Mae'n arferol trin ymlynwyr ffordd iach o fyw gyda condescension. Fel, mae pawb bellach yn hoff o PP, gurus ffitrwydd - ac yn gyffredinol, beth allwch chi ei wneud er mwyn proffil hardd ar Instagram.
Fodd bynnag, nid tueddiad ffasiwn yn unig yw ffordd iach o fyw, ond mae hefyd yn gyfle go iawn i leihau’r risgiau o ddatblygu afiechydon amrywiol, yn benodol, prediabetes. Amheuaeth? Gadewch i ni ddweud wrthych chi nawr!
Beth yw Prediabetes?
Yn anffodus, nid yw'r cysyniad hwn yn hysbys iawn i gynulleidfa eang, er gwaethaf y ffaith bod bron i 20% o boblogaeth Rwseg rhwng 20 a 79 oed yn dioddef o prediabetes. Mae Prediabetes yn rhagflaenydd i ddiabetes math 2, sydd hefyd yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Yn absenoldeb mesurau ataliol am saith mlynedd, mae cleifion â prediabetes yn fwy tebygol o ddatblygu diabetes mellitus math 2 a chynyddu'r risg o gymhlethdodau fel strôc, trawiadau ar y galon, golwg llai a niwed i'r arennau yn sylweddol.
Fel diabetes mellitus math 2, mae prediabetes yn anhwylder metaboledd carbohydrad, mae'n seiliedig ar ostyngiad yn sensitifrwydd meinweoedd amrywiol y corff i glwcos. Fodd bynnag, ar hyn o bryd, nid yw'r lefel glwcos plasma uchel yn cyrraedd y lefelau sy'n nodweddiadol o diabetes mellitus math 2 ac fe'i hystyrir yn gildroadwy.
Mae llechwraidd prediabetes yn gorwedd yn y ffaith nad oes ganddo symptomau clinigol sylweddol, hynny yw, nid yw'n amlygu ei hun mewn unrhyw ffordd ym mywyd beunyddiol. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae prediabetes yn cael ei ddiagnosio bron ar ddamwain: yn ystod archwiliad meddygol arferol neu brofion at unrhyw bwrpas meddygol. Y sefyllfa hon sy'n bwysig ei newid er mwyn lleihau'r gyfradd mynychder yn gyffredinol.
A sut bydd ffordd iach o fyw yn helpu?
Ffordd o fyw iach, maeth cywir ac ymarfer corff rhesymol yw'r prif ffyrdd i reoli prediabetes, ei atal ac, felly, atal datblygiad diabetes math 2 yn y dyfodol. Mae hwn yn gyn-glefyd unigryw o'i fath sy'n helpu i atal diabetes mellitus math 2, does ond angen i chi ddarganfod am ei fodolaeth mewn pryd, ac yn achos diabetes, mae atal yn llawer haws na thriniaeth
Mae gwyddonwyr wedi cynnal astudiaethau amrywiol sy'n dangos yn glir sut mae'r siawns o ddatblygu prediabetes (ac, yn unol â hynny, diabetes math 2) yn cael ei leihau wrth newid y ffordd o fyw i un iach. Dyma'r paramedrau sy'n werth talu sylw arbennig iddynt.
Gweithgaredd corfforol: Argymhellir cyflwyno o leiaf 150 munud o weithgaredd corfforol yr wythnos i'ch bywyd (peidiwch â rhuthro i gael eich dychryn - dim ond 20 munud rhesymol y dydd yw hwn).
Pwysau corff: mae'n bwysig olrhain eich BMI (wedi'i gyfrifo gan ddefnyddio pwysau corff fformiwla mewn kg / uchder mewn m2), rhaid iddo fod yn llai na 25.
Deiet: mae'n well rhoi blaenoriaeth i ddeiet cytbwys, lleihau faint o fraster, rhoi'r gorau i garbohydradau cyflym, losin diwydiannol a bwydydd eraill sy'n cynnwys llawer o siwgr.
Beth arall allwch chi ei wneud?
Un o'r pethau pwysicaf y gallwch ei wneud i atal prediabetes yw rhoi glwcos plasma ymprydio yn rheolaidd. Dyma'r dadansoddiad symlaf a mwyaf hygyrch (gellir ei wneud, gan gynnwys ar gyfer yswiriant meddygol gorfodol), a fydd yn helpu i ddiagnosio prediabetes mewn pryd ac (os caiff ei gadarnhau) reoli ei gwrs.
Mae'n arbennig o bwysig gwirio'ch lefelau glwcos yn rheolaidd ar gyfer y rhai sy'n dod o fewn un o'r categorïau canlynol:
oed dros 45 oed;
presenoldeb perthnasau uniongyrchol sydd wedi cael diagnosis o diabetes mellitus math 2;
dros bwysau (BMI dros 25);
lefel isel o weithgaredd corfforol fel rheol;
ofarïau polycystig;
diabetes yn ystod beichiogrwydd (“diabetes beichiogrwydd”) neu hanes o gael babi yn pwyso mwy na 4 kg.
Os ydych chi wedi darllen y rhestr hon ac wedi sylweddoli bod rhai o'i phwyntiau'n berthnasol i chi hefyd, y prif beth yw peidio â chynhyrfu. Math o “fonws” i prediabetes yw ei fod (yn wahanol i ddiabetes math 2) yn hollol gildroadwy.
Dim ond rhoi gwaed yn rheolaidd ar gyfer ymprydio glwcos plasma a chofiwch y gall diagnosis cynnar, newidiadau amserol mewn ffordd o fyw, diet iach ac ymarfer corff rhesymol leihau'r risg o prediabetes a diabetes math 2 yn sylweddol!