Cynnwys
Mae breichiau boglynnog arlliw yn destun breuddwydion i lawer. A yw'n bosibl cyflawni canlyniadau rhagorol gyda chymorth diet a sut i ddewis ymarferion ar gyfer colli pwysau dwylo, dywedwn yn yr erthygl hon.
A yw ymarferion ar gyfer colli pwysau breichiau yn helpu?
Rydyn ni i gyd yn breuddwydio am atebion hawdd i broblemau cymhleth, ond mae'r realiti yn edrych fel hyn: mae'n amhosibl colli pwysau "yn lleol", er enghraifft, yn ardal y fraich. Mae meinwe adipose yn fath o gronfa wrth gefn tanwydd sy'n cael ei ddosbarthu ledled y corff. Yn unol â hynny, mae'r broses o golli braster hefyd yn effeithio ar y corff cyfan. Mae'r data hyn yn cael eu cadarnhau gan theori ac ymarfer. Er enghraifft, profodd un o'r astudiaethau rhyngwladol nad yw ymarferion sydd wedi'u hanelu at losgi braster mewn maes penodol yn gweithio.
Mae'r gostyngiad mewn braster corff yn digwydd yn anwastad ac yn dibynnu ar y math o ffigwr. Yn ôl y gyfraith o meanness, mae'r newidiadau mwyaf dymunol yn digwydd olaf, a meysydd problem yn gostwng yn cyfaint dim ond pan fydd pob rhan arall o'r corff eisoes wedi colli pwysau. Felly sut gall merch golli pwysau yn y breichiau a'r ysgwyddau? Dim ond un rysáit sydd ar gyfer pob achos: diet iach a hyfforddiant cryfder wedi'i gyfuno â cardio.
Sut ydych chi'n gwybod a yw'ch croen mewn perygl o golli elastigedd yn gynnar? Cymerwch ein prawf!
Argymhellion Ymarfer Corff Llaw
Mae ymarferion braich yn cryfhau'r cyhyrau, ond nid ydynt yn cael fawr o effaith ar storfeydd braster yn y maes hwn. Er mwyn colli pwysau yn gyflym yn y breichiau, yr ysgwyddau a'r breichiau, ystyriwch addasu'ch diet. Bydd arbenigwr yn eich helpu i ddewis diet cytbwys.
Mae tri phrif gyhyr yn gyfrifol am leddfu'r breichiau: biceps (biceps blaen), triceps (triphenol posterior) a chyhyr deltoid yr ysgwydd. Camgymeriad cyffredin yn ystod hyfforddiant yw bod pob ymarfer yn cynnwys un yn unig o'r grwpiau cyhyrau. Ceisiwch osgoi'r math hwn o anghydbwysedd: cyfuno ymarferion biceps ag ymarferion triceps. Trwy ymgysylltu â'r holl gyhyrau, fe gewch ganlyniadau cyflymach a lleihau'r llwyth ar y penelinoedd, gan leihau'r risg o anaf.
Bydd hyfforddwr yn eich helpu i greu rhaglen optimaidd, mae nifer a dwyster yr hyfforddiant yn dibynnu i raddau helaeth ar y ffurf gorfforol a nodweddion unigol. Lleiafswm ar gyfer dechreuwyr - dosbarthiadau ddwywaith yr wythnos, 2-3 ymarfer corff gyda chyfanswm o 3-4 set.
Mae un o reolau sylfaenol ffitrwydd yn dweud: mae angen seibiant o 48 awr cyn gweithio gyda'r un grŵp cyhyrau eto.
Gadewch i'ch dwylo orffwys ac yn ystod hyfforddiant dwys, mae egwyl o 60 eiliad rhwng setiau yn ddigon.
Mae'n bwysig dewis dumbbells neu barbell o'r pwysau cywir. Ar gyfer hyfforddiant cryfder, dewiswch bwysau sy'n eich galluogi i wneud tua 5-6 ailadrodd. I adeiladu màs cyhyr, mae dumbbells neu barbell y gallwch chi berfformio 8-12 ailadroddiad yn addas.
Ymarferion ar gyfer colli pwysau breichiau gyda dumbbells
Gallwch chi gyflawni rhyddhad llaw hardd heb gyfranogiad hyfforddwr ffitrwydd. Gallwch ei wneud ar eich pen eich hun gartref, gan wneud ymarferion yn rheolaidd i fain eich breichiau o'r penelin i'r ysgwydd gyda dumbbells. Isod mae rhai enghreifftiau effeithiol ar gyfer menywod.
Trwy ymgysylltu â'r holl gyhyrau yn eich breichiau, byddwch chi'n cyflawni canlyniadau cyflymach ac yn lleihau'r llwyth ar eich penelinoedd.
Gwnewch ddwy neu dair set o 10-15 o gynrychiolwyr ar gyfer pob un o'r ymarferion canlynol. Unwaith y bydd 15 o ailadroddiadau o ymarfer penodol yn hawdd i chi, symudwch ymlaen i dumbbells trymach.
Hyblygiad braich
Gellir perfformio'r cyrl biceps safonol wrth sefyll neu eistedd ar ymyl cadair.
Daliwch dumbbell ym mhob llaw, gostyngwch eich breichiau i'ch ochrau.
Anadlwch, wrth i chi anadlu allan yn araf codwch y dumbbells i'ch ysgwyddau. Peidiwch â siglo, pwyso ymlaen, na bwa'ch cefn wrth i chi godi'r dumbbells. Cadwch eich craidd yn dynn a'ch cefn yn syth.
Daliwch y safle hwn am ychydig eiliadau, yna gostyngwch y dumbbells i'r man cychwyn.
Gwasgwch y Fainc
Ymarfer cryfhau corff uchaf clasurol sy'n ymgysylltu â chyhyrau lluosog ar yr un pryd, gan gynnwys y pecs, triceps, a deltoidau (ysgwyddau).
Gorweddwch ar y llawr neu ar fainc gyda'ch traed yn fflat ar y llawr.
Cydio dumbbell ym mhob llaw, cledrau i lawr ar y llawr. Plygwch eich penelinoedd fel bod eich cledrau ar ongl 90 gradd i'r llawr.
Anadlwch a gosodwch y dumbbells ychydig yn ehangach na'ch brest. Dyma'r man cychwyn.
Wrth i chi anadlu allan, codwch y dumbbells i fyny gyda'ch penelinoedd wedi plygu ychydig.
Gostyngwch y dumbbells yn araf i'r man cychwyn.
Estyniad breichiau yn ôl
Ymarfer corff gwych i gryfhau'r triceps.
Sefwch, cymerwch dumbbell ym mhob llaw, gostyngwch nhw i lawr i'ch ochrau. Mae cledrau yn wynebu ei gilydd.
Gan wasgu'ch breichiau i'ch ochrau a phlygu'ch pengliniau ychydig, pwyswch ymlaen.
Wrth i chi anadlu allan, sythwch eich breichiau fel bod y dumbbells ychydig y tu ôl i chi.
Oedwch, yna dychwelwch eich breichiau i'r man cychwyn.
Ymarferion ar gyfer colli pwysau breichiau heb dumbbells
Er mwyn cryfhau cyhyrau'r dwylo, nid oes angen defnyddio offer chwaraeon o gwbl. Dyma bum ymarfer syml y gall unrhyw un eu gwneud.
Cylchoedd llaw
Mae unrhyw ymarfer ar gyfer dwylo ar gyfer colli pwysau i fenywod yn dechrau gyda chylchdroadau cylchol.
Gan sefyll yn syth, ymestyn eich breichiau i'r ochrau ar ongl 90 gradd.
Cylchdroi eich breichiau ymlaen, gan ddisgrifio cylch.
Gwnewch 10-15 cylchdro, ac yna symudwch i'r cyfeiriad arall.
Ar ôl egwyl fer, gwnewch ddwy set arall.
Cadwch gyhyrau eich abdomen arlliw i wneud yr ymarfer yn haws.
Gwthio i fyny
Mae'r hen push-ups da yn ffordd effeithiol o gryfhau eich ysgwyddau. Cyn dechrau'r ymarfer, gwnewch yn siŵr bod y corff yn y safle cywir.
Cadwch eich traed gyda'i gilydd, bysedd traed yn pwyntio i lawr, dwylo lled ysgwydd ar wahân. Dylai'r corff sy'n gyfochrog â'r ddaear, y cluniau a'r cefn ffurfio llinell syth.
Plygwch eich penelinoedd a gostwng eich corff, gan adael bwlch o tua 3 centimetr i'r llawr. Ceisiwch gadw safle gwreiddiol y corff.
Os yw'n anodd, gwnewch wthio i fyny o'ch pengliniau.
Wrth wthio i fyny, ceisiwch ddilyn safle cywir y corff.
Gwnewch 3 set o 10 cynrychiolydd bob dydd i gael canlyniadau da. Mae push-ups yn ymarfer hynod effeithiol ar gyfer adeiladu màs cyhyr.
Tynnu i fyny
Mae tynnu i fyny yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer cryfhau'r cyhyrau yn y breichiau, y frest, yr ysgwyddau ac ochrau'r cefn.
I berfformio'r ymarfer yn gywir, rhowch eich dwylo ar y bar ar led yr ysgwydd.
Codwch eich corff nes bod eich gên ychydig uwchben y bar.
Gostyngwch eich corff ac ailadroddwch yr ymarfer sawl gwaith - cymaint ag y gallwch.
Planck
Mewn ioga, mae ystum y planc yn rhan anhepgor o'r “Sun Salutation” ac yn cryfhau cyhyrau'r dwylo yn berffaith.
Mae'r planc yn cryfhau cyhyrau'r dwylo yn berffaith.
Gosodwch eich corff yn yr un ffordd ag ar gyfer push-ups. Cadwch ef wedi'i atal yn y sefyllfa hon am 30 eiliad neu fwy os yw ffitrwydd yn caniatáu.
Sicrhewch fod eich arddyrnau yn union o dan eich ysgwyddau a bod eich cefn yn syth ac yn gyfochrog â'r llawr.
I'w wneud yn anoddach, gostyngwch eich penelinoedd i'r llawr ac ymunwch â'ch dwylo.
ystum ci sy'n wynebu i lawr
Efallai yr ymarfer ioga enwocaf. Yn yr ystum hwn, mae'r corff yn ffurfio V gwrthdro gyda'r sodlau a'r cledrau wedi'u gwasgu i'r llawr. Ar yr un pryd, mae'r asgwrn cefn yn tueddu i'r ddaear, mae'r cluniau'n cael eu gosod yn ôl.
Yn yr un modd â safle'r planc, gallwch ei wneud yn anoddach trwy ostwng eich breichiau i'r llawr a dal y safle.
Mae cryfhau cyhyrau braich heb ddefnyddio pwysau yn cymryd amser ac ymdrech. Ond trwy wneud yr ymarferion llaw syml hyn dair i bedair gwaith yr wythnos, byddwch yn bendant yn cyflawni'r effaith a ddymunir.
Colli Llaw: Awgrymiadau Defnyddiol
Defnyddiwch gynhyrchion cadarnhau i wella tôn croen i atal sagging.
Ategwch eich ymarferion gyda gweithdrefnau caledwedd i atal croen sy'n sagio.
Gwrandewch ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig iawn, cymerwch seibiant neu newidiwch i ddosbarthiadau ioga adferol yn lle sesiwn hyfforddi cryfder arall.
Cyn dechrau unrhyw ymarfer, gwnewch ychydig o gynhesu. Bydd symudiadau cylchol y breichiau, siglenni neu wthio i fyny yn helpu i wella cylchrediad y gwaed a chynhesu'r cyhyrau.
Yn golygu cryfhau croen y dwylo
Ar gyfer croen y dwylo, mae cynhyrchion y corff a chynhyrchion llaw arbennig yn addas.
Garnier Llaeth Corff Cadarn “Elastigedd Ultra”
Mae gel llaeth wedi'i gyfoethogi â ffyto-caffein, cydran sy'n adnabyddus am ei briodweddau bywiog. Yn ogystal, mae'n tynnu gormod o hylif o'r corff. Ar yr un pryd, mae dyfyniad gwymon yn ysgogi synthesis colagen ac yn cryfhau'r croen. Mae'r offeryn hefyd yn ymgymryd â swyddogaethau lleithydd, gan ddirlawn y croen â lleithder am 24 awr.
Serwm llaw adfywio, L'Oréal Paris
Mae cynnyrch gyda gwead hufen-serwm anarferol yn maethu'n berffaith ac yn amddiffyn y croen rhag dylanwadau negyddol allanol. Yn cynnwys niacinamide i gryfhau rhwystr hydro-lipid y croen, iachau panthenol a glyserin i hydradu a helpu i gadw lleithder yn y croen. Gallwch ddefnyddio'r cynnyrch bob tro ar ôl gweithgaredd corfforol dwys.
Hufen Dwylo adfywiol CeraVe
Dylid cadw'r hufen sylfaenol hwn wrth law bob amser: mewn bag cosmetig, drôr bwrdd gwaith, ar y bwrdd wrth ochr y gwely. Wedi'i gynllunio ar gyfer croen sych iawn, mae'n cynnwys tri math o ceramidau ac asid hyaluronig. Yn lleithio, yn maethu, yn meddalu ac yn cryfhau rhwystr amddiffynnol y croen.
Hufen adfywio ar gyfer croen sych iawn y dwylo Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Cynnyrch rhagorol arall o'r categori "i gyd mewn un": amddiffyn, meddalu, adfer ffilm hydrolipidig y croen. Mae ganddo wead cyfforddus nad yw'n gludiog ac mae'n amsugno'n dda. Gwnewch gais gyda symudiadau tylino ar groen glân y dwylo.
Canlyniadau cryno
Sut i gael gwared ar fraster ar y breichiau?
Ni fydd ymarfer corff na diet yn helpu i gael gwared ar fraster yn lleol o'r dwylo. Mae llosgi braster yn digwydd ledled y corff (er yn anwastad). Mae'n bosibl tynnu braster y corff yn gywir o'r dwylo yn y salon yn unig, gyda chymorth gweithdrefnau cosmetig arbennig.
Pa ymarferion fydd yn helpu i gyflawni breichiau tenau?
Mae ymarferion i leihau cyfaint y dwylo yn effeithiol wrth eu paru â diet colli pwysau, a ragnodir gan arbenigwr. Bydd ymarfer corff yn helpu i gryfhau cyhyrau'r dwylo a gwella tôn croen. Mae yna ddwsinau o opsiynau ymarfer corff y gellir eu hailadrodd gartref, gyda a heb offer (dumbbells, barbells, expander) neu offer ymarfer corff. Er mwyn lleihau'r cyfaint, gallwch chi hefyd roi cynnig ar wraps.
Beth i'w wneud i golli pwysau dwylo?
Ynghyd â gweithwyr proffesiynol, dewiswch y diet a'r amserlen hyfforddi gywir. Ymarfer corff o leiaf ddwywaith yr wythnos. Ymarferion amgen ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau'r dwylo.