Cynnwys
Mae'n ymddangos yn yr haf ei bod yn llawer haws ymladd pwysau gormodol. Bydd cynhesu ei hun, dŵr a llysiau iach yn eich helpu chi. I bawb sydd â diddordeb yn hyn (darllenwch: i bawb yn gyffredinol), rydym wedi casglu argymhellion y maethegydd Natalia Sevastyanova.
Y prif beth yw agwedd
Waeth pryd rydyn ni eisiau colli pwysau, mewn tywydd poeth neu oer, y peth cyntaf i benderfynu arno yw'r cymhelliant i golli pwysau. Oherwydd os yw'ch tîm, sy'n poeni am eich pwysau, neu feddyg, neu briod, neu rywun arall eisiau hyn, nid yw'r gêm hon yn gweithio, nid yw'n werth y gannwyll yn hollol. Ni fydd pob argymhelliad yn effeithiol ac ni fyddant yn rhoi'r canlyniad a ddymunir. Felly, y peth cyntaf y mae angen i chi roi sylw iddo yw penderfyniad clir, wedi'i wneud yn annibynnol ynghylch colli pwysau posibl. Dim ond os ydych chi'n cytuno â'r pwynt hwn y gallwch chi gynllunio camau cynhyrchiol pellach.
Deietau yn y gorffennol
Yn y gwres, fel mewn unrhyw gyfnod arall, mae angen i chi sicrhau bod y gofynion sylfaenol ar gyfer diet cytbwys yn cael eu bodloni. A bydd y gofynion hyn yr un fath waeth beth fo'r tymor, ein hwyliau. Dyma reolau'r gêm, mae hon yn axiom na allwn weithredu hebddi.
Yn gyntaf oll, rhaid inni gofio bod unrhyw ddeiet yn ffordd i unman. Felly, os ydym wir eisiau rheoli'r sefyllfa'n llawn, rhaid inni ganolbwyntio ar faeth rhesymol. Mae maeth rhesymol yn seiliedig yn bennaf ar y ffaith ein bod yn bwyta'n ffracsiynol. Yn unol â hynny, os ydym yn bwyta 2 gwaith y dydd - yn y bore ar ffo, bod yn hwyr i'r gwaith, a gyda'r nos, gan roi'r cyfle i'n hunain ymlacio a chael y pleser mwyaf ar yr un pryd, yna ni fyddwn yn cytuno â'n corff . Mae hwn yn ymddygiad bwyta anfanteisiol. Y gorau y gallwn ei roi i'n corff yw teimlad o sefydlogrwydd, a dim ond pan fyddwn ni'n bwyta'n ffracsiynol y bydd sefydlogrwydd.
Felly, rheol rhif 1: cymeriant bwyd bob 3,5-4 awr.
Yn gyfan gwbl, dylem fynd allan am 5-6 pryd y dydd. Gall y gwahaniaeth yn nifer y prydau bwyd fod oherwydd hyd eich oriau golau dydd unigol, oherwydd os ydym yn deffro am 5 am ac yn mynd i'r gwely am 12 neu am 6 am, mae ein horiau golau dydd unigol yn eithaf hir. Felly, bydd 11 pryd yn ffitio'n berffaith i'r cyfnod hwn. Os ydych chi'n aderyn hwyr ac yn deffro am 12-12 ac yn mynd i'r gwely am 5, yna bydd 5 pryd yn eithaf priodol. Byddwn yn argymell dosbarthu'r oriau golau dydd yn gyfartal ar gyfer cyfnodau 6-XNUMX ac ychwanegu nodiadau atgoffa prydau at eich teclyn fel ei fod yn eich atgoffa'n obsesiynol o hyn ers cryn amser. Oherwydd beth bynnag, mae angen datblygu’r arfer bwyta, a’r “atgoffa” ar y dechrau, er y bydd yn annifyr, ond bydd yn rhoi’r cyfle, fel ci Pavlov, i ymateb yn llythrennol gyda phoer, a byddwch chi eisiau bwyta .
Rheol rhif 2: dim dietau hypocalorig.
Os ydym yn bwyta llai na 1200 o galorïau - menywod, a llai na 1500 o galorïau - dynion, yna byddwn yn cornelu ein hunain. Ni fydd y corff byth yn rhan â phunnoedd ychwanegol os yw ar ei liniau, ac yn lle ymlacio a pherfformio tasgau ffisiolegol, bydd y corff yn cael ei orfodi i weithio mewn modd amddiffynnol. O ganlyniad, bydd colli pwysau tymor byr yn cael ei ddilyn gan gyfnod hir o farweidd-dra, a fydd yn anodd iawn ei oresgyn. Ar ben hynny, dylid cofio, gyda maeth amhriodol, mono-ddeietau, maeth hypocalorig, ein bod yn colli màs cyhyrau. Ac os ydyn ni'n colli màs cyhyrau, rydyn ni'n colli ffatri fawr ar gyfer prosesu'r calorïau hynny rydyn ni'n dod â nhw i'r corff o'r tu allan. Mae effeithlonrwydd o'n holl sefydliadau maethol yn tueddu i ddim. A rhaid i un ymlacio a dychwelyd i ymddygiad bwyta mwy segur ac arallgyfeirio'r fasged groser, bydd y braster a'r dŵr yn dychwelyd i'w lle ar unwaith. Cofiwch, mae saim a dŵr yn gymrodyr sy'n ddigon hawdd i gael gwared arnyn nhw, ond maen nhw'n dod yn ôl yr un mor gyflym os ydych chi'n gwneud blunders maethol strategol.
Siop tecawê bwysig: dim mono-ddeietau a hypocaloricity, er mwyn peidio â cholli'r màs cyhyrau sydd gennym.
Rheol # 3: rheoli cymeriant hylif.
Mae hyn yn arbennig o wir mewn tywydd poeth. Os na fyddwn yn yfed dŵr, rydym yn cynyddu'r risg o ddadhydradu, rydym yn rhwystro prosesau metabolaidd, oherwydd mae dŵr yn gydymaith cyffredinol sy'n cymryd rhan ym mhob cam o fywyd y corff. Hefyd, os na fyddwn yn yfed dŵr, rydym yn arafu'r broses ddadwenwyno ac yn gwenwyno ein hunain mewn gwirionedd. Felly, rydyn ni'n yfed dŵr, 1,5-2 litr y dydd, os ydyn ni'n mynd i mewn ar gyfer chwaraeon neu hyd yn oed ymarfer corff, fe allai'r angen am hylif gynyddu.
Rheol # 4: Rheoli'ch Derbyniad Protein.
Yn yr haf, mae llawer yn mynd i fwyd ysgafnach, yn pwyso ar aeron, ffrwythau, llysiau, ond ar yr un pryd mae cynhyrchion anifeiliaid - cig, dofednod, pysgod - yn pylu i'r cefndir. Mae hyn hefyd yn gamgymeriad. Rwyf eisoes wedi siarad am bwysigrwydd cyhyrau ar gyfer rheoli pwysau yn ddigonol ac ar gyfer cynnal cyfradd benodol o brosesau metabolig. Os na fyddwn yn cyflwyno digon o broteinau gyda chyfansoddiad asid amino da o'r tu allan, rydym felly'n gwneud anghymwynas â'r corff. Felly, mae'n rhaid i'r diet gynnwys ffynonellau o brotein cyflawn o reidrwydd, o darddiad anifeiliaid a phlanhigion yn ddelfrydol, oherwydd dim ond proteinau planhigion na all fodloni ein hanghenion.
Mae rheol mor hud mewn dieteg glasurol: os nad ydym wedi bwyta'r swm cywir o brotein o fewn y cymeriant calorïau gofynnol, yna bydd y llaw yn naturiol yn cyrraedd am frasterau a charbohydradau. Felly, os nad ydym am wneud dewis afresymol o blaid losin sy'n mynd i'r cluniau, yna mae'n gwneud synnwyr rheoli proteinau. Yn ôl y Sefydliad Ymchwil Maeth, mae ein poblogaeth o brotein yn dioddef o ddiffyg maeth.
Byrbryd iach
Os dilynwn yr holl reolau uchod, ond ar yr un pryd ni allwn ymdopi ag archwaeth neu os ydym am ymlacio a chnoi rhywbeth, yna mae llysiau'n opsiwn ennill-ennill. Ond yma nid wyf yn golygu tatws ar unrhyw gyfrif. Byddwn yn argymell i bawb sydd ar y cam colli pwysau gyfyngu tatws yn unig i'w defnyddio mewn cyrsiau cyntaf ac i beidio â defnyddio fel dysgl ochr. Mae gan bob llysiau eraill fynegai glycemig eithaf isel, mae ganddynt gynnwys calorïau isel, felly gellir eu bwyta heb orfodaeth, mewn symiau mawr, heb niweidio'r corff. Ar ben hynny, mae llysiau, yn ogystal â fitaminau, mwynau, sylweddau biolegol weithredol sy'n helpu treuliad, yn hyrwyddo adnewyddiad a llawer mwy o brosesau cadarnhaol, hefyd yn ffynhonnell ffibr.
Mae ffibr ei hun yn ei gwneud hi'n bosibl llenwi'r llwybr gastroberfeddol yn fecanyddol, a thrwy hynny greu teimlad o syrffed a llawnder. Mae hyn yn bwysig iawn, oherwydd mae'r signal i'r ymennydd yn y sefyllfa hon yn mynd fel hyn: “Pwyllwch, cawsoch eich bwydo, peidiwch â phoeni a gadewch y gegin." Mae hyn yn rhoi ymdeimlad o sefydlogrwydd. Hefyd, mae ffibr yn caniatáu i'r coluddion weithio'n normal, gan ei fod yn creu amodau ffafriol ar gyfer y microflora cywir. Yn ogystal, mae ffibr yn adsorbent da sy'n tynnu popeth diangen o'r corff.