Ydych chi'n chwilio am ymarfer corff i greu offeiriaid hardd arlliw heb awgrym o sagging a cellulite? Mae Kate Frederick yn rhaglen ffitrwydd wych ar gyfer y nodau hynny! Mae Videosrate Great Glutes yn eich helpu i adeiladu glutes a morddwydydd hyfryd.
Great Glutes yw ymarfer corff Kate Friedrich, wedi'i gynllunio ar gyfer gwaith â ffocws ar ffurfio strapio elastig y pen-ôl. Mae Kate yn cynnig ymarferion clasurol ac arloesol a fydd yn caniatáu ichi weithio'r cyhyrau gluteus gydag onglau a swyddi amrywiol.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau main
- Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
- Tynnu-UPS: sut i ddysgu + awgrymiadau ar gyfer tynnu-UPS
- Burpee: y perfformiad gyrru da + 20 opsiwn
- Y 30 ymarfer gorau ar gyfer cluniau mewnol
- Popeth am hyfforddiant HIIT: budd, niwed, sut i wneud
- Y 10 atchwanegiad chwaraeon gorau: beth i'w gymryd ar gyfer twf cyhyrau
Disgrifiad o'r rhaglen Great Glutes
Mae'r rhaglen Great Glutes yn unigryw yn ei hamrywiaeth o ymarferion: byddwch chi'n defnyddio pwysau eich corff a'ch offer ychwanegol eich hun i wella ansawdd y ffigurau. Mae botymau yn ychwanegol atoch chi, wrth gwrs, wrthi'n gweithio ar y cluniau, sy'n fonws braf ychwanegol.
Mae'r rhaglen Great Glutes yn para 60 munud ac yn cynnwys ychydig o segmentau:
- Cynnes Up (6 munud). Cynhesu egnïol gyda phwyslais ar goesau a glutes.
- Cyfansawdd Coes /Glutau (16 munud). Segment gyda phwysau rhydd ar gyfer llosgi cyhyrau braster a thôn.
- Coesau / Glwten Glide Disg (8 munud). Mae'r segment yn gyrru i gleidio.
- Coesau / Glutes Pêl Sefydlogrwydd (6 munud). Ymarferion gyda phêl ffit ar y llawr.
- Llawr Gwaith (9 munud). Ymarferion botwm ar y llawr heb unrhyw offer ychwanegol.
- Ymestynnwch (7 munud). Ymestyn yr holl gyhyrau ar y llawr.
- Bonws: Coesau / Glutes Cadeirydd (8 munud). Segment bonws wrth ymyl cadair gyda dumbbells a band ffitrwydd.
Trwy wahanu hyfforddiant yn rannau ar wahân, dim ond y segmentau sydd o ddiddordeb i chi y gallwch eu dewis. Er enghraifft, os nad oes gennych offer penodol, collwch y segment lle mae'n cael ei ddefnyddio. I berfformio'r rhaglen gyfan yn ei chyfanrwydd bydd angen yr offer canlynol arnoch: pâr o dumbbells (mae Kate Friedrich yn defnyddio 3.5 kg), pêl ffit, olwynion ar gyfer gleidio, band rwber ffitrwydd, cadair.
Mae'r rhaglen Great Glutes yn addas ar gyfer hyfforddiant canolradd ac uwch. Bydd yr ymarfer swyddogaethol hwn ar gyfer tôn cyhyrau, llwyth cardio bach yn cwrdd â chi dim ond yn y segment cyntaf â dumbbells. Er mwyn sicrhau canlyniad, argymhellir delio â'r gasgen fideothreesome hon Kate Friedrich o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Wrth gwrs, ni fydd y cymhleth hwn yn eich helpu i gynyddu nifer yr offeiriaid o ddifrif, ond tynhau'r pen-ôl ac i gael gwared ar sagging ag ef, gallwch.
Manteision y rhaglen:
- Mae'r rhaglen Great Glutes wedi'u cynllunio i ffurfio pen-ôl a morddwydau elastig ffit heb awgrym o cellulite. Byddwch yn anghofio am feysydd problemus rhan isaf y corff.
- Mae Kate yn cynnig ymarferion clasurol ac arloesol y byddwch chi'n gallu gweithio gyda nhw ar y cyhyrau gluteal o bob ongl a darpariaeth.
- Mae Kate Friedrich yn cynnig amrywiaeth o ymarferion gan ddefnyddio dumbbells, pêl ymarfer corff, gyrru i gleidio, ehangu. Byddwch yn gwella'r ardal darged mor effeithlon â phosibl.
- Ni fydd yr ymarfer hwn yn effeithio ar ymarfer corff a llwyth trwm ar y galon, felly mae'r fideo yn ffitio ystod eang o bobl sy'n cymryd rhan.
- Mae'r rhaglen wedi'i rhannu'n segmentau, dim ond y rhannau lle rydych chi'n defnyddio offer chwaraeon penodol y gallwch chi eu dewis.
Unig anfantais y rhaglen yw'r angen i gael yr holl offer chwaraeon rhestredig. Mae'n werth nodi hefyd y gall ymarfer corff fod trawmatig i'ch pengliniau. Nid yw Kate Friedrich yn cynnig unrhyw sioc, ond gall nifer fawr o sgwatiau ac ysgyfaint gael effaith negyddol ar gymalau pen-glin.
Adborth am y rhaglen Kate Friedrich Great Glutes:
Mae Great Glutes bron yn ymarfer perffaith ar gyfer y cyhyrau gluteal gartref. Os ydych chi'n teimlo bod angen sylw arbennig ar eich corff isaf, bydd Kate Frederick yn eich helpu i lenwi'r bwlch hwn.
Gweler hefyd ein casgliad o hyfforddiant fideo:
- Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer tôn cyhyrau gyda dumbbells gan Heather Robertson
- Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting
- Yr 20 hyfforddiant TABATA gorau yn yr iaith Rwsieg gan Anelie Skripnik
- Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
- Y 10 gweithiad gorau gan Olga Saga ar gyfer agor yr ysgwyddau a'r frest