“Niwl yn y pen”: 5 ffordd i ailgychwyn yr ymennydd ar ôl coronafirws

Un o ganlyniadau'r coronafirws y mae llawer ohonom wedi'i brofi yw niwl yr ymennydd. Hynny yw, dryswch o ran meddyliau, syrthni, diffyg canolbwyntio—rhywbeth sy’n cymhlethu ein bywyd cyfan: o gyflawni gweithgareddau cartref i dasgau proffesiynol.

Pa ddulliau ac ymarferion fydd yn helpu'r ymennydd i weithredu yn yr un modd ag o'r blaen ar gyfer y clefyd? Pa mor hir fydd gennym i'w cyflawni? A fydd yr effaith yn para hyd ddiwedd oes? Yn anffodus, nid oes gan wyddonwyr ateb clir eto ar sut i gywiro'r sefyllfa.

Felly, mae'r argymhellion yn aros yr un fath: cyfyngu ar faint o alcohol, osgoi straen, cysgu o leiaf saith awr a chymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol. Bwyta'n dda hefyd - yn ddelfrydol diet Môr y Canoldir sy'n cynnwys ffrwythau, llysiau, cnau, ffa ac olewau iach i'r ymennydd.

A oes modd gwneud unrhyw beth arall? Rydym yn awgrymu defnyddio'r technegau yr ydym fel arfer yn eu defnyddio i wella cof ac astudrwydd. Mewn rhai ffyrdd, maent yn ymddangos yn rhy syml, ond dyma eu prif fantais - byddwch yn helpu'ch ymennydd heb dreulio llawer o amser ac ymdrech. Ac weithiau gallwch chi ei wneud heb dynnu eich sylw oddi wrth bethau eraill o gwbl.

1. Ehangu'ch geirfa

I wneud hyn, nid oes angen dysgu Saesneg na Ffrangeg o gwbl - dim ond geiriau yn Rwsieg. Wedi'r cyfan, rydym yn wynebu termau a phatrymau lleferydd anhysbys yn gyson - pan fyddwn yn mynd i arddangosfeydd, darllen llyfrau, gwylio sioeau neu gyfathrebu â phobl eraill.

Mae yna hefyd wefannau a chymwysiadau arbennig sy'n anfon “gair y dydd” bob dydd. Ceisiwch ysgrifennu geiriau newydd mewn llyfr nodiadau neu ffôn: ar ôl dysgu eu hystyr, a hyd yn oed yn fwy felly, gan ddechrau eu defnyddio yn ein bywydau, byddwn yn gwneud i'r ymennydd weithio'n fwy gweithredol.

2. Hyfforddwch eich synhwyrau

• Clyw

Wrth wrando ar lyfrau sain a phodlediadau, rydym ni, heb yn wybod, yn hyfforddi ein hymwybyddiaeth ofalgar. Ond nid dyna'r cyfan: mae'r effaith yn cael ei wella os gwrandewch arnynt yn ystod yr hyfforddiant. Wrth gwrs, efallai na fydd yn hawdd mynd i mewn i gynllwyn Rhyfel a Heddwch wrth wneud gwthio i fyny, ond byddwch yn bendant yn cyrraedd lefel newydd yn y grefft o ganolbwyntio.

• blas

Heriwch eich blasbwyntiau! Os ydych chi'n paratoi dysgl, rhowch fwy o sylw i'ch teimladau yn ystod y prawf: beth am ei wead, sut mae'r blasau'n cyfuno? Hyd yn oed yn eistedd mewn caffi neu mewn parti, gallwch chi chwarae beirniad bwyty yn hawdd - ceisiwch nodi cynhwysion unigol mewn dysgl, dyfalwch y perlysiau a'r sbeisys a ddefnyddir.

3. Delweddu

Fel arfer, dim ond offeryn i gyflawni nodau yw delweddu - po fwyaf y dychmygwn yr hyn yr ydym ei eisiau, y mwyaf tebygol y bydd yn dod yn real. Ond gall hefyd helpu i ddatblygu galluoedd gwybyddol.

Dychmygwch eich bod am ailaddurno ystafell. Meddyliwch am beth yn union yr ydych am ei gael o ganlyniad: pa fath o ddodrefn fydd yn sefyll a ble yn union? Pa liw fydd y llenni? Beth fydd yn newid fwyaf?

Dylai'r braslun meddwl hwn, sy'n cymryd lle ysgrifennu mewn dyddiadur neu luniad go iawn, helpu'ch ymennydd - mae'n hyfforddi sgiliau cynllunio a sylw i fanylion.

Nid yw ei wneud unwaith yn ddigon: mae angen i chi ddychwelyd yn rheolaidd at y delweddu hwn, gan wirio a yw'r holl fanylion “yn eu lle”. Ac, efallai, i newid rhywbeth, fel y tro nesaf byddai'n ychydig yn fwy anodd i gofio gwedd newydd yr ystafell.

4. Chwarae mwy

Mae Sudoku, posau croesair, gwirwyr a gwyddbwyll yn sicr yn cadw ein hymennydd yn brysur, ond gallant fynd yn ddiflas yn gyflym. Mae'n dda bod dewis arall:

• Gemau bwrdd

Mae angen rhywfaint o ymdrech a sgil ar gyfer pob gêm fwrdd: er enghraifft, yn Monopoly, mae angen i chi gyfrifo'r gyllideb a chynllunio'ch gweithredoedd sawl cam ymlaen. Yn «Mafia» - byddwch yn ofalus i gyfrif y troseddwr ffugio.

Ac mae yna sawl dwsin o fathau o gemau o'r fath sy'n gofyn am fyrfyfyr, dychymyg a sylw. Byddwch yn dod o hyd i'r hyn yr ydych yn ei hoffi yn hawdd.

• Gemau Cyfrifiadurol

Niweidiol i osgo, niweidiol i olwg… Ond weithiau daw gemau â buddion. Mae saethwyr a llwyfanwyr gweithredu fel Super Mario yn hynod gyflym. Ac felly mae angen gwyliadwriaeth, sylw i fanylion ac ymateb cyflym. Ac o ganlyniad, maent yn datblygu ynom yr holl rinweddau a galluoedd hyn.

Ddim yn teimlo fel saethu, reslo neu gasglu eitemau ar draws lleoliadau'r gêm? Yna bydd gemau yn ysbryd Sims neu Minecraft yn addas i chi - heb y sgil o gynllunio a datblygu meddwl rhesymegol, ni fyddwch yn gallu creu byd gêm gyfan.

• Gemau symudol

Mae angen cwmni ar gemau bwrdd, mae angen llawer o amser ar gemau cyfrifiadurol. Felly, os nad oes gennych yr un o'r rhain, bydd gemau ar eich ffôn yn addas i chi. Ac nid ydym yn sôn am y cymwysiadau hynny lle mae angen i chi gasglu crisialau o'r un lliw yn olynol - er eu bod yn ddefnyddiol.

«94%», «Pwy yw: posau a phosau», «Tri gair», «Philwords: dod o hyd i eiriau o lythrennau» - bydd y rhain a phosau eraill yn bywiogi'r amser ar y ffordd i weithio ac yn ôl, ac ar yr un pryd «cynhyrfu» eich convolutions.

5. Defnyddiwch awgrymiadau

Rhestrau yn y dyddiadur, nodiadau gludiog ar y drych a'r oergell, nodiadau atgoffa ar y ffôn - mae'r offer hyn yn cyflawni sawl swyddogaeth ar unwaith.

Yn gyntaf, gyda'u cymorth rydych chi'n teimlo mor gasglu â phosib: gallwch brynu llaeth, ateb llythyr i gleient, ac ni fyddwch yn anghofio cwrdd â ffrindiau.

Yn ail, ac efallai yn bwysicach fyth, diolch i'r awgrymiadau hyn, rydych chi'n dod i arfer â threfn bywyd normal, nid cwarantîn. Cofiwch eich cyflwr arferol pan fydd yr ymennydd yn “berwi”, a pheidiwch â gadael iddo fod yn ddiog ymhellach.