Sut i ddod yn gyfarwydd â'r defnyddiol a chael gwared ar y niweidiol: 5 awgrym syml

Fel athrawes qigong, mewn seminarau byddaf yn cyfarfod yn rheolaidd â phobl nad ydynt yn credu yn eu grym ewyllys: “Fe wnaeth fy ngwraig fy ngorfodi i ddod i gymnasteg ar gyfer yr asgwrn cefn, ond teimlaf na fyddaf yn ei wneud yn rheolaidd, mae'n amhosibl - bob dydd ... Na !”

Ac nid yw hyd yn oed y ddealltwriaeth y dylai dosbarthiadau gymryd dim ond 15 munud y dydd yn galonogol i bawb. Mae'n rhaid i chi godi, neilltuo amser, dod at eich gilydd ... Yn wir, os gwnewch unrhyw ymarferion ar bŵer ewyllys yn unig, ni fydd digon o gymhelliant am amser hir. Mae grym ewyllys yn gwanhau dros amser: mae rhywbeth yn tynnu sylw, yn ymyrryd. Rydyn ni'n mynd yn sâl, rydyn ni'n mynd yn hwyr, rydyn ni'n blino.

Sut mae'r bobl anhygoel hyn sy'n gwneud chwaraeon / yoga / qigong neu unrhyw arferion eraill bob dydd yn ymddangos? Mae gen i ffrind triathletwr sydd, pan ofynnwyd iddo pam ei fod yn mynd i'r gampfa deirgwaith yr wythnos, a gweddill y dyddiau y mae'n rhedeg, nofio neu reidio beic, yn ateb gydag un gair: “Habit”. Mor syml, naturiol ac anochel â brwsio'ch dannedd.

Sut gallwn ni wneud yr hyn sydd ei angen arnom yn gyson, ond nad yw'n cael ei roi yn hawdd iawn? Dyma ychydig o driciau.

1.Beth ydw i'n ei wneud?

Ysgrifennwch bopeth a wnewch. Daeth y syniad hwn o arsenal maethegwyr. Pan fydd angen i chi ddarganfod beth sy'n atal y claf rhag colli pwysau, mae maethegwyr yn awgrymu cofrestru popeth sy'n cael ei fwyta ar bapur am wythnos.

“Dim ond salad dwi'n ei fwyta, ond alla i ddim colli pwysau,” dywed cleifion, yna maen nhw'n dechrau ysgrifennu'r holl fyrbrydau - a daw'n amlwg beth yw'r rheswm dros fod dros bwysau. Fel rheol, mae te rhwng saladau (gyda brechdan neu gwcis), yna byrbryd gyda chydweithwyr, gyda'r nos daeth cariad i mewn gyda phastai, a daeth ei gŵr â sglodion ...

Rydyn ni'n gwneud llawer o bethau'n anymwybodol. Oherwydd hyn mae rhith o ddiet cyflawn, neu gyflogaeth, neu rywbeth arall sy'n eich atal rhag cynnwys arferion iach yn eich amserlen. Er mwyn deall pan fydd gennych amser rhydd ar gyfer ymarfer corff, ysgrifennwch yr hyn yr ydych yn ei wneud yn ystod yr wythnos. Bore - deffro, cawod, brecwast, mynd i'r gwaith, ac ati.

Byddwch chi'n synnu faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar syrffio rhwydweithiau cymdeithasol, gwylio'r teledu a gweithgareddau eraill sy'n ddigon i dorri i lawr a chael yr adnoddau amser angenrheidiol ar gyfer gweithgareddau newydd.

2. Un arferiad ar y tro

Gan benderfynu newid bywyd er gwell, peidiwch â bachu popeth ar unwaith. Er gwaethaf y ffaith bod amlswyddogaetholdeb yn dal i fod mewn ffasiwn yn y byd, mae ymchwil fodern yn cadarnhau nad yw ein hymennydd yn gallu gwneud popeth ar yr un pryd. Rydym yn gweithio'n llawer mwy effeithlon pan gawn gyfle i ganolbwyntio ar un dasg.

Gwnewch restr o'r arferion rydych chi am eu rhoi ar waith yn eich bywyd a dewiswch yr un sydd fwyaf perthnasol. Pan fydd yn symud o'r categori o wneud penderfyniadau gwirfoddol i'r modd arfer, bydd yn bosibl ymgymryd â'r dasg nesaf.

3. Trefnu marathon

Er mwyn i rywbeth ddod yn arferiad, rhaid ei ymarfer bob dydd am ddau fis. Dyma'r amser mae'n ei gymryd i'n hymennydd dderbyn y ffaith anochel: nawr mae hi am byth!

Mae'r ymennydd dynol wedi'i drefnu'n ddoeth iawn: mae'n ymdrechu am sefydlogrwydd. I wneud rhywbeth arferol, mae angen i chi adeiladu cysylltiadau niwral newydd. Ac mae hon yn broses ynni-ddwys. “A wnawn ni adeiladu? amheuon yr ymennydd, gan ddadansoddi gweithgaredd newydd ei berchennog. Neu a fydd yn disgyn i ffwrdd yn fuan, fel ffitrwydd, gwersi Saesneg a rhediadau boreol? Gadewch i ni aros i weld, efallai y bydd popeth yn gweithio allan.”

Felly, os ydych chi am wneud gymnasteg yn arferiad, yna gwnewch hynny - er ychydig, ond bob dydd. I’m myfyrwyr sy’n dod i’r seminar “Ieuenctid ac Iechyd yr Asgwrn Cefn”, rwy’n argymell gwneud ymarferion am 15 munud y dydd a “gradd C” fel nad oes teimlad “Rydw i wedi gwneud!”

Bydded awydd i wneud yr ymarferion yfory. Nid yw'n berffaith, ond mae'n oddefadwy. A chofiwch: os byddwch chi'n colli hyd yn oed un diwrnod mewn dau fis, mae'r canlyniadau'n "ailosod" ac rydych chi'n dechrau drosodd. Felly am y ddau fis nesaf, bydd angen grym ewyllys yn llawn.

4. Canlyniadau cadarnhaol

Tra'ch bod chi'n gwneud tasgau ar bŵer ewyllys, hyfforddwch eich hun i chwilio am rywbeth dymunol ym mhob practis, i “hela” am deimladau newydd. Yn ystod ac ar ôl dosbarthiadau, nodwch hyblygrwydd, ymlacio, ysgafnder, symudedd. Cofrestrwch nhw drwy'r dydd. A'r tro nesaf y bydd diogi yn ennill, cofiwch y synwyriadau dymunol hyn. Addo eich hun: nawr byddwn yn dioddef ychydig (goresgyn diogi), ond yna bydd yn cŵl.

5. Magnelau trwm

Mae'n hysbys bod arferion yn cael eu ffurfio orau gyda chefnogaeth pobl o'r un anian. Felly, wrth ffurfio arferion cadarnhaol, gofalwch eich bod yn ceisio cymorth y rhai sy'n wynebu'r un tasgau.

Un o'r ffyrdd effeithiol, wedi'i brofi ar sail ein hysgol, yw marathonau cyffredin, lle rydych chi'n addo, dyweder, i hyfforddi bob dydd. Dewch o hyd i bobl o'r un anian, gwnewch grŵp cyffredin yn y negesydd ac adroddwch bob dydd pryd a sut y gwnaethoch chi weithio allan, rhannwch y teimladau dymunol o'r practis.

Cytuno eich bod yn talu dirwy am y diwrnod a gollwyd. Nid oes unrhyw gosb arall yn gweithio mor effeithiol. Meddyliwch - 15 munud o ddosbarthiadau neu ddirwy o 1000 rubles. Nid yw'n ymddangos yn gymaint o arian, ond ... Mewn dim ond 15 munud o ymarfer. Mae'n well casglu dewrder ac achub.

Gellir rhoi’r arian a gesglir o ganlyniad i’r marathon i elusen neu greu cronfa i gefnogi perthnasau / ffrindiau – rhag ofn bod angen cymorth ariannol arnynt.