Cynnwys
Ychydig o bobl sy'n barod i addef eu bod yn genfigenus mewn ffordd ddu, gan fod y teimlad hwn yn ein nodweddu nid o'r ochr orau, ei gymdeithion mynych yw gelyniaeth, dicter, gelyniaeth. Ac eto, mae gweld “anghenfil” ynoch chi'ch hun yn golygu derbyn y brechlyn cyntaf yn erbyn ei effaith wenwynig. O leiaf dyna beth mae'r seicolegydd Juliana Brains yn sicr ohono.
Mae bywyd yn ein hatgoffa'n ddiddiwedd o ddiffyg rhywbeth, gan drosglwyddo signalau trwy bobl eraill. Bydd bob amser rywun mwy llwyddiannus, dawnus, deniadol gerllaw. Rhywun a lwyddodd i ddod yn nes at y nod na ni.
Rydyn ni'n dod ar draws y bobl hyn bob dydd—mae'n ddigon posib mai ein ffrindiau, perthnasau neu gydweithwyr ydyn nhw. Weithiau, ar ôl cwrdd â nhw, rydyn ni’n cael teimlad o chwerwder neu wefriad angharedig yn ein llygaid—pric cyfarwydd o genfigen.
Gellir diffinio cenfigen fel awydd cryf i feddu ar yr hyn sydd gan rywun arall. Mae hwn yn emosiwn anadeiladol, dinistriol a all leihau ein hunan-barch, gwneud i ni geisio tanseilio enw da rhywun arall neu dorri i mewn i waradwydd blin, gan dasgu allan llid. Ydy, mae hynny ynddo'i hun yn deimlad ofnadwy.
Felly beth allwn ni ei wneud i ddiarfogi'r anghenfil?
1. Cyfaddefwch eich teimladau
Mae hwn yn gam dewr, oherwydd mae'n golygu cyfaddef eich gwendid eich hun. Gall yr arwydd cyntaf o genfigen cudd fod yn deimlad afresymol o elyniaeth tuag at ei wrthrych. Gall golwg y dyn hwn yn unig roi pyliau o wydd i chi, er nad yw wedi gwneud dim o'i le. Mae'n ddoeth ymchwilio i'r adwaith hwn cyn gynted â phosibl a phenderfynu ar ei achos, cyn i genfigen ddod yn well ohonom a niweidio ein perthnasoedd.
Rhowch sylw i'ch ciwiau corfforol: Mae rhai mathau o eiddigedd yn sbarduno ymateb ymladd-neu-hedfan ffisiolegol sy'n cynnwys symptomau fel cyfradd curiad y galon uwch, tensiwn cyhyrau, a chwarennau chwys gorweithgar.
2. Sylweddoli mai dim ond ochr arall i genfigen yw balchder
Mae'n demtasiwn, ond yn gyffredinol ddiwerth, ceisio gwrthsefyll eiddigedd gyda balchder. “Yn sicr, mae ganddo gar da, ond dwi'n edrych yn well” - felly ni fyddwch chi'n mynd yn bell. Ar yr eiliad arbennig hon, efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich amddiffyn, ond yn hwyr neu'n hwyrach bydd rhywun yn ymddangos a fydd â char oerach na'ch un chi ac ymddangosiad mwy ysblennydd.
Mewn geiriau eraill, nid yw hyder yn eich rhinweddau rhagorol eich hun yn gynaliadwy. Ac mae’n bwydo hierarchaeth o gymariaethau cymdeithasol yr un mor anghynaliadwy, lle mae’n rhaid bwrw rhywun arall i lawr a’i ddibrisio er mwyn inni «fynd i fyny» ac i’r gwrthwyneb.
Yn lle fferru cenfigen trwy geisio hybu eich hunan-barch, ceisiwch ddangos tosturi drosoch eich hun. Cydnabod ei bod hi'n anodd gweld rhywun yn gwneud gwaith gwych tra'ch bod chi'n ceisio'n daer i aros ar y dŵr. Atgoffwch eich hun eich bod ymhell o fod ar eich pen eich hun yn eich teimladau: mae hyd yn oed y bobl fwyaf llwyddiannus weithiau'n dioddef o hunan-amheuaeth. Bod yn amherffaith yw bod yn ddynol.
3. Amnewid cenfigen â thosturi
Er bod eiddigedd yn ymddangos bron fel canmoliaeth i un arall, mae, mewn gwirionedd, yn annynol. Mae'n lleihau gwrthrych eiddigedd i nodwedd unigol ac yn cuddio'r darlun llawn o bwy yw'r person hwn a sut beth yw ei fywyd yn ei holl amrywiaeth.
Dychmygwch eich bod yn genfigennus o rywun rydych chi'n meddwl sy'n gwneud yn wych, ac yna byddwch chi'n darganfod yn sydyn ei fod mewn gwirionedd yn mynd trwy anawsterau a dioddefaint mawr. Mae achosion o'r fath yn fwy cyffredin nag y gallem feddwl - nid ydym yn cael y cyfle i ddysgu am broblemau rhywun (ac nid yw rhwydweithiau cymdeithasol, gyda llaw, yn cyfrannu at ffurfio darlun go iawn).
Nid y dylem edrych am wendidau ym mywyd rhywun sy'n ymddangos yn berffaith. Ond rhaid inni fod yn barod i weld person yn ei holl gyflawnder, gyda'i gryfderau a'i wendidau, ei lawenydd a'i ofidiau. Bydd hyn yn caniatáu inni sylwi ar bethau y byddem fel arall yn eu hanwybyddu. Bydd canfyddiad tri-dimensiwn o'r fath o berson hefyd yn ein helpu i wir lawenhau yn ei lwyddiant.
4. Defnyddiwch eiddigedd ar gyfer hunan-wella
Os yw eiddigedd wedi’i wreiddio mewn rhywbeth na allwn ei newid, boed yn blentyndod anodd, yn ddigwyddiad trawmatig, neu’n broblem iechyd, mae’n debygol y bydd ceisio defnyddio’r teimlad hwnnw fel ysgogydd ar gyfer datblygiad ond yn cynyddu ein rhwystredigaeth. Ond weithiau mae eiddigedd yn dweud wrthym ein bod ni eisiau'r hyn y mae'n bosibl ei gyflawni, dim ond ychydig o waith sydd ei angen arnom.
Er enghraifft, os ydych chi'n genfigennus o'ch cydweithiwr cynhyrchiol, efallai y gwelwch y gallwch chi wneud mwy eich hun os byddwch chi'n rheoli'ch amser yn well. Efallai y byddwch hyd yn oed yn cael ychydig o awgrymiadau gwerthfawr gan y gweithiwr hwn.
5. Peidiwch ag anghofio am y rhoddion a dderbyniwyd o dynged
Maen nhw'n dweud bod cenfigen yn cyfrif bendithion pobl eraill yn lle'ch rhai chi. Nid yw cofio'r pethau da sydd gennym yr un peth o gwbl â chwyddo'r ego, gan awgrymu i ni ein hunain ein bod yn well nag eraill. Yn hytrach, mae’n ail-ganolbwyntio ar yr hyn sy’n wirioneddol bwysig mewn bywyd, a hefyd ar y pethau anniriaethol neu anweledig hynny sydd gennym yn aml ac nad ydyn ni fawr ddim yn destun cymhariaeth gymdeithasol, fel ysbryd cryf neu amrywiaeth o brofiadau bywyd.
Er bod cenfigen yn ein dwyn o egni ac yn ein dwyn o'r gallu i fwynhau, gall diolchgarwch, i'r gwrthwyneb, agor ffynhonnell o gryfder ac ysbrydoliaeth lle nad oeddem yn ei ddisgwyl.
Am yr awdur: Mae Juliana Brains yn seicolegydd.