Cynnwys
10 ffynhonnell uchaf o sinc
Cig Eidion
Mae unrhyw gig coch yn cynnwys swm eithaf uchel o sinc - tua 44 y cant o'r gwerth dyddiol fesul 100 g. Ar y llaw arall, mae bwyta cig coch yn aml yn llawn risg uwch o glefyd cardiofasgwlaidd a rhai mathau o ganser. Er mwyn ei osgoi, dewiswch gig heb lawer o fraster, cyn lleied â phosibl o gig wedi'i brosesu, ac ychwanegu mwy o lysiau llawn ffibr i'ch diet.
Bwyd Môr
Pysgod cregyn yw'r pencampwyr o ran cynnwys sinc. Mae llawer o'r elfen hybrin hon i'w chael mewn crancod, berdys, cregyn gleision ac wystrys.
pwls
Ydy, mae ffa, gwygbys, corbys yn cynnwys llawer o sinc. Ond y broblem yw eu bod hefyd yn cynnwys sylweddau sy'n ymyrryd ag amsugno sinc gan y corff. Felly, mae angen i chi fwyta codlysiau wrth gefn. Er enghraifft, bydd y gofyniad dyddiol am sinc yn gorchuddio cymaint â chilogram cyfan o ffacbys wedi'u coginio. Cytuno, ychydig yn ormod.
hadau
Hadau pwmpen, hadau sesame - maen nhw i gyd yn cynnwys llawer o sinc, ac fel bonws, fe gewch chi lawer o ffibr, brasterau iach, a llawer o fitaminau.
Cnau
Mae cnau pinwydd, cnau almon, hyd yn oed cnau daear (nad ydyn nhw mewn gwirionedd yn gnau, ond codlysiau) ac yn enwedig cashews yn cynnwys swm gweddus o sinc - tua 15 y cant o'r gwerth dyddiol fesul 30 g.
Llaeth a chaws
Nid yn unig y rhain, ond mae cynhyrchion llaeth eraill hefyd yn ffynonellau rhagorol o sinc. Ond caws yw'r mwyaf pwerus ohonyn nhw i gyd. Yn ogystal, mae'n cael ei amsugno'n hawdd ac yn cyflenwi'r corff â phrotein, calsiwm a fitamin D.
Fishguard
Maent yn cynnwys llai o sinc na bwyd môr, ond yn fwy na chodlysiau. Y pencampwyr yw lleden, sardinau ac eogiaid.
Aderyn domestig
Mae cyw iâr a thwrci yn ddefnyddiol o bob ochr: maent yn cynnwys magnesiwm, protein, fitaminau grŵp B, ac ychydig bach o fraster, felly argymhellir cig dofednod ar gyfer maeth dietegol ac ar gyfer bwyd cyffredin.
Wyau
Dim ond tua 5 y cant o'r cymeriant dyddiol o sinc a argymhellir mewn un wy. Er hynny, mae dau wy i frecwast eisoes yn 10 y cant. Ac os ydych chi'n gwneud omelet, a hyd yn oed yn ychwanegu darn o gaws ato, yna mae'r dos gofynnol yn dod yn ddiarwybod.
Siocled tywyll
Newyddion da, ynte? Mae siocled gyda chynnwys coco o 70 y cant neu fwy yn cynnwys traean o'r gwerth dyddiol a argymhellir o sinc fesul 100 gram. Y newyddion drwg yw bod ganddo hefyd tua 600 o galorïau.