Cynnwys
Yn gyffredinol, mae straen yn cael ei ystyried yn ffenomen negyddol. Gan ei deimlo o bryd i'w gilydd mewn dwyster bach, fodd bynnag, mae ganddo effaith ysgogol ac ysgogol. Mae straen yn codi pan fydd sefyllfa o argyfwng, ysgogiad sy'n effeithio arnom ni, yn rhy gryf i ddelio ag ef heb sbarduno'r mecanwaith hwn.
Beth sy'n achosi straen?
Yr amddiffyniad gorau yn erbyn straen, wrth gwrs, fyddai osgoi sefyllfaoedd llawn straen. Fodd bynnag, ni allwn ei fforddio bob amser, yn anffodus, yn aml mae'n rhaid inni wynebu sefyllfa o'r fath a goroesi'r straen. Gall adwaith straen gael ei sbarduno gan ffactorau allanol a mewnol, o natur gorfforol a meddyliol.
Straen: ffeithiau diddorol a bioleg ffurfio straen
- Mae biolegwyr yn diffinio straen fel adwaith ffisiolegol a seicolegol sy'n tarfu ar homeostasis naturiol y corff
- Mae straen yn ysgogi'r chwarennau adrenal, sy'n secretu norepinephrine ac adrenalin: mae ein disgyblion yn ymledu, pan fyddwn ni'n teimlo straen, cyfradd curiad ein calon a chyflymder anadlu, mae ein calon yn dechrau curo'n llawer cyflymach!
- Mae'r system nerfol gyfan yn ymwneud â chynhyrchu'r ymateb straen - mae'r amygdala hefyd yn cael ei actifadu. Trwy'r rhan hon o'r ymennydd y teimlwn ofn, a thrwy atal gweithgaredd yr himpocampws yn ystod straen cryf, rydym yn anghofio am bethau pwysig, materion dysgedig pwysig ... ee yn ystod arholiad!
Rheolwch eich straen mewn 7 cam hawdd!
- Ymarfer anadlu ac anadlu allan. Yn araf dechreuwch reoli eich anadlu, a chanolbwyntiwch hefyd ar adweithiau eraill eich corff: meddyliwch pa mor araf y byddwch chi'n ymdawelu. Ceisiwch reoli eich corff.
- Caewch eich llygaid a threuliwch eiliad fel hyn. Mae llygaid caeedig yn achosi newid yn nhonnau'r ymennydd - pan fydd y llygaid ar gau, tonnau alffa sy'n bennaf gyfrifol am gyflwr ymlacio, ymlacio a gorffwys. Fel hyn byddwch chi'n dad-straen yn gyflym.
- Meddyliwch beth sy'n digwydd ar ôl i chi ryddhau'r ysgogiad dirdynnol. Dychmygwch eich hun ar ôl arholiad, cyfweliad swydd neu ddigwyddiad dirdynnol arall.
- Cymerwch bath aromatig cynnes. Defnyddiwch olewau persawr arbennig i greu eich cyfansoddiad ymlaciol eich hun. Gweithredwch ar eich synhwyrau!
- Defnyddiwch berlysiau hysbys gydag effaith tawelu: bragwch fintys neu falm lemwn i chi'ch hun. Gallwch eu prynu yn y fferyllfa ar ffurf bagiau te parod.
- Bwytewch yn iach, defnyddiwch lysiau a ffrwythau tymhorol. Cryfhau eich corff, diolch i hynny byddwch hefyd yn ymateb yn llawer gwell i straen!
- Gall ymarfer corff helpu gyda straen hefyd! Diolch i hyn, byddwch yn tawelu tensiwn cyhyrau, byddwch yn naturiol yn cael gwared ar symptomau ffisiolegol straen pan fyddwch chi'n gorffwys ar ôl ymarfer corff. Gallwch hefyd ddechrau ymarfer myfyrdod neu ioga - ymarferion a fydd hefyd yn cadw'ch meddwl yn brysur. Bydd cof a chanolbwyntio hefyd yn elwa ohono!