Sut i ddelio â chaethiwed i ffonau clyfar a'r Rhyngrwyd

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn fwyaf tebygol o ddeall bod treulio gormod o amser ar y Rhyngrwyd yn niweidiol. Wedi dod yn rhan hanfodol o ddiwylliant modern, gall technoleg gwybodaeth a chyfathrebu gael effaith negyddol ar ein hiechyd meddwl a’n lles.

Ond, gwaetha'r modd, mae'r arfer hwn, fel unrhyw un arall, yn aml yn anodd iawn cael gwared arno.

Os sylweddolwch fod teclynnau a'r Rhyngrwyd wedi dod yn rhy bwysig yn eich bywyd, bydd y pum cam hyn yn eich helpu i oresgyn eich dibyniaeth yn raddol.

1. Peidiwch â dechrau'r diwrnod trwy wirio'ch e-bost.

Cyn gynted ag y byddwch yn deffro, ni ddylech agor y llythyr am y cyfarfod gwaith nesaf ar unwaith na darllen y nodyn atgoffa am y taliad hwyr - fel hyn rydych mewn perygl o ddifetha'ch hwyliau cyn i'r diwrnod ddechrau. Yn lle hynny, treuliwch y bore yn dawel ac wedi ymlacio, fel cerdded, gwneud yoga, neu fyfyrio.

2. Gadewch eich ffôn yn y car

Yn bersonol, gallaf fforddio colli rhai galwadau a llythyrau tra byddaf yn cerdded o gwmpas yr archfarchnad. Nid oes unrhyw gyfrifoldebau yn fy mywyd a fyddai'n ei gwneud yn ofynnol i mi fod mewn cysylltiad 24 awr y dydd, 7 diwrnod yr wythnos.

Rwy'n deall y gallai eich sefyllfa fod yn wahanol - ac eto, gan adael eich ffôn clyfar yn y car, rydych chi'n arbed y demtasiwn i chi'ch hun i ddechrau fflipio tudalennau'n ddifeddwl ar y Rhyngrwyd wrth sefyll mewn llinell. Yn lle hynny, byddwch chi'n gallu arsylwi ar yr hyn sy'n digwydd o gwmpas a, phwy a ŵyr, efallai hyd yn oed sgwrsio â phobl newydd.

3. Blociwch eich cyfrifon

Gallaf ddychmygu'r edrychiad ar eich wyneb! Gall yr union syniad na allwch chi fynd ar rwydweithiau cymdeithasol bob dydd ymddangos yn wyllt i lawer. Ond, sylwch, rwy'n eich cynghori i beidio â dileu, ond i rwystro tudalennau a chyfrifon - gallwch chi eu actifadu eto pan fydd angen.

Rwy'n aml yn rhwystro fy mhroffil ar Facebook (sefydliad eithafol sydd wedi'i wahardd yn Rwsia) am y rheswm nad yw'n dod ag unrhyw fudd i mi. Nid yw'r amser a dreulir ar y wefan hon yn dod â mi'n agosach at wireddu fy nodau, ond dim ond yn caniatáu imi ddianc rhag realiti. Ar yr un pryd, mae darllen sylwadau a chofnodion yn aml ond yn difetha'r naws. Nid wyf yn gwybod amdanoch chi, ond nid wyf am lenwi fy mhen â negyddiaeth a gwybodaeth ddiangen.

4. Defnyddio rhaglenni arbennig

Mae llawer o offer ac apiau yn eich helpu i reoli'r amser rydych chi'n ei dreulio ar-lein. Gallant, er enghraifft, eich datgysylltu oddi ar y We am gyfnod penodol o amser a'ch atal rhag cael mynediad i rai gwefannau.

Ni fydd yn datrys y broblem ar ei ben ei hun, ond gall rhaglenni o'r fath fod yn help amhrisiadwy tra'ch bod chi'n ceisio newid eich arferion.

5. Ymarfer Ymwybyddiaeth Ofalgar

Ceisiwch dalu sylw i ba deimladau a phrofiadau rydych chi'n eu profi gan ddefnyddio technolegau modern. Pryder a llid? Neu efallai blinder a hyd yn oed gelyniaeth?

Dyma ychydig o gwestiynau i ofyn i chi'ch hun o bryd i'w gilydd. Gallwch hyd yn oed eu hysgrifennu i lawr a hongian darn o bapur wrth ymyl eich cyfrifiadur i wirio ar eich hun drwy gydol y dydd.

• Pam ydw i'n pori'r gwefannau hyn?
• Beth ydw i'n gobeithio ei ennill o hyn?
• Pa emosiynau y mae'r hyn yr wyf yn ei ddarllen ar y Rhyngrwyd yn ei ennyn ynof?
• Ydw i'n symud tuag at y nodau rydw i eisiau eu cyflawni?
• Beth na allaf ei wneud oherwydd fy mod yn treulio cymaint o amser ar y Rhyngrwyd?

Mae'r Rhyngrwyd yn rhoi mynediad i ni at lif diddiwedd o feddyliau, syniadau a gwybodaeth pobl eraill, y mae rhan fawr ohonynt yn ein gwylltio ac yn ein hatal rhag meddwl yn greadigol. Er mwyn gorffwys a gwella, mae angen heddwch a thawelwch.

Cymerwch ychydig funudau yn unig i ystyried eich arferion sy'n gysylltiedig â defnyddio technoleg fodern. Rwy'n siŵr y byddwch chi'n dod o hyd i rywbeth sy'n werth ei newid. Gall hyd yn oed camau bach wneud gwahaniaeth mawr yn eich cyflwr meddwl a chynhyrchiant.