1. Llunio tactegau a strategaeth
Gofynnwch ddau gwestiwn i chi'ch hun: “” a “”. Bydd hyn yn eich helpu i bwyso a mesur eich cryfderau ac asesu priodoldeb y diet a ddewiswyd. Ydych chi'n barod i ddilyn diet protein uchel am oes? Neu fwyta gwenith yr hydd trwy gydol y flwyddyn? A pheidiwch ag anghofio bod dietau calorïau isel - - yn arafu'r metaboledd gwaelodol, felly mae maethegwyr yn eu hargymell am ddim mwy nag wythnos.
2. Peidiwch â gwahardd unrhyw beth i'ch hun
Y ffordd sicraf i fynd allan o'r ras o flaen amser yw gwadu'ch hoff fwyd eich hun. Argymhellir newid arferion bwyta yn araf ac yn raddol, ac nid ar frys. A dim gwaharddiadau: mae popeth yn bosibl, dim ond ychydig ac nid bob dydd… Cymerwch un o'r penwythnosau “” neu gadewch eich hun o bryd i'w gilydd dosau microspox o'ch hoff fwydydd a phrydau bwyd yn y bore.
3. Gosod tasgau cyraeddadwy
Dywed endocrinolegwyr mai'r gyfradd a ganiateir o golli pwysau yw hyd at 2 kg y mis… Mae “” profiadol yn gwybod bod colli pwysau yn gyflym yn arwain at marcio croen ac ymestyn. Mae gwraidd drygioni “effaith yo-yo” (hynny yw, magu pwysau yn gyflym ar ôl diet) mewn tasgau afrealistig a chyfyngiadau rhy anhyblyg. Mae'n realistig dychwelyd i'r maint yr oedd cyn ei ddanfon. Sicrhewch fferau tenau pe byddent bob amser yn llawn - na. A chofiwch: po gyflymaf y byddwch chi'n colli pwysau, po uchaf fydd y siawns o gael popeth a golloch, a hyd yn oed mwy, yn ôl.
4. Peidiwch ag ystyried mynd ar ddeiet fel chwalfa
“”. Byg yw hwn: nid yw dwy candi yn delio â difrod i ffigur. Dim ond presenoldeb cyson losin yn y diet sy'n ei niweidio. Felly peidiwch â rhuthro i ddatgan amnest ar gyfer y bwyta afreolus arferol, hyd yn oed os ydych chi wedi pechu ychydig. Dim ond maethegwyr sy'n croesawu igam-ogamau o'r fath, hynny yw, gwyriadau o'r diet. Ac os yw'r igam-ogamau hyn yn digwydd i chi yn aml, ystyriwch a yw'r diet a ddewiswyd yn iawn i chi.
5. Cymerwch ychydig o amser rhydd
Mae'r rhai sydd wedi ymarfer ymprydio iachaol yn gwybod faint o amser sy'n cael ei ryddhau o'r rhai sy'n rhoi'r gorau i fwyta: cymaint nad yw hyd yn oed yn glir ble i'w ddefnyddio. Er mwyn peidio â themtio'ch hun â meddyliau am fwyd, mae seicolegwyr yn argymell cymryd rhan mewn hobi diddorol - un yn ddelfrydol sy'n mynd â chi i ffwrdd o'r oergell… Mae'n werth mynd i mewn i'ch hoff fusnes gyda'ch pen, felly
mae newyn hyd yn oed yn cilio i ymyl ymwybyddiaeth, ac mae ysgogiadau “” yn diflannu’n gyfan gwbl. Cyflwr pwysig: dylai'r hobi feddiannu'r breichiau neu'r coesau.