Cynnwys
Mae anghysur yn yr abdomen yn gyflwr sy'n gyfarwydd nid yn unig i'r rhai sy'n hoffi bwyta bwyd blasus ac nid iach iawn, ond hefyd i gefnogwyr dietau a maethiad cywir. Mae ein harbenigwr, Lyra Gaptykaeva, endocrinolegydd, maethegydd, aelod o Gymdeithas Endocrinolegwyr Rwseg (RAE) a Chymdeithas Genedlaethol Maethiad Clinigol (NACP), yn esbonio pam mae hyn yn digwydd a sut i ddelio ag ef.
Am beth ydych chi'n cwyno?
โMeddyg, rwyโn poeni am y poen chwyddedig aโr abdomen cyson syโn cynyddu ar รดl bwyta,โ - gyda chwynion oโr fath, mae hanner hardd dynoliaeth yn aml yn troi ataf. Yn gyntaf, mae'n annymunol pan fydd y stumog wedi'i chwyddo fel balลตn. Yn ail, gall wneud synau uchel na allwch eu rheoli bob amser. Yn drydydd, mae'n ymddangos eich bod yn feichiog 5-6 mis, pan na allwch wisgo'ch hoff ffrog neu sgert mwyach, a bod trowsus neu jรฎns yn cynyddu'r anghysur yn unig.
Mae ffurfio nwyon yn y coluddyn yn broses ffisiolegol arferol. Ond o dan rai amodau, gall fod chwyddedig (flatulence) - ffurfio gormod o nwyon. Yn fwyaf aml, mae hyn yn digwydd pan fydd gwallau mewn maeth a bwyta bwydydd sy'n cynnwys ffibr.
Gelwir ffibr yn ffibr dietegol, sydd wedi'i gynnwys mewn bwyd. Yn ei dro, gall ffibr fod yn hydawdd neu'n anhydawdd mewn dลตr. Gall ffibr dietegol sy'n hydoddi mewn dลตr leihau archwaeth bwyd, arafu'r broses dreulio, lleihau lefelau siwgr a cholesterol, ond yn amlach achosi ffurfio nwy. Nid yw ffibrau dietegol o'r fath yn cael eu treulio gan ensymau ein corff (sylweddau o natur protein sy'n rheoleiddio pob proses biocemegol, maent yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol ein corff), ond maent yn gyfrwng maethol ar gyfer microflora buddiol y coluddyn mawr. . Mae microflora berfeddol iach yn rhan bwysig o'n hiechyd. Mae'n cymryd rhan mewn braster, metaboledd halen dลตr, mewn synthesis fitaminau ac asidau amino, yn rheoleiddio'r system imiwnedd, yn cael gwared ar docsinau.
Mae bwyta digon o ffibr yn atal llawer o afiechydon, fel gordewdra a diabetes, atherosglerosis a gorbwysedd, canser. Yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau, mae cynnwys ffibr yn eich diet yn caniatรกu ichi wella gweithrediad y coluddion, sydd yn ei dro yn gwasanaethu nid yn unig i atal rhwymedd, ond hefyd yn caniatรกu ichi normaleiddio lefel colesterol a siwgr yn y gwaed. Yn รดl maethegwyr, argymhellir bwyta o leiaf 20-25 g o ffibr bob dydd.
Pam mae chwyddedig yn digwydd?
Er mwyn datrys unrhyw broblem yn llwyddiannus, mae angen dylanwadu ar ei hachos, a gall fod llawer ohonynt gyda mwy o nwy yn ffurfio:
- patrymau bwyta afreolaidd;
- cam-drin bwydydd melys, wedi'u mireinio;
- โCrazeโ ar gyfer rhai bwydydd;
- newid i fath penodol o fwyd, er enghraifft, llysieuaeth;
- cymryd gwrthfiotigau neu feddyginiaethau eraill;
- straen;
- cymeriant alcohol;
- anhwylderau cysgu a gorffwys;
- dysbiosis berfeddol.
Mae dysbiosis berfeddol (a elwir yn boblogaidd dysbiosis) yn gyflwr lle mae cydbwysedd rhwng bacteria buddiol a phathogenig ein corff yn cael ei aflonyddu, sy'n arwain at ddatblygiad afiechydon amrywiol.
Hefyd, gall yr anghysur hwn fod yn dymhorol, yn amlach yn yr haf, pan fyddwn yn dechrau โpwysoโ ar lysiau a ffrwythau ffres. Ond fel arfer yna mae ein corff yn ailadeiladu'n raddol ac ar รดl 3-4 wythnos gall deimlo'n wych.
Pa gynhyrchion all achosi ffurfio nwy?
Gellir rhannu'r holl gynhyrchion yn 4 grลตp:
- aeron a ffrwythau;
- codlysiau;
- llysiau a pherlysiau;
- blawd a melys.
Mae pob un o'r grwpiau hyn yn cynnwys cynhyrchion a all achosi ffurfio nwy gormodol a chymedrol. Mae'r anghysur mwyaf yn cael ei achosi gan fwyta carbohydradau fel melysion, cacennau, cacennau, bwyd cyflym. Pam mae'r grลตp penodol hwn o gynhyrchion yr ydym yn eu caru fwyaf yn ysgogi ffurfio nwy?
Mae blawd a bwydydd melys yn fwydydd sy'n cynnwys digonedd o oligosacaridau (mathau cymhleth o garbohydradau, er enghraifft, lactos, ffrwctos, swcros). Yn y coluddyn, cรขnt eu torri i lawr i monosacaridau (carbohydradau syml) a'u hamsugno i'r llif gwaed. Mae angen rhai ensymau i ddadelfennu oligosacaridau i monosacaridau. Os amharir ar synthesis yr ensymau hyn yn y corff, er enghraifft, oherwydd dysbiosis berfeddol, mae bwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau yn arwain at fwy o ffurfio nwy.
Ffactor arall yw presenoldeb llawer iawn o ffibr anhreuladwy yn y bwyd, y mae micro-organebau'r coluddyn mawr yn cyd-fynd รข'i brosesu gan ffurfio nwy cynyddol. Er enghraifft, wrth fwyta rhyg neu fara gwenith, gall ffurfiant nwy fod yn uwch nag wrth gynnwys cynhyrchion fel bran neu fara yn y diet, gan eu bod yn cynnwys mwy o ffibr anhydawdd mewn dลตr. Mae madarch yn cynnwys ffibr-chitin na ellir ei dreulio, felly ar eu hรดl, gall anghysur yn y coluddyn fod yn fwy amlwg nag wrth fwyta ciwcymbrau neu zucchini. Os ydym yn bwyta watermelon neu eirin sych, oherwydd y cynnwys uchel o ffibr dietegol, bydd y risg o ffurfio nwy yn uwch nag wrth fwyta mafon neu fefus.
Ble i ddechrau?
Os ffurfir gormod o nwy, yn gyntaf oll, mae angen ystyried eich diet yn ofalus. Gall yr argymhellion canlynol helpu:
- Normaleiddiwch y diet (argymhellir bwyta 3 gwaith y dydd, os oes angen, gallwch gynnwys 1-2 byrbryd)
- Peidiwch ag anghofio am drefn yfed ddigonol, yn enwedig wrth gynnwys bwydydd sy'n llawn ffibr yn y diet, gan y gall diffyg hylif yn y diet ysgogi rhwymedd. Mae angen yfed yn รดl yr angen, ond dim llai nag 1 litr o ddลตr glรขn y dydd.
- Normaleiddio patrymau cysgu a deffro. Beth mae'n ei olygu? Dysgwch fynd i'r gwely ar amser penodol heb fod yn hwyrach na 23: 00-00: 00 awr o'r nos.
- Ychwanegwch weithgaredd corfforol (argymhellir dod o hyd i o leiaf 30-40 munud y dydd ar gyfer chwaraeon neu unrhyw weithgaredd aerobig arall).
Beth i'w wneud os bydd cwynion yn parhau, er gwaethaf newidiadau mewn diet a ffordd o fyw?
Gallwch roi'r gorau i'ch hoff fwyd neu ddefnyddio cyffuriau sy'n lleihau ffurfiant nwy. Mewn fferyllfeydd, mae yna lawer o ddulliau o'r fath, ac un o'i fecanweithiau yw lleihau tensiwn wyneb y nwy (swigod nwy yn y byrst coluddyn, mae rhyddhad yn digwydd). Nid yw cyffuriau o'r fath yn effeithio'n uniongyrchol ar yr achos, ond dim ond pan fydd eisoes wedi digwydd y maent yn cael gwared ar yr anghysur.
Ac a yw'n bosibl atal ffurfio nwy, yn hytrach na'i ymladd, ac ar yr un pryd beidio รข chyfyngu'ch hun yn y dewis o seigiau? At y dibenion hyn, mae maethegwyr yn argymell yr ensym alffa-galactosidase. Mae hwn yn ensym sy'n helpu i chwalu oligosacaridau i monosacaridau hyd yn oed yn ystod y cam treulio yn y coluddyn bach, a thrwy hynny atal y broses o ffurfio nwy yn y coluddyn mawr. Gellir defnyddio'r cynnyrch hwn fel ychwanegyn i fwyd wrth fwyta bwydydd sy'n achosi flatulence. *
Cyn ei ddefnyddio, argymhellir ymgynghori รข meddyg. Byddwch yn iach!
* Cynhyrchion sy'n ffurfio nwy: llysiau (artisiog, madarch, blodfresych, ysgewyll ffa, pupur melys, bresych Tsieineaidd, moron, bresych, ciwcymbrau, eggplant, ffa gwyrdd, letys, pwmpen, tatws, radis, gwymon (nori), sbigoglys, tomatos , maip, zucchini), ffrwythau (afalau, bricyll, mwyar duon, ffrwythau tun, dyddiadau, ffrwythau sych, ffigys, mangoes, nectarinau, papaia, eirin gwlanog, gellyg, eirin, persimmons, eirin sych, watermelon, bananas, llus, melonau, llugaeron, grawnwin, ciwi, lemwn, calch, mandarin, oren, ffrwythau angerdd, pรฎn-afal, mafon, mefus, tangerinau), grawnfwydydd (gwenith, haidd, rhyg, grawnfwydydd, corn, ceirch, grawnfwydydd, sglodion, crempogau, pasta, nwdls, pretzels, wafflau, grawnfwydydd blawd ceirch, bran ceirch, popcorn, cwinoa, reis, bran reis), codlysiau (ffa soia, cynhyrchion soi (llaeth soi, tofu), pob math o ffa, pys, cashews, bulgur, corbys, miso, cnau pistasio), perlysiau (sicori, artisiog, pob math o salad, winwns, garlleg, moron, persli, suran, seleri, sbigoglys, llysiau gwyrdd dant y llew, asbaragws), cynhyrchion becws (bara blawd rhyg, bara borodino, bara grawn, bara gwenith, bran rhyg, bran gwenith, bara).