Gall diolchgarwch ddod â buddion mesuradwy ac mae'n cyfrannu at hapusrwydd. Felly, mae'n bwysig bod yn ddiolchgar mewn bywyd. 

Gellir diffinio diolchgarwch fel emosiwn rhyngbersonol cadarnhaol (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), a brofir mewn sefyllfaoedd lle mae'r unigolyn yn gweld ei hun yn dderbynnydd budd a ddarperir yn fwriadol gan un arall (help neu rodd). .

Mae ymchwil wedi dangos bod diolchgarwch yn cynyddu hapusrwydd, ond mae ganddo fuddion corfforol hefyd. Felly, byddai diolchgarwch yn gwella'r system imiwnedd. Dangoswyd bod teimlo egni diolchgarwch am 15-20 munud y dydd am 4 diwrnod yn anfon signal at enynnau mewn celloedd imiwnedd i ddechrau cynhyrchu protein o'r enw “imiwnoglobwlin A”. Mae diolchgarwch hefyd yn helpu i ostwng cortisol yr hormon straen. Gall hefyd gynyddu lles ac iechyd meddwl oherwydd ei fod yn caniatáu rhyddhau niwrodrosglwyddyddion. 

Credir bod diolchgarwch yn helpu i leihau ffactorau llidiol sy'n gysylltiedig â chlefyd cronig. Byddai hefyd yn gwella iechyd y galon. 

At ei gilydd, mae meithrin agwedd o ddiolchgarwch yn gysylltiedig â gwell cydbwysedd hormonaidd, gwell swyddogaeth imiwnedd, gwell gallu i ymlacio. 

Mae gan rai pobl nodwedd personoliaeth sy'n canolbwyntio ar ddiolchgarwch: maent yn profi diolchgarwch yn rheolaidd tuag at nifer fawr o bobl, am nifer fawr o eitemau a chyda mwy o ddwyster. 

Gall eraill hyfforddi am ddiolchgarwch!

Mae mynegi diolch yn derbyn i gael help a bod yn hapus i dderbyn y gefnogaeth hon. Ar gyfer hyn, mae angen nodi'r budd a dderbynnir, p'un a yw'n ddiriaethol neu'n anghyffyrddadwy a'i gost (yr ymdrech sy'n ofynnol) ac yna cydnabod bod ffynhonnell y budd-dal hwn y tu allan i'ch hun, p'un a yw'n berson arall neu'n fywyd. 

Gallwch chi adeiladu a chadarnhau eich synnwyr o ddiolchgarwch trwy fabwysiadu arferion, fel cadw dyddiadur diolchgarwch lle rydyn ni'n ysgrifennu'r holl bobl a'r pethau rydyn ni'n ddiolchgar amdanynt. ar ôl codi neu ychydig cyn syrthio i gysgu, ysgrifennwch 3 pheth cadarnhaol am eich diwrnod ddoe (os ydych chi'n ymarfer yn y bore) neu heddiw (os ydych chi'n ysgrifennu gyda'r nos). Gall fod yn bethau bach: gwên plentyn, eiliad o dawelwch yn ystod y dydd…

Gallwch hefyd gadw rhestr o'r pethau yr ydym yn arbennig o ddiolchgar amdanynt neu fod gennych jar o ddiolchgarwch lle rydych chi'n llithro papurau lle gwnaethoch chi ysgrifennu'r pethau a'ch gwnaeth yn hapus. 

I Robert Emmons, ymchwilydd seicoleg ym Mhrifysgol California, mae'r rhai sy'n gwneud rhestr o resymau dros lawenhau yn rheolaidd “yn teimlo'n well amdanynt eu hunain, yn fwy egnïol ac yn cynnig gwell ymwrthedd i straen”.