod yn amharu ar sbermatogenesis.
• mae straen yn effeithio ar libido ac yn sbarduno secretiad gwahanol hormonau a all gael effaith ar ffrwythlondeb. Yn ystod straen sylweddol, mae'r chwarren bitwidol yn cyfrinachu yn benodol prolactin, hormon sydd, ar lefelau rhy uchel, yn peryglu tarfu ar ofylu ymysg menywod a dynion, gan achosi anhwylderau libido, analluedd ac oligospermia (4). Mae arferion fel ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu i frwydro yn erbyn straen.
• gallai gormod o gaffein gynyddu'r risg o gamesgoriad, ond mae astudiaethau'n parhau i wrthdaro ar y pwnc. Fel rhagofal, fodd bynnag, mae'n ymddangos yn rhesymol cyfyngu'ch defnydd o goffi i ddwy gwpan y dydd.

Amheuir bod llawer o ffactorau amgylcheddol ac arferion ffordd o fyw yn dylanwadu ar ffrwythlondeb: plaladdwyr, metelau trwm, tonnau, chwaraeon dwys, ac ati.

Mae gan fwyd hefyd ran i'w chwarae mewn ffrwythlondeb. Yn yr un modd, profwyd y gall bod dros bwysau neu, i'r gwrthwyneb, yn denau iawn amharu ar ffrwythlondeb.

Dawns Llyfr Mawr Ffrwythlondeb, Dr. Laurence Lévy-Dutel, gynaecolegydd a maethegydd, yn cynghori i roi sylw i'w wahanol bwyntiau i warchod ffrwythlondeb:

• ffafrio bwydydd â mynegai glycemig isel (GI), gan y byddai hyperinsulinemia dro ar ôl tro yn ymyrryd ag ofylu
• lleihau proteinau anifeiliaid o blaid proteinau llysiau
• cynyddu cymeriant ffibr dietegol
• gwyliwch eich cymeriant haearn
• lleihau asidau traws-fraster, a all o bosibl niweidio ffrwythlondeb
• bwyta cynhyrchion llaeth cyfan unwaith neu ddwywaith y dydd

Yn ôl astudiaeth ddiweddar yn America (5), gallai cymeriant dyddiol ychwanegiad amlivitamin yn ystod beichiogi leihau’r risg o gamesgoriad 55%. Fodd bynnag, byddwch yn ofalus gyda hunan-bresgripsiwn: yn ormodol, gall rhai fitaminau fod yn niweidiol. Felly, mae'n syniad da ceisio cyngor proffesiynol.

Nid oes unrhyw astudiaeth wedi gallu dangos budd y swydd hon na'r sefyllfa honno. Yn empirig, fodd bynnag, rydym yn cynghori i ffafrio safleoedd lle mae canol y disgyrchiant yn chwarae o blaid llwybr y sbermatozoa tuag at yr oocyt, fel y safle Cenhadol. Yn yr un modd, mae rhai arbenigwyr yn argymell peidio â chodi yn syth ar ôl cyfathrach rywiol, neu hyd yn oed gadw clustog yn codi'ch pelfis.

Mae hefyd yn bwnc dadleuol ac yn anodd ei wirio yn wyddonol, ond gallai fod gan yr orgasm benywaidd swyddogaeth fiolegol. Yn ôl y theori “sugno i fyny” (sugno), mae cyfangiadau croth a ysgogwyd gan orgasm yn arwain at ffenomen o ddyhead sberm trwy geg y groth.