Mae yna fil o ffyrdd i ddelio â straen. Fodd bynnag, a yw mor frawychus ag y credir yn gyffredin? Mae'r niwroseicolegydd Ian Robertson yn datgelu ochr gadarnhaol iddo. Mae'n troi allan y gall straen fod nid yn unig yn elyn. Sut mae hyn yn digwydd?
Oes gennych chi boen gwddf, pen, gwddf neu gefn? Ydych chi'n cysgu'n wael, yn methu â chofio'r hyn y siaradoch chi funud yn ôl, ac yn methu canolbwyntio? Mae'r rhain yn arwyddion o straen. Ond mae'n ddefnyddiol yn yr hyn sy'n gysylltiedig â gweithrediad gwybyddol. Mae'n straen sy'n rhyddhau'r hormon norepinephrine (norepinephrine), sydd mewn dosau bach yn cynyddu effeithlonrwydd yr ymennydd.
Mae lefel y norepinephrine yng ngweithrediad arferol y corff o fewn terfynau penodol. Mae hyn yn golygu, wrth orffwys, bod yr ymennydd yn gweithio'n hanner-galon, yn ogystal â'r cof. Cyflawnir yr effeithlonrwydd ymennydd gorau posibl pan fydd gwahanol rannau o'r ymennydd yn dechrau rhyngweithio'n well oherwydd cyfranogiad gweithredol y niwrodrosglwyddydd norepinephrine. Pan fydd pob rhan o'ch ymennydd yn gweithio fel cerddorfa dda, byddwch chi'n teimlo sut mae'ch cynhyrchiant yn cynyddu a'ch cof yn gwella.
Mae ein hymennydd yn gweithio'n fwy effeithlon ar adegau o straen.
Mae pensiynwyr sy'n agored i straen oherwydd gwrthdaro teuluol neu salwch partner yn cadw cof ar lefel well am ddwy flynedd neu fwy na phobl hŷn sy'n byw bywyd tawel, pwyllog. Darganfuwyd y nodwedd hon wrth astudio effaith straen ar weithgaredd meddyliol pobl â gwahanol lefelau o ddeallusrwydd. Mae pobl â deallusrwydd uwch na'r cyffredin yn cynhyrchu mwy o norepinephrine pan gânt eu herio â phroblem anodd na'r rhai â deallusrwydd cyffredin. Canfuwyd cynnydd yn lefel y norepinephrine gan ymlediad disgyblion, arwydd o weithgaredd norepinephrine.
Gall Norepinephrine weithredu fel niwromodulator, gan ysgogi twf cysylltiadau synaptig newydd ledled yr ymennydd. Mae'r hormon hwn hefyd yn hyrwyddo ffurfio celloedd newydd mewn rhai rhannau o'r ymennydd. Sut i benderfynu ar y “dos straen” y bydd ein cynhyrchiant yn optimaidd oddi tano?
Dwy ffordd o ddefnyddio straen i wella perfformiad:
1. Sylwch ar symptomau cyffroad
Cyn digwyddiad cyffrous, fel cyfarfod neu gyflwyniad, dywedwch yn uchel, «Rwy'n gyffrous.» Mae arwyddion fel cyfradd curiad y galon uwch, ceg sych, a chwysu gormodol yn digwydd gyda chyffro llawen a mwy o bryder. Trwy enwi eich teimladau, rydych chi un cam yn nes at uwch-gynhyrchiant, oherwydd rydych chi'n sylweddoli bod lefel yr adrenalin yn yr ymennydd nawr yn codi, sy'n golygu bod yr ymennydd yn barod i weithredu'n gyflym ac yn glir.
2. Cymerwch ddau anadl araf dwfn i mewn ac allan
Anadlwch yn araf i bump, yna anadlu allan yr un mor araf. Gelwir yr ardal o'r ymennydd lle cynhyrchir norepinephrine y smotyn glas (lat. locus coeruleus). Mae'n sensitif i lefel y carbon deuocsid yn y gwaed. Gallwn reoleiddio faint o garbon deuocsid yn y gwaed trwy anadlu a chynyddu neu leihau faint o norepinephrine sy'n cael ei ryddhau. Gan fod norepinephrine yn sbarduno'r mecanwaith "ymladd neu hedfan", gallwch reoli eich lefelau pryder a straen gyda'ch anadl.