- Dŵr
Mae cynnwys calorïau dŵr yn wledd i'r rhai sy'n colli pwysau: sero calorïau yn ei ffurf bur. Mae maethegwyr yn aml yn argymell yfed gwydraid o ddŵr 15-20 munud cyn prydau bwyd, yna yn ystod y pryd bwyd, byddwch chi'n bwyta llawer llai.
Nid yw cyngor maethegydd “” mor syml: weithiau mae ein corff yn drysu'r teimlad o newyn a syched (!), felly yfwch ddŵr pan mae'n ymddangos i chi eich bod eisiau bwyd… Mae hon yn ffordd dda o gadw'ch hun rhag bwyta calorïau ychwanegol mewn gwirionedd.
Gyda llaw, mae system fwyd gyfan hyd yn oed wedi'i datblygu ar sail dŵr - diet dŵr neu ddeiet i'r diog.
- afalau
Mae'r ffrwyth hwn yn cynnwys nid yn unig fitaminau a mwynau defnyddiol, ond hefyd ffibr, diolch y daw teimlad cyflym o lawnder, sy'n golygu bod archwaeth yn cael ei atal.
Mae afalau yn dda fel byrbryd rhwng prydau bwyd gan eu bod yn isel mewn calorïau ().
- Hadau llin
Mae'r ffynhonnell brotein hon yn llawn asidau brasterog a ffibr hydawdd, sy'n golygu ei bod yn ddelfrydol i'r rhai sy'n edrych i reoli eu chwant bwyd. Gellir ychwanegu llin llin at eich diet, gan wneud i chi deimlo'n llawn yn gyflymach ac yn hirach, wrth fwyta llai mewn un pryd.
- Cnau almon
Mae almonau yn ffynhonnell brasterau iach. Mae hyd yn oed llond llaw bach o almonau yn ddigon i deimlo'n llawn, a dyna pam perffaith ar gyfer byrbryd… Fodd bynnag, mae gan gnau yn gyffredinol, ac almonau yn benodol, y nodwedd ganlynol - nid ydyn nhw'n atal archwaeth ar unwaith. Felly, ni ddylech gael gormod o almonau i ffwrdd: os ydych chi'n bwyta gormod, byddwch chi'n teimlo trymder yn eich stumog, oherwydd mae'n anodd treulio cnau, ac maen nhw hefyd yn cynnwys llawer o galorïau ().
- Afocado
Mae afocado yn cynnwys asid oleic. Pan fydd yn mynd i mewn i'r corff, mae'r ymennydd yn derbyn signal o syrffed bwyd. Mae afocados hefyd yn cynnwys brasterau llysiau iach. Maent yn eithaf maethlon ac yn treulio'n gyflym, ond yn rhoi teimlad o lawnder i'r corff am amser hir.
- pwls
Mae codlysiau (pys, ffa, corbys, gwygbys ...) yn cynnwys llawer o ffibr hydawdd a charbohydradau cymhleth a phroteinau iach. Maent yn cael eu treulio'n arafach gan ein corff ac yn rhoi teimlad hirhoedlog o syrffed bwyd. Yn ychwanegol gall codlysiau gwtogi ar ein chwant bwyd ar lefel gemegol: mae cynhwysion arbennig yn hyrwyddo rhyddhau'r hormon Mae'n arafu gwagio'r stumog, gan ein helpu i aros yn llawn eto.
- Caffeine
Credir bod caffein yn atal archwaeth, ond mae hyn yn rhannol wir: mae caffein yn achosi ymatebion gwahanol mewn dynion a menywod. Yn ôl ymchwil, mae bwyta caffein 30 munud cyn prydau bwyd yn golygu bod dynion yn bwyta 22% yn llai o fwyd. Hefyd, wrth fwyta 300 mg o gaffein (3 cwpanaid o goffi) mewn dynion, mae'r system nerfol sympathetig yn cael ei actifadu, sy'n achosi gwariant ynni ychwanegol. Pan fydd caffein yn mynd i mewn i'r corff benywaidd, gweithredir mecanwaith cadwraeth ynni, felly nid yw presenoldeb caffein yn effeithio mewn unrhyw ffordd ar y swm sy'n cael ei fwyta.