Cynnwys
Colli pwysau hyd at 6 kg mewn 2 wythnos.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 920 Kcal.
Ydych chi am i golli pwysau fod nid yn brawf caeth, ond yn weithgaredd tebyg i gêm? Yn yr achos hwn, mae diet o'r enw Pymtheg yn addas i chi. Ynddo, mae categorïau cynnyrch yn cael eu didoli yn ôl lliw. Os ydych chi'n eu rhoi yn gywir yn y diet, fel y mae awdur y fethodoleg, maethegydd a newyddiadurwr Oleg Tern yn ei argyhoeddi, gallwch chi golli pwysau heb niweidio'ch iechyd. Mae pumedau yn addo nid yn unig cael gwared ar y bunnoedd cas, ond hefyd cadw'r canlyniad a gafwyd (sydd, fel y gwyddoch, yn cael ei roi i'r rhai sydd wedi colli pwysau yn llawer anoddach na ffarwelio â braster corff).
Pymtheg o ofynion diet
Mae'r holl gynhyrchion sydd wedi'u cynnwys yn y ddewislen Spot yn perthyn i gynllun lliw penodol. Er mwyn gwneud y diet mor effeithiol â phosib, lliwiwch y taflenni bwyd yn y lliw cywir a'u hongian mewn man amlwg. Felly bydd yn llawer haws ac yn fwy diddorol i chi gyfansoddi'r fwydlen. Mae'n werth nodi, ar y diet hwn, y gallwch chi golli pwysau yn esmwyth, a cholli pwysau yn gyflym, a chynnal siâp, a hyd yn oed ychwanegu cilogramau yn raddol, os oes angen.
Gwyrdd mae'r lliw yn nodi maeth iach a chytbwys. Mae'n cynnwys madarch, perlysiau, llysiau amrywiol (os ydych chi am golli pwysau, mae'n well canolbwyntio ar gynhyrchion di-starts).
Coch - cynhyrchion protein yw'r rhain fel cig heb lawer o fraster, offal, caws colfran, pysgod a bwyd môr, wyau, codlysiau.
К glas mae'r lliw yn cynnwys diodydd amrywiol, gan gynnwys llaeth a llaeth sur.
Oren mae lliw yn gyfrifol am wahanol rawnfwydydd, bara rhyg, pasta a chynhyrchion blawd eraill wedi'u gwneud o wenith caled, yn ogystal â thatws.
O dan melyn mae gan wahanol ffrwythau ac aeron god lliw.
Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae angen i chi gynllunio'ch diet yn y fath fodd fel bod lle i sglodion coch, oren, gwyrdd a melyn. Yn yr achos hwn, bydd cylched cyflenwad pŵer bras yn edrych fel hyn.
Brecwast a chinio: tagiau coch, oren, gwyrdd a glas.
Byrbryd prynhawn: 2-3 smotyn melyn (yn dibynnu ar bwysau'r ffrwythau).
Cinio: smotiau coch, oren a gwyrdd.
O hylifau, caniateir bwyta sudd a diodydd ffrwythau (wedi'u gwasgu'n ffres yn ddelfrydol) heb siwgr ychwanegol, yn ogystal â choffi gwag a gwahanol fathau o de.
Yn ogystal, unwaith yr wythnos, caniateir iddo ddal yr hyn a elwir igam-ogam plws - maldodi'ch hun gydag unrhyw hoff fwyd rydych chi'n ei ymatal rhag gweddill yr amser. Ond, os nad ydych chi am arafu'r broses o golli pwysau yn sylweddol, ceisiwch ei fwyta yn gymedrol. Peidiwch â gorfwyta.
Mae egwyddorion pwysig y diet Pymtheg yn cynnwys yfed digon o hylifau bob dydd, osgoi bwydydd wedi'u ffrio. Gallwch ddefnyddio ychydig bach o olew llysiau fel dresin salad. Argymhellir bwyta bedair gwaith y dydd, heb droi at fwyd ychydig cyn mynd i'r gwely. Dylai un gweini fod tua maint eich dwrn. Os ydym yn mynegi'r cyflwr hwn mewn gramau, ar gyfer y rhyw deg mae tua 150, ac ar gyfer dynion - 200. Ceisiwch neilltuo o leiaf ychydig bach o amser i weithgareddau chwaraeon bob dydd.
Os ydych chi eisiau colli pwysau cyn gynted â phosibl, gallwch ddefnyddio'r rhaglen colli pwysau penodol. Ond fe'ch cynghorir i beidio â bwyta yn ôl y system hon am fwy nag wythnos i bythefnos. Yn yr achos hwn, dylai'r lliw coch gael ei arddangos gan bresenoldeb pysgod heb lawer o fraster, bwyd môr, caws bwthyn braster isel neu fraster isel (hyd at 5%), cig heb lawer o fraster ac wyau yn eich bwydlen. Bydd gwyrdd yn cael ei farcio â llysiau o'r lliw cyfatebol, madarch a pherlysiau. Dylid ffafrio aeron a ffrwythau nad ydynt yn startsh fel cynhwysyn bwyd melyn. Ac o'r tagiau glas, dim ond te (mintys a rhai llysieuol eraill yn ddelfrydol), coffi (dim mwy na dwy gwpan y dydd) ac, wrth gwrs, y dylid gadael dŵr pur yn y diet.
Os ydych chi'n chwilio am golli pwysau yn gyflym, trefnwch eich prydau bwyd fel bod gan frecwast, cinio a swper ddau sglodyn gwyrdd ac un glas ac un coch. A gwnewch fyrbryd prynhawn o ddau neu dri smotyn melyn.
Cynyddwch yn raddol faint o garbohydradau araf yn eich diet (trwy leihau mathau eraill o fwyd) i gynnal ffitrwydd corfforol sy'n bodoli eisoes. Ac os oes angen i chi godi pwysau, ychwanegwch bananas, grawnwin, nwyddau wedi'u pobi, losin braster isel yn raddol i'r diet ac arsylwch y ddeinameg. Peidiwch ag anghofio, yn ôl arbenigwyr, bod y dangosyddion arferol (o ran ennill pwysau a cholli pwysau) yn cael eu hystyried fel symudiad (i fyny / i lawr) saeth y graddfeydd heb fod yn fwy na chilogram a hanner yr wythnos.
Deiet bras am 7 diwrnod ar gyfer colli pwysau yn llyfn ar y pymtheg diet
Diwrnod 1
Brecwast: wy cyw iâr wedi'i ferwi a 2 gob bach o ŷd.
Cinio: 2 giwcymbr ffres.
Byrbryd prynhawn: afalau a sleisen o gaws caled (braster isel yn ddelfrydol).
Cinio: cyfran o bysgod wedi'u pobi; moron ffres neu wedi'u berwi; te.
Diwrnod 2
Brecwast: wedi'i ferwi neu ei goginio mewn padell heb ychwanegu wy cyw iâr menyn; salad bresych gyda'ch hoff berlysiau.
Cinio: cig eidion wedi'i ferwi gyda salad bresych gwyn; gwydraid o sudd pîn-afal.
Byrbryd prynhawn: aeron amrywiol wedi'u cymysgu mewn cymysgydd, neu ddim ond llond llaw o aeron.
Cinio: salad o domatos ffres, caws feta a llysiau gwyrdd; gwydraid o gompote ffrwythau sych.
Diwrnod 3
Brecwast: bresych wedi'i stiwio â ffiled cyw iâr; Te perlysiau.
Cinio: darn o gyw iâr, wedi'i stemio neu wedi'i ferwi; salad o fresych a phys ffres.
Byrbryd prynhawn: piwrî afal a mefus.
Cinio: sleisys o ffiled cyw iâr wedi'u pobi â pherlysiau; gwydraid o gompote wedi'i seilio ar docio.
Diwrnod 4
Brecwast: eggplant wedi'i bobi yng nghwmni llysiau gwyrdd; caws bwthyn gronynnog braster isel; te.
Cinio: cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi; bresych gwyn yng nghwmni ychydig bach o bys gwyrdd.
Byrbryd prynhawn: afalau ynghyd â gwydraid o aeron ffres.
Cinio: pupurau cloch wedi'u stiwio wedi'u stwffio â bwyd môr a thomatos; te gwyrdd.
Diwrnod 5
Brecwast: cyw iâr wedi'i stiwio gyda thomatos a phys; diod ffrwythau.
Cinio: gwenith yr hydd gyda madarch wedi'u stiwio neu wedi'u berwi; bara grawn cyflawn; gwydraid o sudd afal.
Byrbryd prynhawn: salad afal a mefus.
Cinio: darn o ffiled pysgod wedi'i ferwi; salad o foron a radis; decoction o berlysiau.
Diwrnod 6
Brecwast: cyfran o uwd blawd ceirch; wy cyw iâr wedi'i ferwi a rhai pys gwyrdd.
Cinio: ffiled cig eidion wedi'i stemio; salad bresych gwyn; sleisen o fara; gwydraid o gompost bricyll.
Byrbryd prynhawn: oren.
Cinio: pysgod wedi'u pobi â pherlysiau; te.
Diwrnod 7
Brecwast: vinaigrette; rhywfaint o geuled a bara.
Cinio: champignons wedi'u berwi ynghyd â salad llysiau; tocio compote.
Byrbryd prynhawn: salad aeron, y gellir ei gyflenwi ag iogwrt braster isel; sudd grawnffrwyth.
Cinio: darn o gig cwningen wedi'i ferwi; eggplant wedi'i stiwio gyda pherlysiau; te.
Deiet Sampl i Gynnal Pwysau ar y Pymtheg Diet
Brecwast: blawd ceirch neu uwd gwenith yr hydd; Salad Llysiau; tafell o fara; paned o de neu goffi.
Cinio: pysgod wedi'u stiwio gyda reis wedi'i ferwi; llysiau amrywiol amrywiol; Gwydraid o sudd tomato.
Byrbryd prynhawn: 2 afal bach wedi'u pobi neu ffres.
Cinio: cig wedi'i ferwi; cwpl o giwcymbrau ffres; gwydraid o kefir.
Gwrtharwyddion y pymtheg diet
Nid yw'n werth cadw at reolau Pymtheg dim ond os oes rhai afiechydon sydd angen maeth arbennig. Fodd bynnag, hyd yn oed yn yr achos hwn, os dymunwch, gallwch addasu'r dechneg i chi'ch hun ar ôl ymgynghori'n fanwl â'r meddyg.
Manteision y pymtheg diet
- Mantais ddiamheuol y Pymtheg Diet yw nad oes angen rhoi’r gorau iddi ar lawer o fwydydd. Mae hyn yn caniatáu inni ei alw'n system faeth gytbwys, y gellir ei dilyn am amser hir. Am y rheswm hwn, mae'r rhan fwyaf o feddygon yn cefnogi argymhellion y dechneg hon.
- Yn wahanol i lawer o ddeietau eraill, nid oes gan yr un hwn unrhyw wrtharwyddion i bob pwrpas.
- Gellir cadw at y smotiau rhag ofn y bydd clefydau cardiofasgwlaidd, diabetes mellitus, annormaleddau yn y llwybr treulio. Mae'r stumog, fel rheol, yn parhau i weithio'n normal, heb roi straen diangen i'r galon.
- Mantais y dechneg hon yw ei amlochredd.
- Yn eistedd ar Bymtheg, gallwch golli pwysau (yn llyfn neu'n weddol gyflym), a chynnal pwysau, ac ennill cilogramau os ydych o dan bwysau.
Anfanteision y pymtheg diet
- Efallai mai dim ond yr angen i ymchwilio i reolau'r system yn fanwl y gellir galw anfantais y diet, sy'n dod yn faen tramgwydd i rai ar ddechrau dilyn y dechneg.
- Ar y dechrau, mae'n debyg y bydd yn rhaid i chi wirio'r rhestrau bwyd bron bob amser wrth wneud bwydlenni. Ond y prif beth yw eich dymuniad. Yn fuan iawn bydd yn dod yn arferiad, a gallwch chi gynllunio'ch diet yn hawdd.
Ail-ddeiet
Gallwch chi gadw at y pymtheg diet unrhyw faint o amser os ydych chi'n teimlo'n dda. Newidiwch yr opsiynau.