Bwyta brecwast maethlon yw'r ffordd orau i ddechrau'ch diwrnod, yn enwedig os yw'ch pryd yn cynnwys bwydydd iach.
Brecwast, yn ôl y maethegydd Sarah Elder, yw eich dyletswydd i'ch corff dros y noson ddiwethaf. Pan fyddwch chi'n bwyta brecwast iach, rydych chi'n ailgyflenwi'r egni, calsiwm a phrotein roedd eich corff yn ei ddefnyddio wrth gysgu yn y nos, yn ôl bwyd.news.
Fodd bynnag, nid yw pawb yn hoffi cael brecwast yn y bore. Mae'r data'n dangos bod cysylltiad rhwng sgipio brecwast a gordewdra. Mae Alexandra Johnston, athro ymchwil archwaeth ym Mhrifysgol Aberdeen, yn esbonio bod gan bobl sy'n bwyta brecwast arferion da yn aml, fel ymarfer corff yn rheolaidd a rhoi'r gorau i ysmygu.
Mae ymchwil yn dangos bod bwyta brecwast yn fuddiol ar gyfer iechyd a lles ac yn cyfrannu at ostyngiad ym mynegai màs y corff (BMI). Mae'r data hefyd yn awgrymu eich bod yn debygol o losgi mwy o galorïau trwy gydol y dydd os ydych chi'n bwyta brecwast calonog. Ar y llaw arall, mae sgipio brecwast yn gysylltiedig â llosgi llai o galorïau trwy gydol y dydd, sy'n hunllef i'r rhai sy'n edrych i golli pwysau.
3 awgrym ar gyfer brecwast iach
Bwyta protein heb lawer o fraster
Lleihewch eich cymeriant o gigoedd deli wedi'u prosesu a bwyta mwy o ffa, wyau, toriadau heb lawer o fraster o gig eidion a phorc, codlysiau, dofednod, bwyd môr, a chynhyrchion llaeth heb eu melysu fel iogwrt.
Osgoi bwydydd llawn siwgr
Mae grawnfwydydd, bagels, bariau, muesli a sudd fel arfer yn cynnwys siwgrau ychwanegol, a all arwain at darfu ar ynni a gorfwyta ar ddiwedd y dydd. Hepgor diodydd llawn siwgr fel coffi a the wedi'i felysu.
Bwyta mwy o ffrwythau a llysiau
Ychwanegwch lysiau dros ben at wyau ar gyfer omled llysieuol. Os ydych chi ar frys, bwyta ychydig o ffrwythau ffres. Bydd bwyta bwydydd llawn ffibr i frecwast yn eich helpu i aros yn llawn am gyfnod hirach.
Mae brecwast cytbwys yn cyfuno braster, ffibr, carbohydradau a phrotein. Mae'r fformiwla hon yn eich helpu i deimlo'n llawn egni trwy gydol y dydd.
Y bwydydd brecwast gorau
Tost grawn cyflawn
Mae gan rawn cyflawn briodweddau gwrthocsidiol ac maent hefyd yn llawn mwynau fel calsiwm, haearn, potasiwm, magnesiwm a sinc, sy'n hanfodol ar gyfer imiwnedd iach ac iechyd y galon. Yn ogystal, mae'r fitaminau B o rawn cyflawn yn helpu'r corff i drosi bwyd yn egni.
Afocado
Mae afocados yn cynnwys ffibr dietegol, brasterau iach y galon, a dŵr i wneud i chi deimlo'n llawn. Mae hyn yn helpu i atal gorfwyta yn ystod gweddill y dydd. Mae afocados hefyd yn cynnwys brasterau annirlawn, sy'n helpu i leihau'r risg o ddiabetes, clefyd y galon a chanserau sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw.
bananas
Mae'r ffrwythau hyn yn cynnwys ffibr hydawdd, a all ostwng lefelau colesterol trwy ei dynnu o'r llwybr gastroberfeddol a'i atal rhag mynd i mewn i'r llif gwaed a chlocsio'r rhydwelïau.
Aeron
Mae un cwpan o lus yn cynnwys naw gram o ffibr a 50 y cant o'ch anghenion fitamin C, am gyfanswm o 60 o galorïau. Mae aeron eraill, fel mwyar duon, mafon, a mefus, yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n atal difrod celloedd. Gall cynyddu faint o aeron rydych chi'n ei fwyta hefyd helpu i amddiffyn pibellau gwaed rhag plac niweidiol a gwella llif y gwaed.
Te neu goffi du
Mae ymchwil yn dangos y gall y gwrthocsidyddion a'r caffein mewn te a choffi heb ei felysu ddarparu llawer o fuddion, megis lleihau'r risg o glefyd cronig a helpu gyda rheoli pwysau.
Wyau
Mae wyau yn fwydydd sy'n llawn fitaminau A, D a B12. Mae un wy yn cynnwys wyth gram o brotein, y mae ei angen ar eich corff ar gyfer gwaed, esgyrn a chroen iach. Gan fod eich corff yn cymryd mwy o amser i fetaboli protein, mae hefyd yn gwneud i chi deimlo'n llawnach am fwy o amser.
Cnau a menyn cnau daear
Mae gweini menyn cnau daear dwy lwy fwrdd yn cynnwys wyth gram o brotein a brasterau annirlawn calon-iach. Mae ymchwil yn dangos bod y rhan fwyaf o gnau coed a chnau daear yn gysylltiedig â risg is o glefyd cronig a cholli neu gynnal pwysau. Prynu menyn cnau wedi'u gwneud gyda dim ond cnau a halen, gyda llai na 140 mg o halen fesul gweini.
ceirch
Mae ceirch yn llawn ffibr, protein planhigion ac yn cynnwys fitaminau B, yn ogystal â mwynau fel calsiwm, haearn a magnesiwm. Mae ceirch yn helpu i leihau eich risg o glefyd y galon oherwydd eu bod hefyd yn cynnwys ffibr o'r enw beta-glwcan, sy'n gwella lefelau colesterol. Yn ogystal, gall beta-glwcan fwydo probiotegau neu facteria “da” eich corff a’u helpu i ffynnu, sy’n cefnogi iechyd y perfedd.
hadau
Gellir ychwanegu hadau Chia, hadau llin, a hadau sesame at rawnfwydydd a smwddis. Mae'r hadau yn ffynhonnell ardderchog o galsiwm, haearn, magnesiwm a sinc, sy'n hanfodol ar gyfer cryfhau imiwnedd. Maent hefyd yn cynnwys ffibr hydawdd, sy'n helpu i ostwng colesterol drwg wrth godi colesterol da. Mae'r protein a'r ffibr yn yr hadau yn helpu i atal pigyn mewn siwgr gwaed.
Bwyta brecwast iach bob dydd i'ch helpu i deimlo'n llawnach am gyfnod hirach ac osgoi blysiau afiach am fwydydd afiach.
- Pinterest,
- Telegram
- Mewn cysylltiad â
Byddwn yn atgoffa, yn gynharach y gwnaethom ddweud beth ddylai fod yn frecwast yn ôl arwydd y Sidydd, a chynghori hefyd sut i baratoi brecwast iach a blasus - wyau wedi'u sgramblo mewn afocado.