Bwydydd sy'n rhoi hwb i imiwnedd plant

Yn ystod y blynyddoedd cyntaf, yn aml mae ganddyn nhw gyfres o annwyd oherwydd bod eu system imiwnedd yn cael ei hadeiladu'n llawn. Er mwyn helpu plant i wrthsefyll firysau yn well, rydym yn ffafrio bwydydd sy'n helpu i gryfhau eu system imiwnedd.

Probiotics: yr hyrwyddwyr dros wrthsefyll firysau ac ysgogi'r system imiwnedd

Beth yw'r berthynas rhwng y system dreulio ac imiwnedd? Er mor anhygoel ag y gall swnio, mae'r leinin berfeddol yn rhwystr naturiol yn erbyn germau. “Mae tri chwarter yr imiwnedd yn digwydd yn y coluddion,” esboniodd y pediatregydd Dr Laurençon. Mae'r bacteria sy'n ffurfio ein fflora coluddol yn chwarae sawl rôl. Maent yn atal bacteria “drwg” rhag dod i mewn, yn cynorthwyo treuliad ac yn ysgogi'r system imiwnedd. Ym mha fwydydd y gallwch chi ddod o hyd i'r bacteria “da” hyn, y probiotegau enwog? Mae bron pob llaeth babanod bellach wedi'i gyfoethogi â probiotegau. Fe'i darganfyddir hefyd mewn cynhyrchion llaeth, iogwrt, caws colfran a llaeth wedi'i eplesu fel kefir. Mae rhai cawsiau wedi'u eplesu fel Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert neu Roquefort hefyd yn ei gynnwys. Ar gyfer iogwrt, gwiriwch eu bod yn cynnwys lactobacili i bifidobacteria a'i fod yn cael ei nodi'n “ddiwylliant byw a gweithredol”. Ar y llaw arall, nid yw hufenau pwdin yn cynnwys unrhyw. Er mwyn rhoi hwb i effeithiau buddiol y bacteria perfedd “da” hyn, mae'n bwysig rhoi prebioteg i'ch plentyn hefyd.

Ble alla i ddod o hyd i prebioteg?

Mae i'w gael mewn llysiau wedi'u eplesu â lacto fel sauerkraut ac mewn bara surdoes naturiol. A hefyd yn ffibrau rhai llysiau a ffrwythau. Ymhlith y 5 uchaf: 

• Artisiog
• Artisiog Jerwsalem
• banana
• Cennin
• Asbaragws

Ffrwythau a llysiau i lenwi fitamin C a chael egni

Ar gyfer amddiffynfeydd imiwnedd uchaf, mae'n bwysig stocio fitaminau, mwynau a ffibr. Yn ymarferol: mae ffrwythau sy'n cynnwys fitamin C yn helpu i wneud hynny lluosi celloedd gwaed gwyn ac ysgogi cynhyrchu interferon, moleciwl sy'n rhoi hwb i'r system imiwnedd. Yn y pen: ffrwythau sitrws, ciwis a ffrwythau coch. Os oes ganddo annwyd, ychwanegwch y ffrwythau hyn i bob pryd am ychydig ddyddiau. Fel ar gyfer llysiau, mae'r holl fresych yn llawn fitamin C. Yn union fel y llysiau lliw oren - moron, pwmpen, pwmpen… Ditto ar gyfer letys, ffenigl neu sbigoglys cig oen, sydd hefyd yn darparu celloedd fitamin A. y pilenni mwcaidd anadlol a berfeddol , rhwystrau mawr yn erbyn microbau. Mae madarch botwm, madarch wystrys a rhai o darddiad Japaneaidd fel Shitakes yn cynnwys polysacarid, moleciwl sy'n cynyddu nifer y celloedd gwaed gwyn a'u gweithgaredd.

Sut i gryfhau ei system imiwnedd: fitamin D, yn hanfodol i fabi fod mewn siâp da!

Bydd eich pediatregydd yn sicr yn ei ragnodi ar gyfer eich plentyn yn ystod y chwe mis llai heulog, mewn ampwlau neu ddiferion. Ond byddwch yn ymwybodol ei fod i'w gael mewn rhai bwydydd fel pysgod brasterog neu fenyn. Mae yna rai hefyd fel offal

iau llo neu ddofednod. Gallwch ei roi i'ch plentyn o 1 oed.

Da i wybod

Dewiswch ffrwythau a llysiau organig ffres, tymhorol os yn bosibl a'u dewis pan fyddant yn aeddfed. Eu bwyta'n gyflym i gael y mwyaf o faetholion. Yn yr un modd, ffafriwch stemio ysgafn neu goginio cyflym (mewn wok), er mwyn cadw maetholion yn well.

Pysgod olewog, sy'n llawn omega 3 a fitamin D i roi hwb i gelloedd gwaed gwyn

Mecryll, sardinau, penwaig… darparu asidau brasterog hanfodol, yr omega 3 enwog, sydd â gweithred gwrthlidiol ac yn helpu'r corff i frwydro yn erbyn heintiau. Yn ogystal, mae pysgod olewog yn cynnwys fitamin D, sy'n rhoi hwb i gelloedd imiwnedd (gweler y blwch isod). Cynghreiriaid da i'w rhoi ar blatiau'r ieuengaf, ddwywaith yr wythnos. Dewiswch gynhyrchion o safon: Label Rouge, “Bleu Blanc Cœur”, logo organig “AB” yn gwarantu absenoldeb GMOs …

Cig, yn llawn haearn i wrthsefyll firysau yn well

Mae proteinau anifeiliaid a llysiau yn darparu haearn sy'n un o danwydd y system imiwnedd. Yn wir, os yw'ch plentyn diffyg haearn, mae ei gorff yn segura. Yn sydyn, mae'n fwy blinedig ac mae risg o annwyd a heintiau eraill. Er mwyn darparu digon o haearn iddo, betiwch am broteinau anifeiliaid sy'n cael eu darparu fwyaf. Rhowch ar y fwydlen: cigoedd coch (cig eidion, cig oen, hwyaden) ddwywaith yr wythnos. Cigoedd gwyn (cyw iâr, cig llo…) hefyd ddwywaith yr wythnos. Heb anghofio'r wyau, ffynonellau seleniwm ac y mae eu asidau amino yn hanfodol ar gyfer tyfu ac atgyweirio meinwe. I'w yfed unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Hefyd betiwch ar lysiau sy'n llawn haearn: pupurau, cennin, tatws. Ac ar godlysiau: pob ffa, corbys, ffa soia, pys (cyw, hollt).

Sbeisys a pherlysiau i atal heintiau

Nid ydym bob amser yn meiddio taenellu plât yr ieuengaf ac eto, mae gan rai sbeisys a pherlysiau weithred gwrth-heintus a gwrthficrobaidd. Yn ogystal, maent yn caniatáu sbeisys prydau heb ychwanegu halen. Amrywiwch bob dydd rhwng garlleg, mintys, sifys, basil ... I'w ddefnyddio mewn symiau bach o ddechrau arallgyfeirio bwyd.