Cynnwys
“Fe wnes i fynd yn sâl gyda hwyliau da. Ni fyddaf yn cymryd absenoldeb salwch. Gadewch i bobl gael eu heintio. ”
Ddim mor bell yn ôl, ymddangosodd yr ymadrodd hwn, nad yw ei awduraeth yn hysbys, ar y rhwydwaith a nodi'r rhestr o rai cwlt ar unwaith. Ers hynny, maent wedi ei newid a'i ategu ym mhob ffordd bosibl, llofnodi ei lluniau a'i lluniau, ei rhoi mewn statws yn y cymdeithasol. rhwydweithiau, wedi'u trafod a'u rhoi sylwadau ... Pam rydych chi'n gofyn cymaint o ddiddordeb cynyddol mewn geiriau sy'n ymddangos yn gyffredin?
Mae popeth yn hynod o syml. Wedi'r cyfan, mae hwyliau da nid yn unig yn iachawdwriaeth o'r felan ac iselder, ond hefyd yn allweddol i lwyddiant mewn gyrfa ac o safbwynt personol. A hefyd y cyflwr emosiynol hwnnw, y mae ein bywyd cyfan yn ymddangos yn ddi-nod ac yn ddiflas hebddo.
Maeth a hwyliau
Mae wedi bod yn hysbys ers amser maith bod iechyd corfforol a meddyliol person yn dibynnu'n uniongyrchol ar y cynhyrchion bwyd hynny. Fodd bynnag, mae dadlau o hyd ynghylch achosion a chanlyniadau effaith o’r fath. Ac, serch hynny, mae maethegwyr a gwyddonwyr yn ysgrifennu llyfrau ar y pwnc hwn, yn datblygu dietau a'u hegwyddorion eu hunain o faethiad priodol, a'u prif fantais yw, efallai, eu cyfoeth. Yn wir, mewn cymaint o gyfleoedd, bydd pawb yn gallu dewis y peth gorau posibl drostynt eu hunain.
Ystyrir bod y rhai mwyaf poblogaidd ac effeithiol paleodiet, Deiet y Canoldir a "nid Diet“, Sydd, mewn gwirionedd, yn wrthodiad o unrhyw ddeiet. Ac mae’r llyfrau enwocaf yn cael eu cydnabod fel “Bwyd a hwyliau“Ac”Y llwybr i hapusrwydd trwy fwyd“Elizabeth Somer yn ogystal â”Deiet hapusrwydd»Drew Ramsey a Tyler Graham.
Y berthynas rhwng bwyd a lles dynol
Mae'n werth nodi bod yr awduron hyn ac awduron eraill yn rhoi'r prif ystyr yn eu cyhoeddiadau, sy'n berwi i'r ffaith bod popeth y mae person yn ei fwyta yn cael effaith aruthrol ar ei emosiynau. Wedi'r cyfan, nid yn unig ei gorff, ond hefyd mae'r ymennydd yn bwydo ar ficro-elfennau defnyddiol sy'n mynd i mewn i'r corff dynol ynghyd â bwyd.
Dywedodd Laura Paulak yn dda yn ei llyfr “Ymennydd llwglyd“(Hungry Brain):” Mae ein hymennydd yn sefydlog yn gyson wrth oroesi, sydd â chysylltiad agos â'r chwilio am bleser bwyd. ”Ar ben hynny, yn amlaf mae'n well ganddo siwgr, brasterau a halen, gan eu bod yn cyfrannu at gynhyrchu'r hormon dopamin, a elwir yn gonfensiynol“hormon hapusrwydd»Am ddylanwad uniongyrchol ar weithrediad y system nerfol ganolog.
Gyda llaw, mae hyn yn hysbys iawn i gwmnïau sy'n gwneud arian yn y diwydiant bwyd ac yn defnyddio'r wybodaeth hon yn llawn yn eu gwaith, gan orfodi eu defnyddwyr yn naturiol i brynu cynhyrchion penodol dro ar ôl tro. Ond nid yw hyn yn golygu o gwbl mai ein hymennydd yw ein gelyn. Dim ond ei fod bob amser angen bwyd sy'n uchel mewn calorïau ac yn llawn egni, y maent yn fwyaf aml, ac mae ganddo hefyd gof da at chwaeth ...
Fodd bynnag, mewn gwirionedd, mae siwgr, halen a brasterau ymhell o'r bwydydd hynny, a gall eu bwyta wella hwyliau unigolyn mewn gwirionedd. Ysgrifennwyd “traethawdau” cyfan am eu peryglon. Ond heb wybod hyn, mae pobl yn fwriadol yn cyflwyno mwy o fwyd i'w diet sy'n achosi pleser dros dro, ac yna'n drysu'r teimlad hwn â hwyliau da go iawn.
Y llwybr at hapusrwydd yw trwy serotonin
serotonin - sylwedd gweithredol yn fiolegol sy'n cael ei ryddhau i'r llif gwaed ac yn gwella hwyliau unigolyn. Yn anffodus, ni all dynoliaeth ei ddefnyddio yn ei ffurf bur, ac eithrio efallai fel rhan o gyffuriau gwrth-iselder. Fodd bynnag, gall unrhyw un helpu i gynyddu ei gynhyrchiad.
I wneud hyn, mae'n ddigon cyflwyno bwydydd sy'n llawn tryptoffan i'ch diet, ac heb hynny mae cynhyrchu serotonin yn amhosibl.
- Bwydydd protein: gwahanol fathau o gig, yn enwedig twrci, cyw iâr ac oen; caws, pysgod a bwyd môr, cnau, wyau.
- Mewn llysiau: gwahanol fathau o fresych, gan gynnwys y môr, blodfresych, brocoli, ac ati; asbaragws, beets, maip, tomatos, ac ati.
- Mewn ffrwythau: bananas, eirin, pinafal, afocados, ciwi, ac ati.
- Yn ogystal, mae tryptoffan i'w gael yn codlysiau a hadau.
Ar ôl dadansoddi'r rhestrau bwyd hyn, mae'n ymddangos mai diet cytbwys yw'r allwedd i hwyliau da. Yn y bôn, y mae. Ac mae maethegwyr ledled y byd yn dweud hyn. Ar ben hynny, ar gyfer cynhyrchu serotonin ei hun, nid yw'n ddigon bwyta banana â threptoffan yn unig, oherwydd ni ellir ei hamsugno heb bresenoldeb fitamin C, a geir, er enghraifft, mewn ffrwythau sitrws a chluniau rhosyn. Mae arferion gwael ac alcohol hefyd yn effeithio'n negyddol ar ei lefel, felly bydd yn rhaid i chi roi'r gorau iddyn nhw hefyd.
Bwyd ar gyfer hwyliau: pum bwyd i roi hwb i'ch hwyliau
Weithiau mae'n digwydd bod person sy'n cadw at egwyddorion maeth priodol yn dal i ddeffro mewn hwyliau drwg. Ac nid yw hyn yn anarferol, oherwydd pobl fyw ydym ni i gyd, nid robotiaid. Ar gyfer eiliadau o'r fath y datblygwyd y rhestr uchaf o gynhyrchion ar gyfer hwyliau da. Roedd yn cynnwys:
Eog a berdys - maent yn cynnwys asidau aml-annirlawn omega-3, sy'n atal iselder ysbryd ac yn gwella cyflwr emosiynol person;
Tomatos ceirios a watermelons - maent yn gyfoethog yn y lycopen gwrthocsidiol naturiol, sy'n atal teimladau o iselder ysbryd a melancholy;
Pupur Chili - wrth flasu ei flas, mae person yn profi teimlad llosgi, ynghyd â rhyddhau endorffinau, yn debyg i'r hyn a welwyd ar ôl ymarfer hir yn y gampfa;
Beets - maent yn cynnwys fitamin B, sy'n cael effaith gadarnhaol ar hwyliau, cof a phrosesau meddwl, ac sydd hefyd yn cyfrannu at gynhyrchu gwrthiselyddion yn y corff;
Garlleg - Mae'n cynnwys cromiwm, sydd nid yn unig yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, ond sydd hefyd yn hyrwyddo cynhyrchu serotonin a norepinephrine.
Hwyliau'n dirywio bwyd
Ym mis Mawrth 2013, cyhoeddodd staff ym Mhrifysgol Pennsylvania ganfyddiadau ymchwil syfrdanol. Yn arbrofol, fe wnaethant brofi na ddylai pobl sy'n dioddef o iselder fwyta bwyd afiach - calorïau uchel a heb unrhyw sylweddau defnyddiol (sglodion, losin, hambyrwyr, pizza, ffrio Ffrengig). Oherwydd ei gynnwys uchel mewn siwgr a charbohydradau syml, mae'n ysgogi pigyn yn lefelau glwcos yn y gwaed, ac yna cwymp sydyn. Yn y diwedd, mae’r un peth yn digwydd gyda’r naws, gyda’r unig wahaniaeth y bydd y tro hwn “yn cwympo hyd yn oed yn is”, sy’n golygu y bydd yn anoddach ei godi.
Alcohol a choffi. Gan eu defnyddio ar gyfer hwyliau, mae'n annhebygol y byddwch chi'n ei godi. Ond byddwch chi'n colli yn sicr, gan ennill nerfusrwydd, anniddigrwydd a meddwl absennol.
Yn ogystal, mae seicolegwyr yn mynnu cadw “dyddiadur bwyd” fel y'i gelwir mewn achosion lle mae person yn rhy aml yn dioddef o newid mewn hwyliau. Wedi'r cyfan, gall defnyddio'r un cynhyrchion ddod â boddhad moesol a budd i rywun. Ac i rywun - cyfog, poen yn y stumog neu ddirywiad yn ei hwyliau.
Beth arall sy'n pennu lefel y serotonin
Heb os, weithiau nid yw cyflwyno'r bwydydd cywir i'r diet yn unig yn ddigonol, ac mae'r person ei hun nid yn unig yn profi teimlad cyson o iselder, ond hefyd yn dechrau dioddef o iselder. Yn yr achos hwn, mae'n bwysig ailystyried eich barn ar fywyd. Wedi'r cyfan, mae ffactorau eraill hefyd yn effeithio ar ein hwyliau, sef:
- diffyg cwsg;
- diffyg protein yn y diet;
- diffyg asid omega-3, sydd mewn pysgod;
- cam-drin alcohol a choffi;
- diffyg fitaminau ac elfennau olrhain.
Nid dim ond byrstio bywiogrwydd a chryfder yw hwyliau da. Mae hwn yn offeryn gwych sy'n agor pob drws ac yn eich helpu i brofi gwir bleser bywyd. Peidiwch ag amddifadu eich hun o hyn! Mae'r canlyniad yn werth chweil!
Rydym wedi casglu'r pwyntiau pwysicaf am faeth cywir ar gyfer gwella'ch hwyliau a byddem yn ddiolchgar pe baech yn rhannu llun ar rwydwaith cymdeithasol neu flog, gyda dolen i'r dudalen hon: