Cynnwys
Gwell yn fy nosweithiau
Rhwng crio a dydd y babi, porthiant, nyrsio, cymudo, siopa, glanhau, ymweld â ffrindiau a theulu, rydych chi dan bwysau cyson. Yr unig rwymedi i osgoi llosgi allan, mae i gysgu cymaint â phosib. Ewch i'r gwely mor gynnar â phosib, dilynwch rythm eich babi, tiwniwch eich nosweithiau i'w. Ni allwn fyth ddweud digon wrthych: yn ystod y dydd, cyn gynted ag y bydd eich babi yn cymryd nap, gadewch i ni fynd o bopeth a gorffwys, yn hytrach na smwddio neu ysgubo. Caewch eich gliniadur, gostwng y bleindiau a chysgu. Peidiwch ag oedi cyn cymryd mwy o seibiannau, cymerwch mini-naps! Profwyd bod nap o 2 funud yn ystod y dydd yn cynyddu'r perfformiadau 20%. Hyd yn oed os na allwch chi wir syrthio i gysgu, bydd yr amser hwn o orffwys o leiaf yn haeddu eich ymlacio.
Gwell yn fy nghorff
I ailgysylltu â'ch corff ar ôl genedigaeth, cymerwch iachâd ôl-enedigol gartref. Gorffennwch eich toiled bore gyda chawod o ddŵr oer i'w ddraenio, cychwyn o'r fferau a gweithio'ch ffordd i fyny i ben y morddwydydd, yna i'r bronnau a'r breichiau. Ail-luniwch eich ffigur gyda hunan-dylino, gwnewch rolio palpate egnïol. Mae'n bryd tynnu'r hufenau colli pwysau a thylino'ch stumog, eich cluniau, eich cluniau a'ch bronnau gyda hufen marc gwrth-ymestyn. Mae pwysau a gefnogir gan y dwylo yn bywiogi ac yn cymell llesiant sy'n para trwy'r dydd. Mae croeso hefyd i dylino gyda'r nos cyn mynd i gysgu. A wnaethoch chi ennill ychydig o “bunnoedd babanod” yn ystod eich beichiogrwydd ac maen nhw'n chwarae goramser? Mae'n glasur gwych a bydd yn rhaid i chi gymhwyso cynllun ymosodiad gwrth-chrymedd a fydd yn eich helpu i golli pwysau yn barhaol, wrth fynd yn ôl mewn siâp. Rhowch y gorau i ddeietau gwyrthiol penodol yn seiliedig ar amddifadedd ac euogrwydd (a allai hefyd fod yn beryglus i iechyd). Rydych chi eisoes yn ei wybod ond mae'n gwella ei ddweud, dim ond os yw'n cael ei ategu gan weithgaredd corfforol y mae diet yn effeithiol. Yma eto, cymerwch hi'n hawdd ac yn raddol, er mwyn peidio â rhuthro'ch corff ac adfer eich cyfalaf ffitrwydd yn ysgafn. Mae eich cyhyrau'n cysgu, deffro nhw. Cerddwch bob dydd, ewch â'ch babi am dro. Nofio, gwneud ioga, Pilates, campfa ysgafn, bar ar y llawr, y peth pwysig yw symud wrth wneud eich hun yn hapus.
“Doedd gen i ddim awydd mwyach… ac yn poeni! “
I'r dde ar ôl geni fy merch, roeddwn i'n canolbwyntio'n llwyr ar fy mabi, doeddwn i ddim byd mwy na mam. Roeddwn i'n ei bwydo ar y fron yn ôl y galw, roedd gen i hi yn fy erbyn trwy'r amser. Roedd fel petai fy nghorff wedi dod yn ddieithryn i mi, fel pe bai'n bodoli dim ond i fwydo, gofalu am, amddiffyn, rhoi i gysgu, cwtsio fy merch. Rhywioldeb oedd y lleiaf o fy mhryderon, doedd gen i ddim pen amdano, dim mwy o awydd, dim mwy o ffantasi, dim mwy o angen, yr anialwch. Fe wnes i boeni a siaradais â'r fydwraig am y peth. Esboniodd i mi, pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron, eich bod chi'n cynhyrchu hormon, prolactin, sy'n blocio awydd. Fe wnaeth hi dawelu fy meddwl, yn ôl iddi, nad oedd unrhyw frys oherwydd bod ailddechrau cwtsh yn digwydd, i'r mwyafrif o gyplau, ddeufis ar ôl genedigaeth, neu hyd yn oed yn hwyrach. Roeddwn i'n teimlo rhyddhad i fod yn normal! Ac yn wir, daeth yn ôl yn dawel…
Sandra, mam Phoebe, 8 mis
Gwell yn fy nghroen
I adennill y corff newidiol hwn rydych chi'n ei chael hi'n anodd ei adnabod, mae'n hanfodol eich bod chi'n cymryd gofal arbennig o'ch croen trwy gychwyn defodau harddwch bach. Defnyddiwch sgwrwyr ysgafn yn rheolaidd. Lleithiwch eich croen bob dydd gyda llaeth corff, argan neu olew almon melys. I roi hwb i'ch hun, cymhwyswch golur bob dydd. Defnyddiwch gosmetau nad ydyn nhw'n wenwynig i chi na'ch babi. Ewch am y naturiol, ychydig o gochi, llinell bensil, awgrym o mascara ac ychydig o sglein i oleuo'ch gwên.
Gwell yn fy benyweidd-dra
Mae eich rôl fel mam yn monopoli'ch amser, egni a sylw, ond nid yw hynny'n rheswm i anghofio eich bod hefyd yn fenyw. I deimlo'n llawn ar y brig, mae'n bryd ailgysylltu â'ch benyweidd-dra, ailddarganfod yr awydd i blesio ac i hudo. Rhowch grysau-t XXL a gwaelodion loncian eich beichiogrwydd yn y cwpwrdd, peidiwch â cheisio cuddio'ch cromliniau, i'r gwrthwyneb, tybiwch a mabwysiadwch olwg liwgar, siriol a thyner, gwisgwch liwiau llachar sy'n eich gwneud mewn hwyliau da. Dewch ag ychydig o ffantasi i'ch edrych trwy gynnig ategolion hanfodol y foment i chi. Mae'n ffordd wych o roi hwb i'ch narcissism a theimlo'n brydferth eto heb chwythu'ch cyllideb!
Gwell yn fy libido
Mae cael eich rhyw yn ôl yn iawn hefyd yn rhan o'r rhaglen, a'r peth cyntaf i'w wneud yw trin eich perinewm fel eich ffrind gorau. Nid yw'n hudolus ar yr olwg gyntaf, ond mae adsefydlu perineal yn hanfodol ar gyfer eich rhywioldeb yn y dyfodol, ar wahân i ofal episiotomi neu greithiau cesaraidd, dagrau'r fagina. Mae gennych yr argraff bod eich fagina wedi “lledu” ers genedigaeth ac rydych yn poeni y bydd hyn yn niweidio eich rhywioldeb yn y dyfodol. Mae eich perinewm, y cyhyr sy'n cynnal y bledren, y fagina, a'r rectwm, yn dioddef o eni plentyn. Mae'n arferol i chi fod ychydig yn llac. Ond mae'r rhyw benywaidd yn gyhyr rhyfeddol sy'n ymlacio, wrth gwrs, ond hefyd yn tynnu ac yn adennill ei faint a'i synhwyrau arferol, os gwnewch yr ymarferion a ragnodir gan y ffisiotherapydd yn gywir. Y broblem fawr arall yw'r dirywiad neu'r diffyg awydd yn y flwyddyn ar ôl genedigaeth. Er ei bod yn arferol i chi fel mam ganolbwyntio'n llwyr ar eich babi am yr ychydig fisoedd cyntaf, ni ddylai hyn fynd ymlaen am byth. Fel arall, gall eich cydymaith deimlo'n ddiymadferth ac yn anhapus. Parhewch i gael cinio ar eich pen eich hun, ewch am y penwythnos. Arhoswch yn gorfforol agos, cyfnewid cusanau a charesi, ailddarganfod y pleser o fflyrtio, brwsio yn erbyn ei gilydd, cysgu ym mreichiau eich gilydd. Rhannwch eiliadau o agosatrwydd, yn fyr, arhoswch yn gwpl mewn cariad. Y peth pwysig yw peidio â chael rhyw eto cyn gynted â phosibl, ond teimlo nad yw'ch teimladau tuag at eich babi wedi lleihau eich cariad tuag ato a'ch awydd amdano.
Gwell yn fy mherthynas
Ers genedigaeth eich trysor, mae eich “cwpl cyfun” wedi ei drawsnewid yn “gwpl rhiant”. Rydych chi wedi dod yn ddau oedolyn cyfrifol y mae'n rhaid iddyn nhw roi'r gorau i fywyd di-law dau. I.Mae'n rhaid i chi gytuno i newid y rhythmau dyddiol arferol gyda'i gilydd, dosbarthu tasgau a threfnu eich amser fel bod pawb yn canfod eu cyfrif o gyfyngiadau a hefyd o bleserau. Yn bendant, rôl y tad yw helpu ei gydymaith i wahanu oddi wrth ei fabi gyda charedigrwydd trwy ei gefnogi a'i annog, peidiwch ag oedi cyn ei gynnwys o'r dechrau, ymddiried ynddo, gadewch iddo ddarganfod fel dad.
Mae cariad yn hanfodol, ond hefyd cyfeillgarwch. Hyd yn oed os ydych chi'n cael eich amsugno gan eich her mamol newydd, hyd yn oed os nad ydych chi ar gael ar hyn o bryd, peidiwch â thorri'r edau gyda'ch ffrindiau, eich cydweithwyr, eich perthnasau. Bydd y rhai nad oes ganddynt blant yn tueddu i bellhau eu hunain yn ddigymell, peidiwch â gadael iddynt. Peidiwch ag ynysu'ch hun, parhewch i gael bywyd cymdeithasol, yn sicr wedi lleihau ond yn dal i fod yn bresennol. Ewch trwy Skype a'r cyfryngau cymdeithasol os na allwch eu gweld yn gorfforol. Peidiwch â cholli golwg ar eich ffrindiau a pheidiwch â cholli golwg arnoch chi'ch hun. Nid yw dod yn fam yn rheswm i golli cysylltiad â'r fenyw yr oeddech ac yr ydych yn dal i fod. Peidiwch â rhoi'r gorau i'r hobïau rydych chi'n eu caru, cinio gyda chariadon, y sinema, gwibdeithiau a nosweithiau gyda ffrindiau. Peidiwch â gollwng popeth a dim ond bod yn chi'ch hun.