Cynnwys
Mae ffordd iach o fyw yn drefn briodol o gamau sydd wedi'u cynllunio i hybu iechyd ac atal afiechydon. Heddiw, byddwn yn ceisio deall yr hyn y mae'r cysyniad hwn yn ei gynnwys, yn ceisio deall hanfod y mater, yn ystyried 4 agwedd bwysig ar ffordd iach o fyw.
1. Trefn ddyddiol a chysgu
Cydrannau pwysig ffordd iach o fyw yw'r drefn ddyddiol a chysgu da. Dylai'r drefn ddyddiol gynnwys newid gwaith a gorffwys yn gyson. Wrth gwrs, mae pawb yn dewis iddo'i hun yr amserlen sy'n fwy cyfleus iddo, yn dibynnu ar yr amodau byw, gwaith, arferion a thueddiadau. Wrth siarad am y modd, nid oes angen i chi gofio graffiau clir gydag amser wedi'i gyfrifo fesul munud. Mae'n ddigon i godi a mynd i'r gwely ar yr un pryd, os yn bosibl, cymryd seibiannau byr bob 40-60 munud o waith meddwl egnïol, dod o hyd i amser i fynd am dro bob dydd yn yr awyr iach.
Mae meddygon yn argymell, os ydych chi'n teimlo'n flinedig, cysgu ar y penwythnos am gwpl o oriau yn y prynhawn, felly ni fyddwch chi'n dod â'ch corff i lawr. Yn gyffredinol, mae cwsg yn angen hanfodol, ni ellir ei adael (calorizer). Mewn breuddwyd, mae'r corff yn gwella'n gyflymach, er enghraifft, ar ôl straen, salwch, hyfforddiant, neu ddim ond diwrnod caled o waith. Mae astudiaethau'n dangos bod y risg o gael trawiad ar y galon yn llawer uwch ar gyfer y rhai nad ydyn nhw'n aml yn cael digon o gwsg. Gyda diffyg cwsg, mae cryfder corfforol yn lleihau, mae galluoedd meddyliol yn dirywio, mae metaboledd yn arafu, mae sensitifrwydd i inswlin yn lleihau, ac mae lefel yr hormon straen yn cynyddu.
2. Maeth priodol
Elfen annatod o ffordd iach o fyw yw diet rhesymol. Gadewch inni edrych arno'n fwy manwl. Mae'n cynnwys cydrannau o'r fath sy'n angenrheidiol i gynnal y meinweoedd a'r organau yn y cyflwr gorau posibl. Mae maeth o'r fath yn cadw gallu gweithio da'r corff, yn cynyddu disgwyliad oes, yn cynyddu dygnwch ac yn gwrthsefyll ffactorau amgylcheddol niweidiol.
Dylai eich diet fod yn amrywiol. Dylai'r bwyd fod yn gytbwys, yn weddol uchel mewn calorïau. Proteinau yw'r prif ddeunydd adeiladu ar gyfer y corff. Mae brasterau yn elfennau pwysig o fywyd iach, maen nhw'n chwarae rhan bwysig ym mywyd y corff cyfan, yn gwella blas bwyd. Gyda charbohydradau, rydym hefyd yn cael digon o egni ar gyfer gweithgaredd corfforol a deallusol.
Cofiwch fod bwyd iach yn seiliedig ar blanhigion, a bod y bwyd gorau yn naturiol. Peidiwch ag anghofio am fitaminau. Wedi'r cyfan, ystyr “vita” mewn Groeg yw bywyd. Mae micro-a macrofaetholion yn rhan o bilenni holl gelloedd y corff, gwaed a hylif meinwe. Mae hefyd yn anodd goramcangyfrif rôl dŵr yn ein bywyd. Hefyd, mae'r cysyniad o ddeiet rhesymol yn cynnwys pryd rheolaidd, cytbwys ac amserol.
3. Symud a gweithgaredd
Elfen bwysig o ffordd o fyw iawn yw hyfforddiant a gweithgaredd di-hyfforddiant dyddiol. Mae chwarae chwaraeon yn cael effaith gadarnhaol ar ein corff a'n henaid. Mae chwaraeon yn cryfhau amddiffynfeydd naturiol y corff, yn helpu i ymdopi â straen, ac yn atal afiechydon y system gardiofasgwlaidd. Mae hyd yn oed y rhai a ddechreuodd gymryd rhan mewn oes gymharol aeddfed, yn sylwi ar y canlyniadau yn ddigon cyflym. Beth alla i ddweud, mae rôl symud ym mywyd person yn fawr iawn.
Dyma brif fanteision ffordd o fyw egnïol:
- Yn cynyddu dygnwch a pherfformiad cyffredinol - rydych chi'n dod yn fwy egnïol, yn llai blinedig;
- Yn gwella cylchrediad y gwaed, yn ogystal â chynyddu cylchrediad y gwaed mewn meinwe adipose;
- Yn cynyddu'r defnydd o ynni, sy'n eich galluogi i golli pwysau;
- Mae'r system imiwnedd yn dod yn gryfach;
- Yn cynyddu ymwrthedd i straen a hwyliau cyffredinol;
- Yn lleihau'r risg o anaf oherwydd y ffaith bod chwaraeon yn cryfhau'r cymalau a'r gewynnau;
- Yn gwella dwysedd esgyrn, sy'n atal y risg o doriadau a datblygiad osteoporosis;
- Yn gwella cyfathrebu niwrogyhyrol a chydlynu symudiadau.
Ac nid dyma holl fuddion hyfforddiant a ffordd o fyw egnïol.
4. Gorffwys llwyr
Mae hefyd yn bwysig, arsylwi ffordd iach o fyw, gallu ymlacio'n llawn. Wedi'r cyfan, gall straen cyson, gorlwytho seicolegol arwain at anhwylderau meddyliol a chorfforol, a dyna pam ei bod mor bwysig gallu ymlacio, peidio ag esgeuluso'r gwyliau, ac efallai hyd yn oed feddwl am ddosbarthiadau ioga.
Gosodwch esiampl i'ch plant
Os ydych chi am i'ch plentyn dyfu i fyny yn iach a chryf, cofiwch: mae plant yn ailadrodd popeth ar ôl oedolion, a'r brif enghraifft yma fydd chi a'ch ffordd o fyw. Rydym hefyd yn eich cynghori i roi sylw i'r amodau canlynol o ffordd iach o fyw i'ch plentyn:
- cymaint â phosibl i gerdded a bod yn yr haul;
- chwarae chwaraeon, arwain ffordd o fyw symudol;
- cynnal glendid a'r tymheredd gorau posibl yn y fflat (18-20 gradd);
- darparu maeth iach, llawn i'r babi;
- prynu dillad wedi'u gwneud o ffabrigau naturiol;
- tymer y plentyn â dŵr;
- i fagu plentyn gyda chymorth hoffter a chariad.
Trwy weithredu'r amodau hyn, byddwch yn gallu osgoi llawer o broblemau gydag iechyd y plentyn yn y dyfodol.
Ac, wrth gwrs, mae agwedd gadarnhaol yn bwysig os penderfynwch arwain ffordd iach o fyw. Dim ond pobl gadarnhaol sy'n gallu ymdopi'n hawdd â'r anawsterau ar y ffordd i lwyddiant (calorizator). Maent yn llai agored i straen, ac felly'n amddiffyn amddiffynfeydd y corff, sy'n ei gwneud hi'n haws ymdopi â chlefydau ac yn gyffredinol mynd yn sâl yn llai aml.