Cynnwys
Mae dyfodiad y gwanwyn yn gwneud i lawer ohonom feddwl am roi ein cyrff mewn trefn. A chyn troi at gymorth dietau amrywiol, byddai'n fwy rhesymegol ailystyried eich arferion bwyta, a all arwain at fagu pwysau ac iechyd gwael. Pa arferion ddylech chi eu gadael ar ôl?
Yr arfer o esgeuluso brecwast
I gychwyn eich corff a'i diwnio i weithio'n iawn yn ystod y dydd, ni ddylech roi'r gorau i frecwast. Ar yr un pryd, nid cwci gyda choffi yw brecwast, ond pryd llawn bwyd sy'n llawn protein a charbohydradau hirhoedlog. Dim ond fel hyn y gallwch chi ddal allan tan ginio heb dynnu sylw byrbrydau. Erbyn amser cinio, dylai newyn fod yn gymedrol, er mwyn peidio â sboncio ar fwyd.
Siwgr gormodol
Os ydych chi'n dileu gormod o siwgr o ddiodydd - te, coffi, dŵr - gallwch chi sicrhau canlyniadau effeithiol wrth golli pwysau. Ac i'r diodydd fod yn flasus, rhowch y gorau i goffi ar unwaith a arllwysiadau rhad. Mae diodydd da yn llawn blas ac nid oes angen siwgr arnynt. Dros amser, bydd y derbynyddion yn cael eu defnyddio ac ni fyddant yn gwneud i chi fod eisiau ychwanegu melysydd.
Yr arfer o gipio straen
Gall bwyd eich helpu i ddelio â hwyliau drwg ac effeithiau straen. Yr ymennydd sy'n rhoi'r gorchymyn - os ydych chi'n teimlo'n wael yn y galon, bwyta, yn ddelfrydol, bwydydd carbohydrad uchel mewn calorïau, sy'n codi lefelau siwgr yn y gwaed ac yn rhoi pleser cyflym. Mae'n well disodli'r arfer hwn â gweithgaredd corfforol. A yw'n drist? Squat i lawr neu fy lloriau. Pan nad oes gennych nerth i frwydro yn erbyn eich chwant bwyd, cymerwch lysiau neu ffrwythau.
Mae popeth gyda bara
Mae bara yn ychwanegu calorïau i'r diet, ond nid yw bob amser yn angenrheidiol. Mae bwyta'ch holl fwyd â bara yn arferiad a fydd yn cymryd peth amser i gael gwared. Mae'r bara yn chwyddo yn y stumog ac yn creu syrffed bwyd ychwanegol. Gwell rhoi gweini ychwanegol o lysiau sy'n llawn fitaminau a ffibr yn ei le.
Pwdin cyn prydau bwyd
Mae bwyta pwdin heb y prif bryd yn gaeth. Bydd pwdin yn rhoi byrst o egni, ond ar yr un pryd, mae'n ddatrysiad calorïau eithaf uchel i'r broblem. Yn fwyaf aml, ar ôl cinio neu ginio llawn, mae blysiau am losin yn diflannu, a bydd y bwyd sy'n cael ei fwyta yn rhoi egni am amser hirach.
Bwyta ar ffo
Ddim yn fwyd meddylgar ar ffo, byrbrydau diddiwedd - y ffordd i ormod o bwysau. Nid yw'r ymennydd yn rheoli cynnwys calorïau'r diet ac nid oes ganddo amser i brosesu signalau newyn a syrffed bwyd yn gymwys. Mae seibiannau hir mewn bwyd yn arwain at y ffaith bod y corff yn dechrau storio wrth gefn. Mae angen i chi dorri'r cylch dieflig hwn a neilltuo amser yn eich regimen ar gyfer prydau bwyd llawn.
Bwyta cyn mynd i'r gwely
Bydd pryd o galon gyda'r nos cyn mynd i'r gwely yn sicrhau eich bod chi'n cael noson aflonydd ac anghysur stumog. Yn ystod cwsg, mae'r holl brosesau metabolaidd yn arafu, ac mae bwyd yn treulio'n wael. Mae hyn yn arbennig o wir am gig trwm. Bydd yn rhaid i chi gael gwared ar yr arfer hwn gydag ymdrech fawr o ewyllys.
Mae wrth y sgrin
Wrth wylio cyfres deledu neu gêm gyfrifiadurol, mae bwyd yn cael ei amsugno'n waeth o lawer. Mae nam ar fwyd cnoi a llyncu, sy'n arwain at darfu ar organau'r llwybr gastroberfeddol. Mae'r llun yn tynnu sylw'r ymennydd ac yn anghofio arwydd o syrffed bwyd. Dyma achos mwyaf cyffredin magu pwysau a dylid ei symud ar frys.
Yfed ychydig o ddŵr
Mae newyn yn aml yn cael ei ddrysu â syched. Mae dŵr yn gwella metaboledd ac yn gwella prosesu bwyd a gyflenwir i'r corff, yn gwella symudedd berfeddol. Awr cyn y prif bryd, dylech yfed gwydraid o ddŵr pur di-garbonedig.
Byddwch yn iach!
- Pinterest,
- Telegram
- Mewn cysylltiad â