Dyma wyliau hir-ddisgwyliedig y Flwyddyn Newydd yn dod. Yr amser rydych chi wedi bod yn aros cyhyd i ymlacio, mynd am dro, treulio amser gyda'ch teulu, cwrdd รข ffrindiau. Ond yn lle hynny, cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro, rydych chi'n estyn am eich ffรดn i wirio porthiant Instagram (sefydliad eithafol sydd wedi'i wahardd yn Rwsia), Facebook (sefydliad eithafol sydd wedi'i wahardd yn Rwsia) a rhwydweithiau cymdeithasol eraill. Gyda'r nos, yn lle llyfr yn eich llaw, mae gennych dabled, ac yn lle hapusrwydd a llawenydd, rydych chi'n teimlo'n flin ac yn flinedig. A yw cyfryngau cymdeithasol mewn gwirionedd yn ddrwg i'w ymladd? A sut felly i fod gyda'r defnyddiol hwnnw y maen nhw'n ei roi?
Yn fy ngwaith fel seicotherapydd, rwy'n defnyddio rhwydweithiau cymdeithasol fel ffordd i siarad รข thanysgrifwyr am yr hyn sy'n bwysig i mi, i ddweud sut, i bwy a phryd y gall seicotherapi helpu, i rannu fy mhrofiad llwyddiannus personol o geisio cymorth proffesiynol. Rwy'n hapus pan fydd fy erthyglau yn cael ymateb.
Ar y llaw arall, mae cleientiaid yn aml yn cwyno eu bod yn treulio gormod o amser yn fflipio trwy'r porthiant cyfryngau cymdeithasol, yn gwylio un fideo ar รดl y llall, yn gwylio bywyd rhywun arall. Yn aml nid yw hyn yn dod รข llawenydd iddynt, ond yn hytrach yn cynyddu anfodlonrwydd ac iselder.
Ydy cyfryngau cymdeithasol yn niweidiol neu'n ddefnyddiol? Credaf y gellir gofyn y cwestiwn hwn am bopeth. Gadewch i ni fynd am dro yn yr awyr iach. Ydyn nhw'n ddrwg neu'n dda?
Mae'n ymddangos bod yr ateb yn amlwg: mae hyd yn oed plentyn yn gwybod am fanteision aer. Ond beth os yw'n -30 y tu allan ac rydyn ni'n siarad am newydd-anedig? Go brin y byddai'n digwydd i neb gerdded gydag ef am ddwy awr.
Mae'n ymddangos nad yw'r pwynt yn y rhwydweithiau cymdeithasol eu hunain, ond yn sut a faint o amser rydyn ni'n ei dreulio yno a sut mae'r difyrrwch hwn yn effeithio arnom ni.
Y ffordd effeithiol gyntaf yw lleihau'r amser rydych chi'n ei dreulio ar rwydweithiau cymdeithasol.
Rwy'n cynnig ateb ychydig o gwestiynau i ddeall pa mor ddibynnol ydych chi ar rwydweithiau cymdeithasol.
- Faint o amser y dydd ydych chi'n ei dreulio ar gyfryngau cymdeithasol?
- Beth sy'n digwydd i'ch hwyliau o ganlyniad: a yw'n gwella neu'n gwaethygu?
- Diolch i rwydweithiau cymdeithasol, a ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch ysbrydoli, symud ymlaen?
- Ydych chi byth yn teimloโn ddiwerth ac yn ยซrhewiยป ar รดl gwylio tรขp?
- Cywilydd, ofn ac euogrwydd yn cynyddu?
Os ydych chi'n deall nad yw'ch hwyliau'n dibynnu ar rwydweithiau cymdeithasol mewn unrhyw ffordd neu hyd yn oed yn gwella ar รดl gwylio'r porthiant, rydych chi fel arfer yn cael eich ysbrydoli ac yn dechrau gwneud rhywbeth - llongyfarchiadau, gallwch chi roi'r gorau i ddarllen yr erthygl hon yn ddiogel, ni fydd yn ddefnyddiol i chi.
Ond os sylwch fod anfodlonrwydd, iselder ysbryd a chyflyrau iselder yn cynyddu ac yn dibynnu'n uniongyrchol ar yr hyn a welwch yn y porthiant, mae gennym rywbeth i siarad amdano. Yn gyntaf oll, sut i wneud y gorau o'ch perthynas รข rhwydweithiau cymdeithasol.
Yn llym wrth y cloc
Y ffordd effeithiol gyntaf yw lleihau'r amser rydych chi'n ei dreulio ar rwydweithiau cymdeithasol. I wneud hyn, gallwch ddefnyddio oriawr rheolaidd neu gymwysiadau arbennig ar gyfer ffonau clyfar. Ar ben hynny, yn ddiweddar cyflwynodd yr un Facebook (sefydliad eithafol a waharddwyd yn Rwsia) ac Instagram (sefydliad eithafol a waharddwyd yn Rwsia) nodwedd sy'n dangos faint o amser a dreuliodd y defnyddiwr yn y cymhwysiad symudol dros yr wythnos ddiwethaf. Yn yr achos cyntaf, mae'r amserlen wedi'i lleoli yn yr adran โEich Amser ar Facebookโ (sefydliad eithafol sydd wedi'i wahardd yn Rwsia), yn yr ail, mae yn โEich Gweithredoeddโ.
Mae hyd yn oed offeryn sy'n ein galluogi i nodi faint o amser yr hoffem ei dreulio yn y cais. Pan gyrhaeddir y terfyn a nodir yn y gosodiadau, byddwn yn derbyn rhybudd (ni fydd mynediad i gymwysiadau yn cael ei rwystro).
Mae'n syniad da gwneud dadwenwyno gwybodaeth o bryd i'w gilydd. Er enghraifft, un diwrnod yr wythnos i wneud heb weld rhwydweithiau cymdeithasol.
Dadansoddwch ef
Yr ail ffordd yw dadansoddi sut ac ar beth rydych chi'n treulio amser. Ceisiwch ddeall:
- Beth ydych chi'n ei wylio a'i ddarllen?
- Pa deimladau mae'n eu hysgogi?
- Pam wnaethoch chi danysgrifio i bobl yr ydych yn eiddigeddus ohonynt?
- Pam ydych chi'n gwneud hyn - sgrolio trwy straeon, darllen y blogwyr penodol hyn?
- Beth sy'n eich atal rhag gwneud dewis gwahanol?
- Beth allai helpu?
Ar รดl dadansoddi eich ymddygiad eich hun ar rwydweithiau cymdeithasol, gallwch gymryd y camau canlynol:
- Adolygwch eich tanysgrifiadau a'ch cynnwys.
- Lleihau nifer y proffiliau rydych chi'n eu dilyn.
- Dad-danysgrifio gan bobl nad oes gennych ddiddordeb ynddynt.
- Tanysgrifio i newydd, diddorol.
- Cymerwch yn รดl eich dewis a rhyddid.
Ydy, mae newid arferion, a hyd yn oed yn fwy felly rhoi'r gorau i gaethiwed, bob amser yn anodd. Bydd, bydd angen penderfyniad a phenderfyniad. Ond bydd yr hyn a gewch ar y diwedd yn werth yr holl ymdrech a bydd yn caniatรกu ichi fwynhau bob dydd - nid yn unig ar wyliau, ond hefyd yn ystod yr wythnos.