Bydd pawb sy'n ceisio colli pwysau yn y pen draw yn gofyn iddynt eu hunain: sut i gyflymu metaboledd? Mae diet yn bwysig iawn wrth golli pwysau, ond hefyd sut ac ym mha symiau rydyn ni'n eu bwyta. Fodd bynnag, mae yna bobl sy'n bwyta llawer ac yn dal heb ennill pwysau. Mae merched sy'n gwylio eu pwysau yn edrych yn eiddigedd ac yn anghrediniaeth ar eu ffrindiau sy'n bwyta ddwywaith cymaint ag y maent yn ei wneud ac yn dal i aros yn denau. Mae'r ateb yn gorwedd mewn metaboledd cyflym - dyma'r allwedd i golli pwysau yn iawn.
Hyd yn oed os nad ydych mor ffodus a bod eich metaboledd yn eithaf isel, gallwch geisio ei droi i fyny ychydig. Sut i ddeall hanfod metaboledd? Mae braster yn rhywbeth fel egni wedi'i storio. Pan fyddwn yn cyffwrdd â meinwe adipose, gellir teimlo ei fod wedi'i ynysu ychydig oddi wrth feinweoedd eraill, fel pe bai'n “estron” i'r corff. Yn aml, ni all pobl sy'n rhy drwm neu'n ordew golli pwysau oherwydd eu bod yn gwneud y camgymeriad o roi cynnig ar ddiet llym, calorïau isel. Fodd bynnag, yr allwedd i ffigwr slim yw pa mor gyflym y bydd ein corff yn llosgi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta.
Dulliau syml i hybu eich metaboledd:
Bwytewch yn aml ond mewn symiau bach – os defnyddiwch y rheol eich bod yn bwyta unwaith, rhowch y gorau iddi yn gyflym. Mae'r ffordd hon o fwyta yn ymestyn eich stumog ac ni fydd yn gwneud i chi deimlo'n newynog drwy'r dydd. Dyna pam mae'r rhan fwyaf o ddietegwyr a meddygon yn pwysleisio pwysigrwydd bwyta'n aml, ond mewn symiau bach. Y norm ar gyfer eich stumog yw bwyd â chynhwysedd o 200ml, sy'n llai na gwydr.
Stopiwch newynu - Mae dietau calorïau isel yn dihysbyddu'r corff. Nid oes dim yn arafu eich metaboledd fel ymprydio. Yn ogystal, mae'n ffordd gyflym i effaith yo-yo, ac unwaith y bydd y metaboledd yn arafu, mae'n anodd ei adfer i'w “posibiliadau” blaenorol. Ar gyfer gweithrediad arferol, mae angen egni ar eich corff. Dylai'r calorïau dyddiol lleiaf rydych chi'n eu bwyta fod yn 1200 kcal.
Bet ar brotein - cig, caws, pysgod, dofednod. Mae'n arbennig o dda ar gyfer cinio, oherwydd mae angen dwywaith cymaint o galorïau ar y corff i brosesu protein nag i brosesu carbohydradau.
Cynyddwch eich gweithgaredd corfforol Ni allwch wneud unrhyw beth yn gorwedd ar y soffa. Mae metaboledd hefyd yn dibynnu ar fàs cyhyrau, hy po fwyaf yw'r cyhyrau, y cyflymaf yw'r metaboledd. O fewn y meinwe cyhyrau y lleolir y prif gatalyddion braster yn y corff.
Cysgu'n dda - mae metaboledd yn cael ei reoleiddio ar ôl wyth awr o gwsg. Yn ystod cwsg, mae'r corff yn secretu hormon twf, sy'n cael effaith uniongyrchol ar brosesau metabolaidd. Yn ogystal, mae pobl nad ydynt yn gorffwys yn fwy tebygol o gyrraedd am fyrbrydau calorig.
Yfed llawer o ddŵr - hyd at 2 litr y dydd. Yr amgylchedd dŵr sy'n hyrwyddo metaboledd. Pan fyddwch chi'n yfed rhy ychydig o ddŵr, rydych chi'n gwneud eich corff yn anniben. Yn ogystal â dŵr, mae'n dda cyrraedd te gwyrdd, sy'n cyflymu llosgi calorïau am y ddwy awr nesaf, a choffi du (mae un cwpan heb laeth yn cyflymu'r metaboledd am 4 awr).
Cymerwch gawod bob yn ail – mae dŵr poeth ac oer bob yn ail yn gweithredu fel tylino thermol.
Osgoi alcohol - yn bendant ddim yn ffafriol i metaboledd. Pan fyddwch chi'n yfed alcohol ynghyd â bwyd brasterog yn y corff, mae llosgi'n cael ei atal ac mae metaboledd yn arafu.