Cynnwys
Pryder hwyl fawr: y dull effeithiol i fyw'n bwyllog
Seicoleg
Arferai seiciatrydd ac athronydd Awstria Viktor Frankl ddweud “pan nad ydym bellach yn gallu newid y sefyllfa, rydym yn wynebu’r her o newid ein hunain”, a dyna mae Ferran Cases yn ei hyrwyddo yn ei lyfr “bye bye bryder». Nid yw’n seicolegydd, ond mae ganddo wybodaeth bwysig am bryder, y mae wedi’i ddioddef am fwy na 17 mlynedd, ac yn ei lyfr cyntaf, lle nad yw’n diffinio’i hun fel “dylanwadwr, llawer llai gwerthwr beic modur”, meddai yn datgelu'r dull yn fwy cyflawn ac effeithiol ar gyfer ffarwelio â phryder, wedi ei greu ganddo ef ei hun.
Pwythau yn y frest, mygu a pharlys yn yr aelodau oedd yr hyn a barodd iddo ddarganfod beth yw pryder a sut mae'n amlygu ei hun mewn gwahanol ffyrdd ym mhob person. Yn ôl y data diweddaraf gan Sefydliad Iechyd y Byd, dioddefodd tua 260 miliwn o bobl yn y byd bryder yn 2017 ac mae Cyngor Cyffredinol Seicoleg Sbaen yn nodi bod naw o bob deg Sbaenwr wedi dioddef ohono yn ystod yr un flwyddyn. Patholeg sydd hefyd wedi ffrwydro ymhlith yr ieuengaf ac sydd eisoes wedi'i dosbarthu fel “epidemig distaw'r ganrif XNUMXst.”
Y meddyliau, gan achosi pryder
Ferran Cases, awdur «Bye bye bryder», Dull cyflym ac effeithiol o fyw'n bwyllog, mae'n amlwg mai'r meddwl yw achos pryder:« Y ffordd yr ydym yn canfod realiti yw'r hyn sy'n achosi'r symptomau sy'n gwneud inni fynd drwodd mor wael », ac yn egluro bod hyn yn digwydd oherwydd bod ein hymennydd yn derbyn ysgogiad afreal fel petai'n real, ac mae'r corff, er mwyn goroesi, yn gweithredu yn unol â hynny. Dychmygwch eich bod yn poeni oherwydd mae'n rhaid i chi gyflwyno adroddiad yn y gwaith ar amser a'ch bod chi'n gweld nad ydych chi'n cyrraedd. Eich ymennydd dehongli'r meddwl hwnnw fel perygl, yn union fel pe bai teigr yn eich bwyta chi, a'ch corff yn mynd i gyflwr y mae seicolegwyr yn ei alw'n 'adwaith hedfan neu ymosod.' mae’n cylchredeg yn gyflymach drwy’r corff ac mae’n cynhesu gyda’r bwriad o ymosod neu redeg i ffwrdd oddi wrth yr ymosodwr, ”esboniodd yr arbenigwr.
Mae peidio â chysgu yn achosi pryder
Nid yw'r dull Achosion Ferran wedi esgeuluso'r oriau delfrydol o gwsg er mwyn peidio â chymell ymddangosiad pryder, sydd â chysylltiad agos â'r amser yr ydym yn cysgu. «Yn yr holl sgyrsiau a roddaf, fel yn y llyfr, dywedaf fod tri arfer, os ydym yn rhoi’r gorau i wneud, byddwn yn marw: bwyta, cysgu ac anadlu. Mae cysgu yn un o'r hanfodion i osgoi teimlo pryder. Mae yna sawl peth y gallwn eu gwneud i addysgu ein hunain fel ei fod yn costio llai i ni gysgu a chael cwsg mwy aflonydd: Mae bwyta llai o ginio yn un o'r rhai sy'n helpu llawer i'r rhai sy'n dioddef anhunedd rhag pryder», Meddai'r hyfforddwr, ac yn datgelu y gallai hufen llysiau neu broth fod yn opsiwn da. “Ar gyfer y dewraf efallai y byddai’n syniad gwell peidio â chael cinio, gan fod rhai astudiaethau’n siarad am fanteision ymprydio meicro a sut mae’n helpu cyflyrau pryder”, eglura.
Ac os yw bwyd yn bwysig, nid yw'r arferion rydyn ni'n eu mabwysiadu cyn cau ein llygaid gyda'r nos yn llai pwysig. Mae'r ysgrifennwr yn pwysleisio pwysigrwydd peidio â chodi'r ffôn symudol cyn cwympo i gysgu: “Mae'r mwyafrif ohonom yn brwsio i fyny ar gyfryngau cymdeithasol yn y gwely gyda'n pyjamas ymlaen. Mae hyn yn achosi i'n chwarren pineal, sydd wedi'i lleoli rhwng y ddau lygad, roi'r gorau i gynhyrchu faint o melatonin sy'n angenrheidiol i gymell cwsg, ac fel hyn rydyn ni'n dychwelyd i'r dechrau: y dim cwsg amae blinder yn achosi pryder», Meddai Achosion, gydag astudiaethau hefyd mewn ffytotherapi.
Pa fath o ddeiet sy'n cymell y clefyd hwn?
Mae bwyta'n rhywbeth sy'n cael ei wneud bob dydd ac, yn ôl Achosion Ferran, mae'r pŵer sydd gan bopeth rydyn ni'n ei fwyta ar ein symptomau pryder yn bwerus iawn. «Nid yw'n fater o fwyta mwy neu lai iach (fel ffrwythau, llysiau neu garbohydradau), yw bod bwyd afiach yn brin o faetholion a'i fod yn llawn siwgrau sydd nid yn unig yn ein helpu gyda phryder, ond sy'n gallu dylanwadu'n negyddol yn ein symptomau, “meddai awdur” Bye bye imní. “
Yn yr un modd, mae'n datgelu bod cymryd caffein, theine a symbylyddion yn rhywbeth nad yw o blaid pobl sy'n dioddef o'r clefyd hwn. “Yn ogystal, mae siwgrau, gormodedd o halen, alcohol, teisennau a selsig yn gynhyrchion y dylid eu tynnu o ddiet, yn enwedig y rhai sy’n dioddef o bryder.” Yn lle hynny, mae cymryd pysgod, calsiwm, cig o ansawdd da, ffrwythau, llysiau, cnau neu gynhyrchion ag omega 3, yn sicrhau bod y rhai sy'n bryderus eu bod wedi ennill y frwydr gyda bwyd.