Cynnwys
Croen lleithio ifanc, cymalau a gewynnau hyblyg, esgyrn cryf - mae pawb eisiau'r cyfan. Fe'i rhoddir i bobl ifanc yn union fel hynny, ond gydag oedran, mae angen i chi wneud ymdrech. Mae angen meithrin perthynas amhriodol ar y corff benywaidd.
Rydych chi'n gyfarwydd â'r dywediad hwn: “Pan yn oedolyn, rydych chi'n edrych y ffordd rydych chi'n ei haeddu.” Gwrandawodd Diwrnod y Fenyw ar yr argymhellion: mae angen gofal ar y corff benywaidd, sut i gyflawni hyblygrwydd ar y cyd, hydwythedd croen.
Sut i amddiffyn cymalau, esgyrn a gewynnau
Mae bwyta bwydydd sy'n isel mewn elfennau hybrin a fitaminau, ynghyd â diffyg asidau brasterog, yn arwain at y ffaith bod cymalau a gewynnau yn dod yn llai elastig, ac esgyrn yn fwy bregus. Diodydd carbonedig, nwyddau wedi'u pobi, cigoedd brasterog a mwg, siocled, bwydydd wedi'u piclo, cawsiau wedi'u prosesu, hufen iâ a ffyn crancod, alcohol - mae'r bwydydd hyn yn cyfrannu at ddatblygiad osteoporosis, dadffurfiad a stiffrwydd cymalau, arthrosis (anhwylderau metabolaidd ym meinwe y cartilag mewn-articular).
Dylai cryfhau esgyrn, cymalau a gewynnau gymryd agwedd integredig, gan gynnwys maethiad cywir, y gweithgaredd corfforol gorau posibl, a defnyddio cyffuriau arbennig. Mae angen meithrin perthynas amhriodol ar y corff benywaidd.
Beth ddylai fod yn ddeiet cytbwys a maethlon
Egwyddorion sylfaenol maethiad cywir:
- Cyfraddau defnydd argymelledig BJU: proteinau - 10% o gyfanswm y cymeriant egni, brasterau - 30% (dirlawn ˂10% o gyfanswm yr egni), carbohydradau - 60%.
- Dosbarthiad calorïau yn dibynnu ar yr amser o'r dydd. Mae brecwast yn cyfrif am 25% o galorïau, cinio - 50% a 25% ar gyfer cinio.
- I gyfrifo'r cymeriant dŵr gofynnol, lluoswch eich pwysau â 30 ml.
Cynhwysion a Chynhyrchion i Helpu Ein Esgyrn a'n Cymalau i Ddyfnach ac yn Iau
Er mwyn osgoi rhwygo gewynnau a thendonau, cyflymu aildyfiant meinweoedd cysylltiol a chryfhau esgyrn, defnyddiwch:
- Bwydydd â chynnwys calsiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer twf a chryfhau esgyrn. Mae'r rhain yn cynnwys: cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, llysiau deiliog, gwreiddlysiau, almonau.
- Cynhyrchion sydd â chynnwys ffosfforws: mae pysgod, bwyd môr, cig llo yn cyfrannu at amsugno calsiwm yn well.
- Cynhyrchion sy'n cynnwys sinc a magnesiwm: afu, dofednod, cig eidion, cig oen, grawnfwydydd, cnau, codlysiau, soi, bran gwenith, rhesins, siocled, bricyll sych.
- Cynhyrchion llaeth eplesu braster isel, llaeth braster isel, caws.
- Llysiau gwyrdd, gwynwy, ceirios, ffigys.
- Bwydydd llawn colagen: gelatin, cig eidion, afu, wyau cyw iâr, pysgod brasterog. Diolch i'r cynhyrchion hyn, mae'r ffabrigau'n caffael elastigedd.
Sylweddau sy'n cryfhau ein hesgyrn, cymalau a gewynnau
Cyfadeiladau fitamin a pharatoadau arbennig ar gyfer cryfhau cymalau, esgyrn a gewynnau:
- Mae fitamin D, sydd i'w gael mewn pysgod brasterog, wyau, menyn, afu, hadau, yn atal trwytholchi calsiwm o'r corff.
- Fitamin F - yn cael effaith gwrthlidiol ar y cymal, a geir mewn pysgod, olewydd ac olewau llysiau eraill.
- Fitaminau grŵp C - yn gyfrifol am faethu'r cymalau, maent i'w cael mewn ffrwythau sitrws, llysiau, cyrens a chluniau rhosyn.
- Mae fitaminau A, E, C, K, B yn gyfrifol am adfer prif swyddogaethau'r system gyhyrysgerbydol.
- Mae paratoadau gan y grŵp o chondroprotectors, fel: chondroitin - yn cymryd rhan yn strwythur cartilag a meinwe gyswllt, yn cychwyn prosesau metabolaidd; glucosamine - yn ailgyflenwi elfennau anafedig mewn meinweoedd.
Mae symud yn golygu cymalau ac esgyrn iach
Pam mae ymarfer corff yn bwysig ar gyfer cryfhau esgyrn?
Mae cryfhau meinwe esgyrn, cymalau a gewynnau yn amhosibl heb weithgaredd cyhyrau. Ffordd o fyw eisteddog, diffyg gweithgaredd corfforol - maent yn arafu prosesau metabolaidd yn y corff a chylchrediad y gwaed, sy'n arwain at ddirywiad mewn maeth meinwe esgyrn, cyflwr y cyhyrau a'r gewynnau.
Hyfforddiant cryfder, rhedeg, dawnsio, tenis, cerdded, hyfforddiant swyddogaethol, nofio - mae pob un yn cyfrannu at gynnydd mewn dwysedd esgyrn, ffurfio màs esgyrn.
Ioga, Pilates, ymestyn - gwella hyblygrwydd a symudedd cymalau, cryfhau esgyrn.
Therapi ymarfer corff - addas ar gyfer pobl â phroblemau'r system gyhyrysgerbydol.
“Unwaith y byddwch chi'n edrych ar eich croen ac yn deall:” Dyma fe, oedran! ”A:“ Ay-ya-yay, rhaid i chi wneud rhywbeth! ” Mae ioga, wrth gwrs, yn bendant yn helpu - mae hyblygrwydd a symudedd y cymalau ar gael! Ond y croen! Ble, mae croeso i mi ofyn, ydy'r tyred? Masgiau wyneb, meddech chi? Wrth gwrs, ie, wrth gwrs, am amser hir ac yn rheolaidd! Masgiau corff llawn? Oes, rhaid i ni, rhaid i ni! A cherdded o amgylch y tŷ, arogli gyda mêl yn ei hanner, er enghraifft, gyda llaeth neu, er enghraifft, clai, am 20-30 munud, ac mae'n well eistedd. Neu dyma un arall yn rhwbio'r corff gyda chiwb iâ, wel, neu o leiaf gawod gyferbyn. Da hefyd. Fodd bynnag, mae hyn i gyd y tu allan!
Ac yna dwi'n dysgu'n sydyn bod pobl garedig wedi gwybod ers amser maith sut i moisturize a maethu'r croen o'r tu mewn! Ydych chi wedi clywed gair o'r fath - colagen? Yma, gyda dim ond ei help! Ac mae'n troi allan i fod yn feddyginiaeth fendigedig ar gyfer cymalau, gewynnau a chroen. Beth sydd ei angen arnoch chi! Mae absenoldeb crychau ac hydwythedd y croen yn dibynnu'n uniongyrchol ar y cynnwys colagen. A gellir ei gymryd yn fewnol. Ac nid yn unig gyda chig jellied. Hyd yn oed ddim cymaint â chig jellied, ond ar ffurf ychwanegion bwyd.
Yn gyffredinol, prynais jar enfawr o golagen ar ffurf powdr. Ar stumog wag, awr cyn prydau bwyd, rhaid ei doddi mewn gwydraid o ddŵr a'i yfed. Rydych chi'n cipio'r powdr gyda llwy fesur, yn hydoddi yn gyntaf mewn ychydig bach o ddŵr, ac yna'n ychwanegu at y gwydr yn llwyr.
- A sut ydych chi'n gwneud - arllwys dŵr neu arllwys powdr yn gyntaf? - gofynnais i ymgynghorydd y siop lle mae'r maeth chwaraeon yn cael ei werthu, y cwynais iddo fod lympiau'n aros.
- Yn gyntaf y powdr, ac yna rwy'n ychwanegu ychydig o ddŵr.
- Gwell i'r gwrthwyneb: arllwyswch ychydig o ddŵr, trowch y powdr ynddo, ac yna ychwanegwch ddŵr i wneud gwydr llawn. Ac nid o reidrwydd awr cyn prydau bwyd, mae hanner awr yn ddigon - mae ganddo amser i gael ei amsugno.
Yn gyffredinol, fel maen nhw'n dweud, profodd ar fy hun. Ac rwy'n siarad am organeb sy'n fwy na 50 oed! Rwy'n fodlon â chanlyniadau defnyddio mwy na deufis o golagen - mae'r croen wedi dod yn fwy elastig. Byddaf yn ail ag asid hyaluronig - mae jar o bilsen eisoes yn unol nesaf. A ddylwn i fwyta rhywfaint o gig wedi'i sleisio?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk