Corff benywaidd

Croen lleithio ifanc, cymalau a gewynnau hyblyg, esgyrn cryf - mae pawb eisiau'r cyfan. Fe'i rhoddir i bobl ifanc yn union fel hynny, ond gydag oedran, mae angen i chi wneud ymdrech. Mae angen meithrin perthynas amhriodol ar y corff benywaidd.

Rydych chi'n gyfarwydd â'r dywediad hwn: “Pan yn oedolyn, rydych chi'n edrych y ffordd rydych chi'n ei haeddu.” Gwrandawodd Diwrnod y Fenyw ar yr argymhellion: mae angen gofal ar y corff benywaidd, sut i gyflawni hyblygrwydd ar y cyd, hydwythedd croen.

Sut i amddiffyn cymalau, esgyrn a gewynnau

Mae bwyta bwydydd sy'n isel mewn elfennau hybrin a fitaminau, ynghyd â diffyg asidau brasterog, yn arwain at y ffaith bod cymalau a gewynnau yn dod yn llai elastig, ac esgyrn yn fwy bregus. Diodydd carbonedig, nwyddau wedi'u pobi, cigoedd brasterog a mwg, siocled, bwydydd wedi'u piclo, cawsiau wedi'u prosesu, hufen iâ a ffyn crancod, alcohol - mae'r bwydydd hyn yn cyfrannu at ddatblygiad osteoporosis, dadffurfiad a stiffrwydd cymalau, arthrosis (anhwylderau metabolaidd ym meinwe y cartilag mewn-articular).

Dylai cryfhau esgyrn, cymalau a gewynnau gymryd agwedd integredig, gan gynnwys maethiad cywir, y gweithgaredd corfforol gorau posibl, a defnyddio cyffuriau arbennig. Mae angen meithrin perthynas amhriodol ar y corff benywaidd.

Beth ddylai fod yn ddeiet cytbwys a maethlon

Egwyddorion sylfaenol maethiad cywir:

  1. Cyfraddau defnydd argymelledig BJU: proteinau - 10% o gyfanswm y cymeriant egni, brasterau - 30% (dirlawn ˂10% o gyfanswm yr egni), carbohydradau - 60%.
  2. Dosbarthiad calorïau yn dibynnu ar yr amser o'r dydd. Mae brecwast yn cyfrif am 25% o galorïau, cinio - 50% a 25% ar gyfer cinio.
  3. I gyfrifo'r cymeriant dŵr gofynnol, lluoswch eich pwysau â 30 ml.

Cynhwysion a Chynhyrchion i Helpu Ein Esgyrn a'n Cymalau i Ddyfnach ac yn Iau

Er mwyn osgoi rhwygo gewynnau a thendonau, cyflymu aildyfiant meinweoedd cysylltiol a chryfhau esgyrn, defnyddiwch:

  1. Bwydydd â chynnwys calsiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer twf a chryfhau esgyrn. Mae'r rhain yn cynnwys: cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, llysiau deiliog, gwreiddlysiau, almonau.
  2. Cynhyrchion sydd â chynnwys ffosfforws: mae pysgod, bwyd môr, cig llo yn cyfrannu at amsugno calsiwm yn well.
  3. Cynhyrchion sy'n cynnwys sinc a magnesiwm: afu, dofednod, cig eidion, cig oen, grawnfwydydd, cnau, codlysiau, soi, bran gwenith, rhesins, siocled, bricyll sych.
  4. Cynhyrchion llaeth eplesu braster isel, llaeth braster isel, caws.
  5. Llysiau gwyrdd, gwynwy, ceirios, ffigys.
  6. Bwydydd llawn colagen: gelatin, cig eidion, afu, wyau cyw iâr, pysgod brasterog. Diolch i'r cynhyrchion hyn, mae'r ffabrigau'n caffael elastigedd.

Sylweddau sy'n cryfhau ein hesgyrn, cymalau a gewynnau

Cyfadeiladau fitamin a pharatoadau arbennig ar gyfer cryfhau cymalau, esgyrn a gewynnau:

  • Mae fitamin D, sydd i'w gael mewn pysgod brasterog, wyau, menyn, afu, hadau, yn atal trwytholchi calsiwm o'r corff.
  • Fitamin F - yn cael effaith gwrthlidiol ar y cymal, a geir mewn pysgod, olewydd ac olewau llysiau eraill.
  • Fitaminau grŵp C - yn gyfrifol am faethu'r cymalau, maent i'w cael mewn ffrwythau sitrws, llysiau, cyrens a chluniau rhosyn.
  • Mae fitaminau A, E, C, K, B yn gyfrifol am adfer prif swyddogaethau'r system gyhyrysgerbydol.
  • Mae paratoadau gan y grŵp o chondroprotectors, fel: chondroitin - yn cymryd rhan yn strwythur cartilag a meinwe gyswllt, yn cychwyn prosesau metabolaidd; glucosamine - yn ailgyflenwi elfennau anafedig mewn meinweoedd.

Mae symud yn golygu cymalau ac esgyrn iach

Pam mae ymarfer corff yn bwysig ar gyfer cryfhau esgyrn?

Mae cryfhau meinwe esgyrn, cymalau a gewynnau yn amhosibl heb weithgaredd cyhyrau. Ffordd o fyw eisteddog, diffyg gweithgaredd corfforol - maent yn arafu prosesau metabolaidd yn y corff a chylchrediad y gwaed, sy'n arwain at ddirywiad mewn maeth meinwe esgyrn, cyflwr y cyhyrau a'r gewynnau.

Hyfforddiant cryfder, rhedeg, dawnsio, tenis, cerdded, hyfforddiant swyddogaethol, nofio - mae pob un yn cyfrannu at gynnydd mewn dwysedd esgyrn, ffurfio màs esgyrn.

Ioga, Pilates, ymestyn - gwella hyblygrwydd a symudedd cymalau, cryfhau esgyrn.

Therapi ymarfer corff - addas ar gyfer pobl â phroblemau'r system gyhyrysgerbydol.

“Unwaith y byddwch chi'n edrych ar eich croen ac yn deall:” Dyma fe, oedran! ”A:“ Ay-ya-yay, rhaid i chi wneud rhywbeth! ” Mae ioga, wrth gwrs, yn bendant yn helpu - mae hyblygrwydd a symudedd y cymalau ar gael! Ond y croen! Ble, mae croeso i mi ofyn, ydy'r tyred? Masgiau wyneb, meddech chi? Wrth gwrs, ie, wrth gwrs, am amser hir ac yn rheolaidd! Masgiau corff llawn? Oes, rhaid i ni, rhaid i ni! A cherdded o amgylch y tŷ, arogli gyda mêl yn ei hanner, er enghraifft, gyda llaeth neu, er enghraifft, clai, am 20-30 munud, ac mae'n well eistedd. Neu dyma un arall yn rhwbio'r corff gyda chiwb iâ, wel, neu o leiaf gawod gyferbyn. Da hefyd. Fodd bynnag, mae hyn i gyd y tu allan!

Ac yna dwi'n dysgu'n sydyn bod pobl garedig wedi gwybod ers amser maith sut i moisturize a maethu'r croen o'r tu mewn! Ydych chi wedi clywed gair o'r fath - colagen? Yma, gyda dim ond ei help! Ac mae'n troi allan i fod yn feddyginiaeth fendigedig ar gyfer cymalau, gewynnau a chroen. Beth sydd ei angen arnoch chi! Mae absenoldeb crychau ac hydwythedd y croen yn dibynnu'n uniongyrchol ar y cynnwys colagen. A gellir ei gymryd yn fewnol. Ac nid yn unig gyda chig jellied. Hyd yn oed ddim cymaint â chig jellied, ond ar ffurf ychwanegion bwyd.

Yn gyffredinol, prynais jar enfawr o golagen ar ffurf powdr. Ar stumog wag, awr cyn prydau bwyd, rhaid ei doddi mewn gwydraid o ddŵr a'i yfed. Rydych chi'n cipio'r powdr gyda llwy fesur, yn hydoddi yn gyntaf mewn ychydig bach o ddŵr, ac yna'n ychwanegu at y gwydr yn llwyr.

- A sut ydych chi'n gwneud - arllwys dŵr neu arllwys powdr yn gyntaf? - gofynnais i ymgynghorydd y siop lle mae'r maeth chwaraeon yn cael ei werthu, y cwynais iddo fod lympiau'n aros.

- Yn gyntaf y powdr, ac yna rwy'n ychwanegu ychydig o ddŵr.

- Gwell i'r gwrthwyneb: arllwyswch ychydig o ddŵr, trowch y powdr ynddo, ac yna ychwanegwch ddŵr i wneud gwydr llawn. Ac nid o reidrwydd awr cyn prydau bwyd, mae hanner awr yn ddigon - mae ganddo amser i gael ei amsugno.

Yn gyffredinol, fel maen nhw'n dweud, profodd ar fy hun. Ac rwy'n siarad am organeb sy'n fwy na 50 oed! Rwy'n fodlon â chanlyniadau defnyddio mwy na deufis o golagen - mae'r croen wedi dod yn fwy elastig. Byddaf yn ail ag asid hyaluronig - mae jar o bilsen eisoes yn unol nesaf. A ddylwn i fwyta rhywfaint o gig wedi'i sleisio?! “

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Gadael ymateb