Cynnwys
Mae ymchwil gan wyddonwyr modern wedi profi pwysigrwydd prebioteg i'r corff dynol. Mae sylweddau o'r fath yn ysgogi twf micro-organebau sy'n ffurfio microflora buddiol yn y coluddyn. Mae ffrwctooligosacaridau (FOS) yn aelodau pwysig o'r grŵp hwn o sylweddau.
Bwydydd sy'n llawn ffrwctooligosacaridau:
Nodweddion cyffredinol ffrwctooligosacaridau
Mae ffrwcto-oligosacaridau yn garbohydradau calorïau isel nad ydyn nhw'n cael eu hamsugno yn y llwybr gastroberfeddol uchaf, ond sy'n ysgogi'r colon.
Maent yn actifadu bacteria buddiol (Lactobacilus a Bifidobacterium) yn ardal y coluddyn mawr. Cynrychiolir fformiwla gemegol ffrwctooligosacaridau trwy newid cadwyni byr o glwcos a ffrwctos.
Prif ffynonellau naturiol ffrwcto-oligosacaridau (FOS) yw grawnfwydydd, llysiau, ffrwythau a rhai diodydd. Mae'r defnydd o FOS yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd, cynyddu amsugno calsiwm, sy'n effeithio ar gryfhau system ysgerbydol y corff.
Ni ellir eplesu'r carbohydradau calorïau isel sy'n ffurfio ffrwctooligosacaridau yn y corff dynol. Eu prif bwrpas yw creu microflora yn y coluddion ar gyfer datblygu bacteria buddiol.
Mae carbohydradau ffrwcto-oligosacaridau yn rhan o fwyd babanod ac atchwanegiadau dietegol. Nid yw ein “brodyr llai” wedi cael eu hanghofio chwaith - mae cyfansoddiad bwyd ar gyfer cathod a chŵn hefyd yn cynnwys ffrwcto-oligosacaridau.
Gofyniad dyddiol ar gyfer ffrwctooligosacaridau
Mae faint o FOS mewn bwyd fel arfer yn annigonol ar gyfer triniaeth therapiwtig. Felly, at ddibenion therapiwtig a phroffylactig, fe'ch cynghorir i gymryd ffrwctooligosacaridau ar ffurf dyfyniad (surop, capsiwl neu bowdr).
At ddibenion proffylactig, argymhellir cymryd ¼ llwy de y dydd - ar gyfer sefydlu'r corff a ffurfio bacteria “brodorol” yn y coluddyn mawr. Rhagnodir dos dyddiol o'r fath yn absenoldeb afiechydon difrifol, i gynnal imiwnedd a gweithrediad llyfn y llwybr gastroberfeddol.
Mae'r angen am ffrwctooligosacaridau yn cynyddu:
- gyda gorbwysedd;
- diabetes;
- clefyd wlser peptig;
- gydag asidedd isel;
- ar gyfer trin canser y colon;
- gyda lefelau colesterol uchel;
- osteoporosis;
- arthritis gwynegol;
- osteochondrosis;
- hernia'r asgwrn cefn;
- llai o sylw;
- SHU.
Mae'r angen am ffrwctooligosacaridau yn lleihau:
- gyda mwy o gynhyrchu nwy;
- ym mhresenoldeb adweithiau alergaidd i un o gydrannau ffrwctooligosacaridau.
Treuliadwyedd ffrwctooligosacaridau
Mae ffrwctooligosacaridau yn perthyn i'r categori o garbohydradau calorïau isel na all y corff ei amsugno. Mae'r carbohydradau sy'n ffurfio'r FOS wedi'u cysylltu â'i gilydd gan ddefnyddio bondiau beta-glycosidig.
Nid yw'r system ensymau dynol yn cynnwys ensym o'r fath sy'n gallu clirio'r bond beta-glycosidig, felly, nid yw carbohydradau FOS yn cael eu treulio yn y llwybr gastroberfeddol uchaf.
Unwaith y byddant yn y coluddyn, mae carbohydradau FOS yn cael eu hydroli ac yn gwella ei ficroflora, gan ddod yn fagwrfa i facteria buddiol.
Priodweddau defnyddiol ffrwcto-oligosacaridau
Mae gwyddonwyr o lawer o wledydd y byd wedi profi effaith gadarnhaol FOS ar y corff dynol. Mae defnyddio ffrwctooligosacaridau bob dydd at ddibenion proffylactig neu therapiwtig yn gwella gweithrediad systemau unigol a'r organeb gyfan yn ei chyfanrwydd.
Mae ffrwctooligosacaridau yn aelodau o'r grŵp prebiotig. Prif bwrpas FOS yw normaleiddio'r coluddion, cynyddu ymwrthedd imiwnedd y corff.
Argymhellir defnyddio FOS yn rheolaidd wrth drin osteoporosis, arthritis gwynegol, osteochondrosis a hernias asgwrn cefn. Wrth drin afiechydon fel: dysbiosis, dolur rhydd, ymgeisiasis a rhwymedd - rhagnodir dos unigol o ffrwctooligosacaridau.
Mae astudiaethau clinigol wedi dangos canlyniadau cadarnhaol o gymryd FOS wrth drin syndrom blinder cronig, sylw tynnu sylw a gorfywiogrwydd.
Prif dasg FOS yw creu microflora berfeddol iach o ddyddiau cyntaf bywyd person.
Mae cymeriant dyddiol o ffrwcto-oligosacaridau yn helpu i gryfhau imiwnedd a thwf esgyrn, sy'n arbennig o bwysig ar ôl 45 mlynedd, pan fydd calsiwm yn cael ei “olchi allan” o'r corff.
Mae defnyddio FOS yn ddyddiol yn atal briwiau rhag digwydd a datblygiad canserau yn y coluddion. Mae cymryd prebiotig fel ffrwctooligosacarid yn lleihau'r risg o ddolur rhydd yn ystod triniaeth wrthfiotig.
Rhyngweithio ag elfennau eraill
Mae ymchwil feddygol yn dangos bod rhyngweithio FOS â siwgr naturiol yn gwneud defnyddio ffrwcto-oligosacaridau yn gwbl ddiwerth.
Defnyddio FOS at ddibenion meddyginiaethol:
- gyda gorbwysedd a diabetes, y dos dyddiol o FOS yw 0,5 - 1 llwy de;
- ar gyfer trin clefyd wlser peptig, gallwch gymryd rhwng 1 a 2 lwy de y dydd;
- rhag ofn briwiau canseraidd y colon, ychwanegir hyd at 20 g o ffrwcto-oligosacaridau at ddeiet beunyddiol cleifion;
- i ostwng lefelau colesterol, gall y cymeriant dyddiol o FOS fod rhwng 4 a 15 g, yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd.
Arwyddion o ddiffyg ffrwctooligosacaridau yn y corff
- anghydbwysedd yng ngwaith y coluddion;
- llai o imiwnedd y corff yn ei gyfanrwydd;
- dolur rhydd wrth gymryd gwrthfiotigau;
- mwy o freuder esgyrn (trwytholchi calsiwm yn gyflymach);
- datblygu “syndrom blinder cronig”;
- presenoldeb “aflonyddwch hormonaidd” yn y corff.
Arwyddion o ffrwctooligosacaridau gormodol yn y corff
Gyda defnydd hirfaith o ffrwcto-oligosacaridau neu gynnydd mewn dos sengl, mae dolur rhydd tymor byr yn bosibl. Nid yw astudiaethau clinigol wedi cofrestru crynhoad beirniadol o FOS yn y corff dynol.
Fructooligosaccharides ar gyfer harddwch ac iechyd
Mae swyddogaeth briodol y coluddyn yn effeithio ar ymddangosiad - a dyna pam mae llawer o fenywod yn cynnwys FOS yn eu diet bob dydd. Y rhai mwyaf effeithiol yw FOS sy'n deillio o artisiog Jerwsalem, sicori a garlleg. Maent yn cynnwys elfennau hybrin fel Mn, Zn, Ca, Mg, K.
Mae bwyta cynhyrchion sy'n cynnwys ffrwctooligosaccharides bob dydd yn helpu i gynyddu imiwnedd, perfformiad, cryfhau'r system ysgerbydol, ymestyn bywyd a gwella cyflwr y croen.
Prin y gellir goramcangyfrif pwysigrwydd FOS fel prebiotig, ond ni ddylid anghofio bod popeth yn gymedrol yn dda ac mae angen “cymedr euraidd” ym mhopeth.