Mae'n ymddangos bod Bob Harper, hyfforddwr chwaraeon carismatig Americanaidd, yn ei gredu ac mae hyd yn oed wedi'i wneud yn geffyl hobi. Mae'r arbenigwr colli pwysau hwn wedi gwneud ei hun yn enwog trwy roi cyhoeddusrwydd i'w dechneg ddi-stop ar gyfer colli pwysau: yfed sawl gwydraid o ddŵr cyn mynd at y bwrdd, tra'n cyfyngu'n sylweddol ar nifer y calorïau sy'n cael eu llyncu yn ystod prydau bwyd.

Mae'r dull hwn, sydd wedi goresgyn llawer o Americanwyr, hefyd wedi cael ei feirniadu'n hallt gan arbenigwyr sydd, os ydyn nhw'n cytuno â hynny Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol y metaboledd, ni ddylid ei ystyried yn ffordd o golli pwysau.

Felly ai dŵr yw eich cynghreiriad colli pwysau mewn gwirionedd? Dyma sut i weld yn gliriach.

Mae dŵr yn gweithio ar y corff i'ch helpu i golli pwysau

Pan fyddwch chi'n newynog, mae'ch corff yn anfon signal i'ch ymennydd i roi gwybod iddo, gan aros am ymateb. Ond dylech chi wybod hynny dyma'r un arwydd a roddir pan fyddwch yn sychedig. Mewn geiriau eraill, gellid datrys chwant prynhawn yn llwyr trwy yfed gwydraid syml o ddŵr.

Pan nad yw'n rhith mwyach ond eich bod yn newynog iawn, mae dŵr yn caniatáu ichi leihau'r teimlad hwn trwy leihau eich ysfa i fwyta. Felly mae'n gweithredu fel atalydd archwaeth.

Mae'n rhaid ei bod yn hysbys bod dŵr yn achosi eich metaboledd i gyflymu. Mewn geiriau eraill, mae'n rhoi mwy o egni i'ch corff weithredu, ac felly i losgi calorïau.

Calorïau y mae hefyd yn caniatáu i ddileu yn fwy effeithiol. Yn wir, bob amser dŵr sy'n caniatáu i'ch corff gael gwared ar fraster a gwastraff cronedig..

Felly bydd dŵr yn eich helpu i wneud y gorau o'ch ymdrechion i golli pwysau.

Mae dwy astudiaeth wedi profi hynny. Dangosodd y cyntaf, a gynhaliwyd gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Virginia, fod y rhai a oedd yn yfed o leiaf dau litr o ddŵr y dydd (pan ddylai'r lleill yfed dim ond pan oeddent yn sychedig) wedi colli, mewn dau sampl o fenywod a oedd yn dilyn diet, ar gyfartaledd, 2,3 kilo yn fwy na'r eiliadau.

Roedd ail astudiaeth, a arweiniwyd gan ymchwilwyr o Brydain, hefyd yn cymharu dau grŵp o bobl dros bwysau. Pan oedd y grŵp cyntaf i yfed hanner litr o ddŵr hanner awr cyn pob pryd, gofynnwyd i'r ail yn syml ddychmygu'r teimlad o lawnder hyd yn oed cyn bwyta. Casgliad ar ddiwedd y profiad hwn: collodd cyfranogwyr yn y grŵp cyntaf, ar gyfartaledd, 1,3 cilogram yn fwy na dau yn yr ail grŵp.

Ond a ddylem ni wneud dŵr yn ased diet inni? Na!

Mae llawer o ddietegwyr yn honni hynny mae dŵr yn gynghreiriad, ond nid yw'n elfen bendant o gwbl. I golli pwysau, diet iach a chytbwys ynghyd â gweithgaredd corfforol yw'r unig feddyginiaethau gwirioneddol effeithiol.

« Gall yfed dŵr cyn prydau bwyd helpu i golli pwysau os yw'r person yn bwyta diet iachach ac yn cynyddu ei weithgarwch corfforol. “, Ar ben hynny, gorffennwch awduron yr astudiaeth Brydeinig.

Yfed dŵr i golli pwysau, ie, ond sut?

Er mwyn i ddŵr yfed fod yn wirioneddol effeithiol, mae'n bwysig dilyn rhai rheolau. Yn groes i'r hyn a brofwyd yn ystod y ddwy astudiaeth hyn, mae'r rhan fwyaf o faethegwyr yn cynghori dŵr yfed mewn symiau rhesymol ac yn rheolaidd, yn hytrach na llyncu hanner litr, neu hyd yn oed dau litr, i gyd ar unwaith.

Pan fyddwn yn siarad am ddŵr, rydym wrth gwrs yn sôn am ddŵr pur. Mae'n ddiwerth yfed dwy litr o goffi, te neu sudd ffrwythau, ni fyddant yn cael yr un effaith. Nid yw hyn yn golygu y dylech roi'r gorau i yfed coffi i golli pwysau, dim ond hynny dim ond pan gaiff ei yfed yn naturiol y mae dŵr yn cyflwyno ei holl rinweddau!

I roi cynnig ar fanteision effaith atal archwaeth dŵr, Fe'ch cynghorir i yfed un neu ddau o wydrau, dim mwy, tua 20 i 30 munud cyn eistedd i lawr at y bwrdd. Byddwch yn ofalus, mae'r effaith hon yn fyrhoedlog, a dyna pam na ddylid ei orddefnyddio trwy yfed gormod o ddŵr, byddai'n rhoi chwant da i chi rhwng dau bryd yn unig.

Sybille Latour

I ddarganfod mwy: Yfwch ddŵr: beth, pryd a faint?