Ffitrwydd: beth ydyw, awgrymiadau defnyddiol i ddechreuwyr

😉 Cyfarchion i ddarllenwyr rheolaidd a newydd! Ffitrwydd: beth ydyw? Gobeithio bod yr erthygl hon yn darparu ateb cyflawn.

Ffitrwydd ac iechyd

System o ymarferion corfforol yw ffitrwydd i gyflawni siâp athletaidd a gwella ffigur unigolyn. Mae'n cynnwys meysydd amrywiol ym maes addysg gorfforol.

Felly, ni ddylai fod yn syndod y gall dulliau addysgu fod yn wahanol i'w gilydd mewn gwahanol glybiau chwaraeon. Ond beth bynnag, mae dosbarthiadau ffitrwydd wedi'u hanelu at ddatblygu cryfder, dygnwch, cydsymud da, cyflymder, ymateb, hyblygrwydd.

Gallwch chi ddechrau gwneud ffitrwydd ar unrhyw oedran. Bydd buddion a gwelliant ansawdd bywyd yn dod yn amlwg o fewn ychydig fisoedd ar ôl dechrau ymweld â'r “efelychydd”.

Gyda'r dull cywir o hyfforddi, bydd y corff ei hun yn sefydlu cydbwysedd rhwng meinwe cyhyrau a adipose. Bydd pob system: nerfus, cyhyrysgerbydol, cylchrediad y gwaed, anadlol, treulio - yn dechrau gweithio yn y rhythm cywir.

Mae gan y math hwn o weithgaredd corfforol bosibiliadau eang iawn wrth ddewis ymarferion, a gellir disodli tasgau cymhleth â rhai symlach bob amser.

Ffitrwydd i ddechreuwyr

Y ffordd orau i ddechrau ymarfer yw gyda hyfforddwr. Pan fydd gan y gampfa weithgareddau grŵp, mae'n well cofrestru ar eu cyfer.

Os yw hyfforddiant o'r fath yn ymddangos yn rhy anodd i ddechreuwr, gallwch droi at wersi unigol. Fel arfer, cynhelir gwersi unigol yn y gampfa, a gallwch chi berfformio'r ymarferion yn bwyllog ar eich cyflymder eich hun, heb ruthro ar ôl y grŵp.

Pan fyddwch yn cyfathrebu â hyfforddwr am y tro cyntaf, rhaid i chi rybuddio'n onest am eich salwch - mae hyn yn angenrheidiol er mwyn llunio cynllun hyfforddi yn gymwys.

Peidiwch â synnu os yw'r arweinydd, yn ystod yr hyfforddiant, yn penderfynu cywiro'r cynllun sydd eisoes wedi'i baentio. Yn ôl pob tebyg, ar ôl gweld y darlun go iawn o alluoedd yr hyfforddai, daw’n amlwg bod y gofynion ar ei gyfer yn cael eu goramcangyfrif neu, i’r gwrthwyneb, yn cael eu tanamcangyfrif.

Nid oes angen cyfateb y rhai sy'n gweithio gyda llawer o bwysau neu nifer fawr o ddulliau. Mae'r bobl hyn wedi bod yn ymarfer ers amser maith, efallai ar hyd eu hoes. Mae angen i ddechreuwyr roi llwyth go iawn i'w corff, a dim ond gyda chymeradwyaeth yr hyfforddwr ei gynyddu.

Er mwyn peidio â chael eich anafu o or-realaeth, dylid gwneud pob ymarfer yn gywir. Mae'n bwysig dewis y dyfnder sgwat cywir, ac arsylwi onglau a thuedd y torso yn gywir, i weithio gyda llwyth nad yw'n effeithio ar ansawdd y perfformiad.

Os oes cyfle i newid y disgyblaethau a gynigir gan y clwb bob yn ail, peidiwch â cholli'r cyfle hwn. Un diwrnod gallwch ddod i hyfforddiant swyddogaethol, y nesaf at Pilates, y trydydd i aerobeg Zumba.

Rhoddir sylw arbennig i ddillad ac esgidiau. Mae'n ffôl esbonio y dylai fod yn gyffyrddus. Ond mae rhai pobl yn anghofio y dylai dillad amsugno lleithder. Rhaid i esgidiau ffitio'n gadarn ar y droed a pheidio â llithro - mae hyn yn bwysig iawn.

Ymladd pwysau gormodol

Yn aml iawn y ffactor hwn yw'r ysgogiad i fynd i glwb chwaraeon. Waeth faint o gilogramau y mae dechreuwr eisiau ei golli, mae'n bwysig deall ei bod yn afresymol cyfrif ar ganlyniadau ar unwaith.

Bydd gwyrth yn digwydd - bydd y cilogramau cas yn dechrau toddi cyn gynted ag y bydd y corff yn “sylweddoli” nad yw’n hawdd cyfyngu ar ei faeth a’i “arteithio” â llwythi.

Am yr wythnosau cyntaf, bydd y corff yn glynu wrth bob cant o gramau, oherwydd ei fod wedi arfer adneuo brasterau gormodol yn yr haenau isgroenol. Ond ar ôl pythefnos neu dair wythnos, bydd y saeth ar y graddfeydd yn dechrau symud tuag at ddangosyddion is. Ac ni fydd colli pwysau “cywir” o’r fath yn adennill pwysau, fel ar ôl diet.

Nawr bydd pob system yn adrodd i rannau canolog yr ymennydd am eu bodolaeth o ansawdd uwch. A bydd y broses a lansiwyd yn dod yn fwy egnïol - bydd y pwysau'n dechrau diflannu yn gyflymach.

Dosbarthiadau ffitrwydd

Mae angen i chi ei wneud bob 2-3 diwrnod. Bydd dosbarthiadau bob dydd ar y debutant yn cael effaith fel cymryd y cyffuriau angenrheidiol, ond mewn swm mwy na'r hyn sy'n angenrheidiol. Ac ni fydd mynd i'r gampfa, er enghraifft, unwaith yr wythnos, yn gallu cadw'ch cyhyrau mewn siâp da. Bob tro ar ôl ymarfer corff, bydd y corff yn awchu am sawl diwrnod.

Y dewis delfrydol yw dosbarthiadau awr a hanner mewn 1-2 ddiwrnod. Cynhesu hanner awr, hanner awr o ymarferion cryfder, hanner awr o ymestyn.

Bydd egni a pherfformiad cywir yn bwysig iawn yn y broses hyfforddi. Bydd ymddygiad anghywir yn yr efelychydd nid yn unig yn rhoi’r canlyniad disgwyliedig, ond gall hefyd arwain at anaf.

Ni fydd llawer o synnwyr os bydd y myfyriwr, ar ôl dod i ddosbarthiadau, yn cerdded melancholy rhwng yr efelychwyr, yn eistedd am 10 munud ar y fainc, yn cael ei dynnu sylw'n gyson gan sgyrsiau.

Bydd effeithlonrwydd hyfforddiant o'r fath yn fach iawn. Ond ni fydd cyflymu cyson yn rhoi unrhyw beth da chwaith. Yn blino'n gyflym o fewn y 30 munud cyntaf, efallai na fydd gennych ddigon o gryfder ar gyfer ail ran y wers. Yn fyr, mae angen cydbwysedd ar bopeth.

Yr amser gorau i wneud ymarfer corff

Gallwch chi wneud gweithgaredd corfforol ar unrhyw adeg o'r dydd, nid oes ateb pendant i'r cwestiwn hwn. Dywed rhai arbenigwyr ei bod yn angenrheidiol yn y bore “deffro” y corff trwy ymarferion a loncian.

Mae eraill yn credu y dylai'r corff ar ôl cysgu “ddeffro” yn raddol. Ac mae'n barod ar gyfer llwythi heb fod yn gynharach nag ychydig oriau ar ôl deffro. Mae hwn yn fantais fawr. Gall pawb ddewis drostynt eu hunain yr amser sy'n gyfleus ar gyfer hyfforddi, gan ystyried hoffterau personol a llwyth gwaith dyddiol.

Dylid cofio bod angen i chi fynd i ymarfer corff dwy i dair awr ar ôl bwyta. Yn ystod gweithgaredd corfforol, mae prosesau metabolaidd yn dechrau gweithio'n fwy gweithredol yn y corff.

Nid wyf am fwyta, ond rwyf am yfed - mae hyn yn normal. Mae dŵr glân yn cael effaith dda ar y corff cyfan - gallwch chi a dylech chi yfed, mewn dognau bach, sawl gwaith yn ystod y wers. At ba bwrpas bynnag mae dechreuwr yn ymddangos yn y gampfa, rhaid iddo wybod mai dyma'r peth iawn i'w wneud. Ymarfer corff yw'r llwybr i gytgord, hyder, harddwch ac iechyd.

Ffrindiau, pe bai'r wybodaeth yn ddefnyddiol i chi, rhannwch hi ar rwydweithiau cymdeithasol. 😉 Ewch ymlaen! Dewch inni ddechrau bywyd newydd!