Cynnwys
1. Taro cydbwysedd
Nid yw bwyta'n iach yn cyfrif calorïau o gwbl, sy'n berthnasol wrth ddilyn diet, ac nid yw'n eithrio bwydydd brasterog a calorïau uchel o'ch diet. Wedi'r cyfan, brasterau mewn rhai bwydydd (er enghraifft, asidau brasterog omega 3 ac omega 6 mewn pysgod neu ddeilliadau o nifer o asidau brasterog annirlawn gwerthfawr mewn braster, sydd â'r “cynnwys calorïau hir” fel y'i gelwir) ac o dan rai amgylchiadau ( os ydych chi'n dwristiaid, yn athletwr neu'n gariad arwr) mae'n syniad da ei gynnwys yn eich diet. Felly, зBwyd iachus A yw, yn gyntaf oll, cydbwysedd proteinau, brasterau a charbohydradau… Mae eithrio un o dair cydran y balans yn golygu anghofio am faeth iach (darllen - normal).
2. Gwnewch y diet gorau posibl, heb roi'r gorau i unrhyw beth
Nid yw'n anodd newid y diet arferol i'r un "cywir ac iach". Mae'n ddigon ailystyried y dulliau paratoi a'r opsiynau ar gyfer defnyddio cynhyrchion, heb roi'r gorau i'ch hoff brydau.
A yw'n well gennych gig? Nid yw cymeriant protein yn cael ei ganslo. Rydym yn argymell disodli cig brasterog (porc yn bennaf) â chig oen, dietegol - cig oen, twrci, cig cyw iâr gwyn, cig eidion heb lawer o fraster, cig llo.
Ydych chi'n hoffi cig wedi'i ffrio? Ceisiwch ei bobi yn y popty: heb olew, gan ddefnyddio perlysiau, sbeisys a sbeisys persawrus yn unig, ar ôl lapio'r cig mewn ffoil o'r blaen fel nad yw'r sudd cig yn “rhedeg i ffwrdd”. Bydd cig a baratoir fel hyn yn iachach na chig wedi'i ffrio, a bydd yn rhoi blas da iddo. Mae fersiwn yr haf o gig wedi'i ffrio - cebabs - hefyd yn dda, gan fod cig o'r fath, wedi'i goginio heb gysylltiad uniongyrchol â thân, yn llawer iachach na'i ffrio mewn padell.
Wrth gwrs, mae'r holl opsiynau ar gyfer prydau cig gyda chynhwysion ychwanegol ar ffurf perlysiau, ffrwythau a llysiau, reis yn dda. Rhowch gynnig ar gig Stroganoff, cyw iâr gyda saws mwstard oren, neu afalau. Gallwch geisio gwneud cebabau neu rost cig eidion yn arddull Malay.
Ydych chi'n hoffi losin? Yn berffaith! Mae yna lawer o bwdinau gyda ffrwythau, aeron, llysiau sy'n hawdd eu paratoi ac yn isel mewn calorïau, er enghraifft, salad aeron gyda chaws lemwn a gafr neu bupurau gydag afalau a ffrwythau sych. Gellir gwella pwdinau: ychwanegu hufen iâ at y cawl aeron - ac mae fersiwn arall o'r ddysgl felys yn barod.
Arallgyfeiriwch eich hoff seigiau gyda chynhwysion newydd. Er enghraifft, ychwanegwch olew cnau cedrwydd yn lle olew llysiau i salad llysiau, defnyddiwch rucolla, teim neu fasil yn lle persli a dil. Paratowch blastr ffrwythau gyda hufen iâ neu iogwrt braster isel fel dresin. Cwch gwenith yr hydd gyda winwns wedi'u ffrio mewn olew llysiau yn lle menyn. Gwnewch wyau soflieir yn lle wyau cyw iâr.
Bwyta popeth, ond yn y cyfuniad cywir
Mae hwn yn gyngor i bawb, ond yn enwedig i'r rhai nad ydyn nhw am wella, sy'n cael problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol neu afiechydon rhai organau (er enghraifft, y pancreas). Os ydych chi'n caru popeth yn y byd, gwnewch hi'n rheol o leiaf i beidio â chyfuno cig â thatws yn yr un plât, gan fod tatws â chig yn cael eu treulio a'u hamsugno mewn gwahanol ffyrdd.
Peidiwch â bwyta ffrwythau ar ôl cinio: maent yn achosi eplesu popeth a aeth i'r stumog “cyn”. Mae'n well hefyd rhoi losin o'r neilltu am ychydig: mae gwahanol ensymau yn cael eu secretu yn y stumog i brosesu melys a hallt.
Cofiwch y cyfuniadau bwyd iach symlaf: cig - llysiau; uwd - cynhyrchion llaeth a brasterau (menyn); llysiau - cynhyrchion grawn (bara, grawnfwydydd); ffrwythau - uwd; wyau - llysiau, llysiau - ffrwythau, cnau.
Bwyta llawer, ond ychydig ar y tro
Anghofiwch bob math o ddatganiadau na allwch eu bwyta ar ôl chwech, sy'n “rhoi cinio i'r gelyn”, ac os gwnaethoch anghofio ei “roi” - salad llysiau a kefir i'ch helpu chi. Mae gan bob un ohonom metaboledd gwahanol, hynny yw, metaboledd: i rai, mae popeth yn cael ei dreulio mewn hanner awr, ac i rai, nid yw hyd yn oed noson yn ddigon ar gyfer hyn. Felly, pan fyddwch chi'n cael cinio, canolbwyntiwch ar eich teimladau eich hun. Os ydych chi eisiau bwyta, bwyta, ond nid 5 munud cyn amser gwely, fel arall gall hunllefau eich arteithio ac nid 5 awr cyn amser gwely, fel arall, mewn egwyddor, efallai na fyddwch chi'n cwympo i gysgu.
Nid oes ots faint rydych chi'n ei fwyta bob dydd, mae'n bwysig sut. Gellir bwyta darn solet o gig mewn un eisteddiad, neu gallwch chi fwyta tri phryd y dydd. Gall y gwahaniaeth o ran sut mae'n cael ei amsugno a sut rydych chi'n teimlo fod yn enfawr. Felly ein pedwerydd tip: bwyta cymaint ag y dymunwch, ond ceisiwch dorri nifer y prydau bwyd o 1-2, i 4-5.
Ydy, gyda llaw: sglodion, cwcis, croutons, bariau siocled “ynni” a nonsens bwyd arall - nid yw hyn yn fwyd o gwbl, dyma werthu cynhyrchion hysbysebu i'ch dwylo hael caredig!
Rhaid ennill bwyd
Fel arall - dim byd, oherwydd bod popeth yn ein corff yn rhyng-gysylltiedig. Y lleiaf yr ydym yn ei fwyta, y lleiaf o egni a gynhyrchir yn ein corff; y lleiaf o egni a gynhyrchir, y mwyaf o flinder sy'n cronni; po fwyaf o flinder sydd wedi cronni, y lleiaf y byddwn yn symud; y lleiaf y byddwn yn symud, y mwyaf o egni a gronnwn; po fwyaf o egni rydyn ni'n ei gronni, y mwyaf rydyn ni'n ei fwyta (beth arall i wario egni arno?). Dyna ni, mae'r cylch ar gau! Rydym yn cronni egni a geir o fwyd, sydd yn y pen draw yn aros yn ein corff ein hunain, ond dim ond ar ffurf wahanol - ar ffurf braster.
Mae'r awgrym yn fwy na thryloyw: er mwyn bwyta'n normal, mae angen i chi fyw bywyd normal. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i hyd yn oed ffracsiwn bach o'r egni a dderbynnir o afal sy'n cael ei fwyta amser cinio ddod o hyd i ffordd allan. Rhaid i chi wario'r egni defnyddiol hwn o afal iach ar rywbeth defnyddiol i chi'ch hun: cerdded bloc neu ddau ar droed, gwthio i fyny bum gwaith o'r llawr, neidio ar un goes o amgylch y bwrdd bwyta / gwaith, troelli'ch ysbail (gallwch chi - o flaen y drych, cylchdroi mewn gwahanol ochrau 10-15 gwaith), cael rhyw gydag anwylyd gyda'r nos (ni fydd un afal, fodd bynnag, yn ddigon yn yr achos hwn). Yn gyffredinol, mae'r “trît” ychwanegol y bydd eich corff yn ei dderbyn ar ôl pryd bwyd yn dibynnu arnoch chi yn unig. Y prif beth yw nad ydych chi'n dibynnu ar fwyd yn unig.