Nid yw rhythm modern bywyd yn gadael munud o amser rhydd. Rhestri o bethau i'w gwneud, gwaith a phersonol: gwnewch fwy heddiw fel y gallwch chi wneud hyd yn oed mwy yfory. Ni fyddwn yn para'n hir fel hyn. Gall gweithgaredd creadigol dyddiol helpu i leihau lefelau straen. Ar yr un pryd, nid oes angen presenoldeb talentau a galluoedd creadigol.
Nid oes ots a ydych chi'n tynnu llun, yn dawnsio neu'n gwnïo - mae unrhyw weithgaredd lle gallwch chi ddangos eich dychymyg yn dda i'ch iechyd. Does ryfedd fod y Tsieineaid yn eistedd am oriau dros hieroglyffau, a'r Bwdhyddion yn paentio mandalas lliwgar. Mae'r ymarferion hyn yn lleddfu straen yn well nag unrhyw dawelydd a gellir eu cymharu â myfyrdod o ran graddau'r effaith.
Bu seicolegwyr o Brifysgol Drexel (UDA), dan arweiniad y therapydd celf Girija Kaimal, yn ymchwilio i effaith creadigrwydd ar iechyd a lles meddwl1. Roedd yr arbrawf yn cynnwys 39 o oedolion gwirfoddol rhwng 18 a 59 oed. Am 45 munud roeddent yn cymryd rhan mewn creadigrwydd — wedi'i baentio, wedi'i gerflunio o glai, wedi gwneud collages. Ni roddwyd unrhyw gyfyngiadau iddynt, ni werthuswyd eu gwaith. Y cyfan oedd yn rhaid i chi ei wneud oedd creu.
Cyn ac ar ôl yr arbrawf, cymerwyd samplau poer gan y cyfranogwyr a gwiriwyd cynnwys cortisol, yr hormon straen. Mae lefel uchel o cortisol mewn poer yn y rhan fwyaf o achosion yn dangos bod person yn profi straen difrifol, ac, i'r gwrthwyneb, mae lefel isel o cortisol yn dynodi diffyg straen. Ar ôl 45 munud o weithgaredd creadigol, cynnwys cortisol yng nghorff y rhan fwyaf o bynciau (75%) gostwng yn sylweddol.
Mae hyd yn oed dechreuwyr yn teimlo effaith gwrth-straen gwaith creadigol
Yn ogystal, gofynnwyd i gyfranogwyr ddisgrifio'r teimladau a brofwyd ganddynt yn ystod yr arbrawf, ac roedd hefyd yn amlwg o'u hadroddiadau bod gweithgareddau creadigol yn lleihau lefelau straen a phryder, ac yn caniatáu iddynt ddianc rhag pryderon a phroblemau.
“Roedd yn help mawr i ymlacio,” meddai un o’r cyfranogwyr yn yr arbrawf. - O fewn pum munud, rhoddais y gorau i feddwl am y busnes a'r pryderon sydd i ddod. Helpodd creadigrwydd i edrych ar yr hyn sy'n digwydd mewn bywyd o ongl wahanol.
Yn ddiddorol, ni effeithiodd presenoldeb neu absenoldeb profiad a sgiliau mewn cerflunio, lluniadu a gweithgareddau tebyg ar y gostyngiad mewn lefelau cortisol. Teimlwyd yr effaith gwrth-straen yn llawn hyd yn oed gan ddechreuwyr. Yn eu geiriau eu hunain, roedd gweithgareddau creadigol yn bleser, roeddent yn caniatáu iddynt ymlacio, dysgu rhywbeth newydd amdanynt eu hunain, a theimlo'n rhydd o gyfyngiadau.
Nid yw'n gyd-ddigwyddiad bod therapi celf yn cael ei ddefnyddio fel un o'r dulliau seicotherapi.
1 G. Kaimal et al. «Gostwng Lefelau Cortisol ac Ymatebion Cyfranogwyr Yn dilyn Gwneud Celf», Therapi Celf: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, cyf. 33, №2.