Yr haearn yn ein corff sy'n gyfrifol am y rhan fwyaf o'r swyddogaethau. Cylchrediad y gwaed yw hwn, a chludo ocsigen i'r meinweoedd, celloedd, organau, a chynnal bywyd pob cell a llawer o rai eraill.
Felly mae'n bwysig nad oedd cyfradd ddyddiol yr haearn sy'n dod i mewn i'r corff yn disgyn o dan 7-10 mg mewn plant hyd at 13 oed, 10 mg ar gyfer bechgyn yn eu harddegau a 18 mg mewn merched yn eu harddegau, 8 mg ar gyfer dynion a 18 i 20 mg mewn menywod (yn ystod beichiogrwydd 60 mg).
Mae methiant y gwerth dyddiol am haearn yn arwain at darfu ar lawer o swyddogaethau sydd hyd yn oed yn effeithio ar ymddangosiad ac effaith allanol ein bywydau.
Sut i ddeall nad oes haearn yn y corff
Dylai'r symptomau hyn eich rhybuddio a gwneud ichi ailystyried eich diet i gynnwys bwydydd sy'n cynnwys llawer o haearn.
- Rydych chi'n dod yn fwy anghofus.
- Mae yna awydd sydyn i gnoi sialc.
- Croen Pale
- Prinder anadl
- Ewinedd brau
- Poen cyhyrau di-sail
- Heintiau mynych
Pa fwydydd sy'n llawn haearn
Mae cynhyrchion sydd â chynnwys haearn uchel yn amrywiol ac yn fforddiadwy. Yn gyntaf oll, rhowch sylw i.
Cig ac offal. Cig tywyll sy'n cynnwys y mwyaf o haearn, ond mae llawer ohono yn Nhwrci, cyw iâr, cig eidion, porc cig heb lawer o fraster, cig oen ac afu.
Wyau. Ar ben hynny, pob math: cyw iâr, soflieir, estrys.
Y bwyd môr a'r pysgod. I wneud iawn am ddiffyg elfennau hybrin, mae'n aml yn well prynu berdys, tiwna, sardinau, wystrys, cregyn bylchog, cregyn gleision, a chafiar coch neu ddu.
Bara a grawnfwyd. Buddiol yw grawn fel ceirch, gwenith yr hydd a haidd. Yn cynnwys llawer o haearn, bran gwenith, a rhyg.
Ffa, llysiau, llysiau gwyrdd. Y nifer fwyaf o elfennau hybrin yw pys, ffa, ffa, sbigoglys, corbys, blodfresych a brocoli, beets, asbaragws, ac ŷd.
Aeron a ffrwythau. Sef dogwood, persimmon, dogwood, eirin, afalau a grantiau.
Hadau a chnau. Mae unrhyw gnau yn cynnwys llawer o elfennau olrhain sy'n gyfrifol am lefel yr haemoglobin. Nid ydynt yn israddol ac yn hadau.
