Bydd y Japaneaid yn dysgu byw hyd at 100 mlynedd

 

Nid yw gweddill trigolion Gwlad y Rising Sun ymhell y tu ôl i'r Okinawans. Yn ôl astudiaeth gan y Cenhedloedd Unedig yn 2015, mae'r Japaneaid yn byw i gyfartaledd o 83 mlynedd. Ledled y byd, dim ond Hong Kong all ymffrostio o ddisgwyliad oes o'r fath. Beth yw cyfrinach hirhoedledd? Heddiw byddwn yn siarad am 4 traddodiad sy'n gwneud y Japaneaid yn hapus - ac felly'n ymestyn eu bywydau. 

MOAIs 

Nid yw Okinawans yn mynd ar ddeiet, yn gweithio allan yn y gampfa ac nid ydynt yn cymryd atchwanegiadau. Yn lle hynny, maen nhw'n amgylchynu eu hunain â phobl o'r un anian. Mae Okinawans yn creu “moai” - grwpiau o ffrindiau sy'n cefnogi ei gilydd trwy gydol eu hoes. Pan fydd rhywun yn medi cynhaeaf rhagorol neu'n cael dyrchafiad, mae'n rhuthro i rannu ei lawenydd ag eraill. Ac os daw trafferth i'r tŷ (marwolaeth rhieni, ysgariad, salwch), yna bydd ffrindiau yn sicr yn rhoi benthyg ysgwydd. Mae mwy na hanner yr Okinawans, hen ac ifanc, wedi'u huno mewn moai gan ddiddordebau cyffredin, hobïau, hyd yn oed yn ôl man geni ac un ysgol. Y pwynt yw cadw at ei gilydd - mewn tristwch a llawenydd.

 

Sylweddolais bwysigrwydd y moai pan ymunais â chlwb rhedeg RRUNS. O fod yn duedd ffasiynol, mae ffordd iach o fyw yn troi'n beth cyffredin gyda llamau a therfynau, felly mae mwy na digon o gymunedau chwaraeon yn y brifddinas. Ond pan welais y rasys ar ddydd Sadwrn am 8 am yn amserlen RRUNS, deallais yn syth: mae gan y bois yma moai arbennig. 

Am 8 o'r gloch maen nhw'n cychwyn o'r ganolfan ar Novokuznetskaya, yn rhedeg 10 cilomedr, ac yna, ar ôl ffresio yn y gawod a newid i ddillad sych, maen nhw'n mynd i'w hoff gaffi i frecwast. Yno, mae newydd-ddyfodiaid yn dod yn gyfarwydd â'r tîm - nid ar ffo mwyach, ond yn eistedd wrth yr un bwrdd. Mae dechreuwyr yn dod o dan adain rhedwyr marathon profiadol, sy'n rhannu triciau rhedeg gyda nhw yn hael, o ddewis sneakers i godau hyrwyddo ar gyfer cystadlaethau. Mae'r dynion yn hyfforddi gyda'i gilydd, yn mynd i rasys yn Rwsia ac Ewrop, ac yn cymryd rhan mewn pencampwriaethau tîm. 

Ac ar ôl i chi redeg 42 cilometr ysgwydd wrth ysgwydd, nid yw'n bechod mynd ar daith gyda'ch gilydd, ac i'r sinema, a dim ond mynd am dro yn y parc - nid rhedeg yw'r cyfan! Dyma sut mae mynd i mewn i'r moai cywir yn dod â ffrindiau go iawn i fywyd. 

KAIZEN 

"Digon! O yfory ymlaen byddaf yn dechrau bywyd newydd!” yr ydym yn dweud. Yn y rhestr o nodau ar gyfer y mis nesaf: colli 10 kg, ffarwelio â melysion, rhoi'r gorau i ysmygu, ymarfer corff dair gwaith yr wythnos. Fodd bynnag, mae ymgais arall i newid popeth ar unwaith yn dod i ben mewn methiant mawr. Pam? Ydy, oherwydd mae'n mynd yn rhy anodd i ni. Mae newid cyflym yn ein dychryn, mae straen yn cynyddu, a nawr rydyn ni'n chwifio'r faner wen yn euog wrth ildio.

 

Mae'r dechneg Kaizen yn gweithio'n llawer mwy effeithlon, mae hefyd yn gelfyddyd camau bach. Mae Kaizen yn Japaneaidd ar gyfer gwelliant parhaus. Daeth y dull hwn yn fendith ar ôl yr Ail Ryfel Byd, pan oedd cwmnïau Japaneaidd yn ailadeiladu cynhyrchu. Mae Kaizen wrth wraidd llwyddiant Toyota, lle mae ceir wedi'u gwella'n gynyddol. I bobl gyffredin yn Japan, nid techneg yw Kaizen, ond athroniaeth. 

Y pwynt yw cymryd camau bach tuag at eich nod. Peidiwch â chroesi diwrnod o fywyd, gan ei wario ar lanhau'r fflat cyfan yn gyffredinol, ond neilltuwch hanner awr bob penwythnos. Peidiwch â brathu'ch hun am y ffaith nad yw'ch dwylo'n cyrraedd Saesneg ers blynyddoedd, ond gwnewch hi'n arferiad i wylio gwersi fideo byr ar y ffordd i'r gwaith. Kaizen yw pan fydd buddugoliaethau dyddiol bach yn arwain at nodau mawr. 

HARA KHATY BU 

Cyn pob pryd, mae Okinawans yn dweud “Hara hachi bu”. Dywedwyd yr ymadrodd hwn gyntaf gan Confucius dros ddwy fil o flynyddoedd yn ôl. Roedd yn sicr y dylai un godi oddi ar y bwrdd gyda theimlad bach o newyn. Yn niwylliant y Gorllewin, mae'n gyffredin dod â phryd o fwyd i ben gyda'r teimlad eich bod ar fin byrstio. Yn Rwsia, hefyd, mewn parch mawr i fwyta i fyny ar gyfer defnydd yn y dyfodol. Felly - llawnder, blinder, diffyg anadl, clefyd cardiofasgwlaidd. Nid yw'r Japaneaid hirhoedlog yn cadw at ddeietau, ond ers cyn cof bu system o gyfyngu bwyd rhesymol yn eu bywydau.

 

Dim ond tri gair yw “Hara hati bu”, ond mae set gyfan o reolau y tu ôl iddynt. Dyma rai ohonyn nhw. Mynnwch a rhannwch gyda'ch ffrindiau! 

● Gweinwch brydau parod ar blatiau. Gan roi ein hunain ymlaen, rydym yn bwyta 15-30% yn fwy. 

● Peidiwch byth â bwyta wrth gerdded, sefyll, mewn cerbyd neu yrru. 

● Os ydych chi'n bwyta ar eich pen eich hun, dim ond bwyta. Peidiwch â darllen, peidiwch â gwylio'r teledu, peidiwch â sgrolio trwy'r ffrwd newyddion ar rwydweithiau cymdeithasol. Yn tynnu sylw, mae pobl yn bwyta'n rhy gyflym, ac mae bwyd yn cael ei amsugno'n waeth ar adegau. 

● Defnyddiwch blatiau bach. Heb sylwi arno, byddwch chi'n bwyta llai. 

● Bwytewch yn araf a chanolbwyntiwch ar fwyd. Mwynhewch ei flas a'i arogl. Mwynhewch eich pryd a chymerwch eich amser - bydd hyn yn eich helpu i deimlo'n llawn. 

● Bwytewch y rhan fwyaf o'r bwyd yn y bore ar gyfer brecwast a chinio, a gadael prydau ysgafn ar gyfer swper. 

IKIGAI 

Cyn gynted ag yr ymddangosodd mewn print, roedd y llyfr “The Magic of the Morning” yn cylchu Instagram. Tramor yn gyntaf, ac yna ein un ni - Rwsieg. Mae amser yn mynd heibio, ond nid yw'r ffyniant yn ymsuddo. Still, pwy sydd ddim eisiau deffro awr ynghynt ac, yn ogystal, yn llawn egni! Profais effaith hudol y llyfr arnaf fy hun. Ar ôl graddio o'r brifysgol bum mlynedd yn ôl, yr holl flynyddoedd hyn roeddwn i'n breuddwydio am astudio Corëeg eto. Ond, wyddoch chi, un peth, yna peth arall ... fe wnes i gyfiawnhau fy hun gan nad oes gennyf amser. Fodd bynnag, ar ôl slamio Hud Morning ar y dudalen olaf, codais am 5:30 y diwrnod wedyn i fynd yn ôl at fy llyfrau. Ac yna eto. Unwaith eto. Ac ymhellach… 

Mae chwe mis wedi mynd heibio. Rwy'n dal i astudio Corea yn y bore, ac yng nghwymp 2019 rwy'n cynllunio taith newydd i Seoul. Am beth? I wireddu breuddwyd. Ysgrifennwch lyfr am draddodiadau'r wlad, a ddangosodd i mi rym perthnasoedd dynol a gwreiddiau llwythol.

 

Hud? Rhif Ikigai. Wedi'i gyfieithu o Japaneg - yr hyn rydyn ni'n codi amdano bob bore. Ein cenhadaeth, y gyrchfan uchaf. Yr hyn sy'n dod â hapusrwydd i ni, a'r byd - budd. 

Os byddwch chi'n deffro bob bore i gloc larwm atgas ac yn codi o'r gwely yn anfoddog. Mae angen i chi fynd i rywle, gwneud rhywbeth, ateb rhywun, gofalu am rywun. Os ydych chi'n rhuthro trwy'r dydd fel gwiwer mewn olwyn, ac yn y nos dim ond yn gynt y byddwch chi'n meddwl sut i syrthio i gysgu. Dyma alwad deffro! Pan fyddwch chi'n casáu'r boreau ac yn bendithio'r nosweithiau, mae'n bryd chwilio am ikigai. Gofynnwch i chi'ch hun pam rydych chi'n deffro bob bore. Beth sy'n eich gwneud chi'n hapus? Beth sy'n rhoi'r mwyaf o egni i chi? Beth sy'n rhoi ystyr i'ch bywyd? Rhowch amser i chi'ch hun feddwl a bod yn onest. 

Dywedodd y cyfarwyddwr enwog o Japan, Takeshi Kitano: “I ni Japaneaidd, mae bod yn hapus yn golygu bod gennym ni unrhyw oedran rywbeth i’w wneud a bod gennym ni rywbeth rydyn ni’n hoffi ei wneud.” Nid oes unrhyw elixir hud o hirhoedledd, ond a yw'n angenrheidiol os ydym yn cael ein llenwi â chariad at y byd? Cymerwch enghraifft o'r Japaneaid. Cryfhau'ch cysylltiad â'ch ffrindiau, symudwch tuag at eich nod mewn camau bach, bwyta'n gymedrol a deffro bob bore gyda meddwl am ddiwrnod newydd gwych! 

Gadael ymateb