Rydyn ni i gyd yn gaeth i fwyd. Ac yn anffodus, nid yw ein dibyniaeth ar foron a bresych, ond ar fwydydd melys, blawd, brasterog ... O'r holl gynhyrchion hynny sy'n ein gwneud yn sâl â defnydd rheolaidd. Er enghraifft, mae'r fideo XNUMX-munud hwn yn esbonio'n glir sut rydyn ni'n mynd yn gaeth i siwgr. Mae'r mwyaf cydwybodol ohonom yn ymdrechu i gael gwared ar y caethiwed hyn, ond nid yw'n hawdd iawn.
Rwy'n gobeithio y bydd y tair ffordd hyn yn ei gwneud hi'n haws i chi frwydro yn erbyn arferion bwyta gwael:
1. Cydbwysedd Eich Lefelau Siwgr Gwaed… Os ydych chi'n teimlo'n newynog rhwng prydau, mae hyn yn arwydd bod eich siwgr gwaed yn gostwng. Pan fydd yn isel, byddwch chi'n bwyta popeth. I gydbwyso eich lefelau siwgr, byrbryd bob 3-4 awr ar rywbeth sy'n cynnwys protein iach, fel hadau neu gnau. Ysgrifennais bost ar wahân am fyrbrydau iach.
2. Dileu calorïau hylif a melysyddion artiffisial… Mae diodydd llawn siwgr yn llawn cemegau a melysyddion. Dim ond siwgr hylif yw sudd ffrwythau wedi'i brosesu. Ceisiwch yfed dim ond dŵr, te gwyrdd neu lysieuol, sudd llysiau wedi'u gwasgu'n ffres. Mae te gwyrdd yn cynnwys sylweddau sy'n fuddiol i iechyd. A pheidiwch â syrthio i'r trap o yfed diodydd diet. Mae'r melysyddion artiffisial sydd ynddynt yn twyllo ein cyrff i feddwl eu bod yn bwyta siwgr, ac mae hyn yn sbarduno'r un rhyddhad inswlin â siwgr arferol.
3. Bwyta'n Iach Protein… Yn ddelfrydol, dylai pob pryd gynnwys protein o ansawdd. Mae astudiaethau'n dangos, trwy fwyta proteinau iach yn rheolaidd fel wyau, cnau, hadau, codlysiau, a grawn sy'n llawn protein, ein bod yn colli pwysau, yn rhoi'r gorau i brofi chwant bwyd, ac yn llosgi calorïau. Os ydych chi'n bwyta bwydydd anifeiliaid, dewiswch fwydydd cyfan (nid bwyd tun, selsig, a bwydydd tebyg wedi'u prosesu) ac yn ddelfrydol cig a physgod o ansawdd.
Byth ers i mi benderfynu rheoli faint o fwydydd wedi'u prosesu, wedi'u mireinio a bwydydd llawn siwgr yn fy neiet, mae'r tair rheol hyn wedi fy helpu'n fawr. Ac ni fu'r canlyniad yn hir i ddod. Mae'r awch am fwyd afiach bron â diflannu. Heblaw am y dyddiau pan na chefais ddigon o gwsg, ond stori arall yw honno.
Ffynhonnell: Dr Mark Hyman