Yn ystod yr allanfa o ymprydio, mae cynnydd sydyn mewn pwysau oherwydd dŵr, braster neu cellulite (mewn menywod). Yn syml, mae'r corff yn colli ei ryddhad a'i siâp athletaidd, ac nid yw hyn yn newyddion da iawn i'r rhai sy'n gwerthfawrogi corff cryf.
- Dylai gadael y post ddechrau gyda chyflwyniad graddol cynhyrchion llaeth i'r diet, yna wyau, pysgod, dofednod, ac yn olaf oll - cig.
- Wrth fwyta cig yn y dyddiau cyntaf ar ôl ymatal hir, mae'n well dechrau gyda chig llo wedi'i stemio a chig o anifeiliaid ifanc.
- Yn ychwanegol at y trosglwyddiad cynyddol i ddeiet protein, peidiwch ag anghofio yfed hyd at 2 litr o ddŵr y dydd.
- Canolbwyntiwch ar ymarfer corff (darparwch o leiaf lwythi cardio ysgafn i'ch hun) er mwyn peidio ag ennill bunnoedd yn ddramatig wrth newid i'ch bwyd arferol.
- Ceisiwch gysgu ar amserlen athletwr (rhwng 23 pm a 7 am). Y prif beth yw o leiaf 8 awr y dydd.
Mae Rimma Moysenko yn cynnig diet arbennig sy'n eich galluogi i ddod allan o ymprydio heb niwed i'ch iechyd.
Deiet “Rimmarita”
1 diwrnod
- Brecwast: uwd blawd ceirch ar ddŵr, ychwanegu tocio, rhesins 250 g, sudd seleri afal 200 g
- Ail frecwast: salad o betys wedi'u berwi gyda chnau Ffrengig a pherlysiau 250 g, 1 dorth rhyg gyda bran
- Cinio: tatws wedi'u pobi (yn eu crwyn) 100 g gyda llysiau 100 g a pherlysiau, wedi'u sesno ag 1 llwy de o olew llysiau
- Byrbryd y prynhawn: 1 gellyg caled
- Cinio: pysgod wedi'u stemio 100 g gyda blodfresych a brocoli 200 g
2 diwrnod
- Brecwast: uwd gwenith yr hydd 200 g, grawnffrwyth sudd-ffres gyda lletem o beets a lemwn 200 g
- Ail frecwast: 1 afal wedi'i bobi gydag 1 llwy de. mêl, taenellwch 1 llwy de o friwsion cnau
- Cinio: reis brown wedi'i ferwi 100 g gyda llysiau (zucchini, pys gwyrdd, moron, perlysiau) 200 g, wedi'i sesno ag 1 llwy de o olew llysiau
- Byrbryd prynhawn: iogwrt 2% 200 g
- Cinio: pysgod wedi'u stiwio 100 g gydag iogwrt braster isel a saws tartar ciwcymbr ffres 50 g gyda llysiau wedi'u grilio (pupur cloch, zucchini) 150 g.
3 diwrnod
- Brecwast: 1 tost o fara du gyda thomato, caws bwthyn 0-2% braster 150 g gyda pherlysiau 30 g
- Ail frecwast: 3 chnau Ffrengig, 3 bricyll sych socian, te chamomile (llysieuol)
- Cinio: ffiled twrci wedi'i ferwi neu wedi'i stemio 200 g, salad gwyrdd (llysiau gwyrdd deiliog, wedi'i sesno â sudd lemon ac olew llysiau) 200 g
- Byrbryd y prynhawn: 1 afal
- Cinio: salad llysiau gyda pherlysiau 200 g a berdys 5 pcs, wedi'i sesno ag 1 llwy de. olew llysiau
4 diwrnod
- Bwyta 1,5 kg o afalau amrwd neu wedi'u pobi yn gyfartal tan 19: 1,5. Hylif - 2 litr y dydd. Hydromel - XNUMX gwaith y dydd.
5 diwrnod
- Brecwast: 1 wy cyw iâr wedi'i ferwi gyda chiwcymbr ffres
- Ail frecwast: tocio salad (3-4 aeron) gyda beets a chnau Ffrengig 200 g
- Cinio: piwrî cawl o 3 math o fresych (brocoli, blodfresych, ysgewyll Brwsel neu fresych), 1 dorth bran
- Byrbryd y prynhawn: caws bwthyn 0-2% braster 150 g
- Cinio: gwenith yr hydd wedi'i ferwi 150 g gyda llysiau a pherlysiau (eggplant wedi'i bobi, pupur cloch) 150 g
6 diwrnod
- Brecwast: uwd blawd ceirch mewn dŵr, ychwanegwch 2 doc, rhesins 5-6, sudd seleri afal
- Ail frecwast: salad moron wedi'i gratio gydag afal a chnau Ffrengig 200 g
- Cinio: dofednod wedi'i ferwi neu gig llo 100 g gyda llysiau (salad llysiau gwyrdd) 200 g
- Byrbryd y prynhawn: caws bwthyn 0-2% braster 150 g
- Cinio: pysgod 100 g gyda salad llysiau a pherlysiau 200 g, wedi'i sesno ag 1 llwy de o olew llysiau
7 diwrnod
- Brecwast: uwd gwenith yr hydd 200 g, sudd moron-foron
- Ail frecwast: 150 g o gaws bwthyn 0-2% braster, te llysieuol
- Cinio: salad o giwcymbr, letys, wyau a thiwna, wedi'i sesno ag 1 llwy de o olew olewydd a sudd lemwn 200 g, lingonberry stwnsh, llugaeron 100 g
- Byrbryd y prynhawn: 1 neithdar neu gellyg
- Cinio: salad o beets wedi'u gratio wedi'u berwi gyda thocynnau 150 g, wedi'u sesno â 3 llwy fwrdd o iogwrt braster isel
8 diwrnod
- Brecwast: 1 crouton o fara du gyda thomato, caws bwthyn 0-2% braster gyda pherlysiau 150 g
- Ail frecwast: 1 gellyg caled
- Cinio: ffiled dofednod 100 g gyda llysiau wedi'u stemio (brocoli, blodfresych, ffa gwyrdd, zucchini) 200g
- Byrbryd y prynhawn: 1 afal gwyrdd
- Cinio: eggplant wedi'i bobi yn y popty gyda saws iogwrt braster isel gyda pherlysiau 200 g
9 diwrnod
- Brecwast: blawd ceirch mewn dŵr gydag 1 llwy de o fêl a chnau Ffrengig 200 g, sudd grawnffrwyth-seleri-lemon neu de llysieuol
- Ail frecwast: salad o giwcymbrau ffres gyda pherlysiau ac iogwrt
- Cinio: cawl madarch gyda champignons, tatws a pherlysiau 250 gr.
- Byrbryd prynhawn: kefir 1% 250 g
- Cinio: pysgod wedi'u berwi neu eu grilio 100 g, vinaigrette gyda chiwcymbr ffres 200 g
10 diwrnod
- Brecwast: caws bwthyn 0-2% braster gyda pherlysiau 200 g
- Ail frecwast: 1 grawnffrwyth
- Cinio: cig cig llo wedi'i ferwi 200 g, salad gwyrdd (llysiau gwyrdd deiliog, wedi'i sesno ag 1 llwy de o olew llysiau)
- Byrbryd y prynhawn: 1 gellyg caled
- Cinio: rholiau bresych gyda reis a llysiau 200 g
Talu sylw!
- Mae'r holl fwyd wedi'i stemio heb halen, neu wedi'i ferwi.
- Ychwanegir olew llysiau at y cynnyrch gorffenedig.
- Y cyfaint sy'n cael ei fwyta ar y tro yw 250-300 g.
- Dim ond sudd naturiol, wedi'u gwasgu'n ffres.
- Yn ystod y dydd, dylech yfed 2,5 litr o hylif y dydd a hydromel 2 gwaith y dydd.