Cynnwys
Mike Donavanik yn gyfarwydd i'n darllenwyr trwy hyfforddi Xtreme Burn, a ddisgrifiwyd gennym yn gynharach. Mae llawer hyd yn oed wedi rhoi cynnig ar ddosbarthiadau llwyth o ansawdd gan yr hyfforddwr ifanc Americanaidd hwn. Rydym yn cynnig Mike Donavanik hynod unigryw i chi - Rhaglen 14 diwrnod HIIT-workouts.
Mae'n siŵr bod Mike Donavanik ymhlith hyfforddwyr elitaidd Hollywood. Er gwaethaf ei oedran ifanc (i Mike yn ddim ond 30 oed), llwyddodd i brofi ei hun trwy ddod yn hyfforddwr personol i sêr fel Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, a chynhyrchwyr enwog a enillodd Oscar a hyd yn oed rhai hyfforddwyr enwog yn Hollywood.
Mike specializiruetsya ar hyfforddiant egwyl dwyster uchel. Mae wedi rhyddhau nifer o DVDs o'r Extreme Burn a eithafol Burn - mae enwau o'r fath yn y rhaglenni'n nodweddu'r dull y mae Mike Donavanik yn ei hyfforddi. Ei mae workouts yn effeithiol iawn o safbwynt colli pwysau yn gyflym, tôn y corff a datblygiad dygnwch.
Mae'r hyfforddiant gyda Mike Donavanik fel a ganlyn: fe welwch eiliad o ymarferion cryfder deinamig gyda phwysau rhydd a chyfyngau cardio pwerus. Mae hyfforddiant egwyl o'r fath yn un o'r rhai mwyaf cyflym ac ansoddol dulliau o losgi braster a chadw ac adeiladu màs cyhyrau. Yn ogystal, byddwch chi'n llosgi calorïau nid yn unig yn ystod y dosbarth, ond am amser hir ar ôl. Fe'i gelwir yn gyffredin yn effaith ôl-losgi.
Rydym yn cynnig i chi brofi effeithiolrwydd hyfforddi Mike Donavanik yn annibynnol, rhoi cynnig ar hyfforddiant 14 diwrnod rhaglen unigryw. Mae'r cymhleth hwn mewn gwirionedd herio'ch corff. Waeth beth yw lefel eich hyfforddiant, byddwch yn teimlo canlyniad eich sesiynau hyfforddi yn llawn, gan wneud i'ch corff sychu, boglynnu, cryf a gwydn.
Cynllun y rhaglen gan Mike Donavanik - Extreme Llosgi 14 diwrnod Her:
- Diwrnod 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (Cofnodion 30)
- Diwrnod 2: Gweithrediad Cyflyru Metabolaidd 1 (Cofnodion 47)
- Diwrnod 3: Cyfanswm Gweithgaredd Hyfforddi Cyfwng y Corff 1 (Cofnodion 43)
- Diwrnod 4: Workout Ripped 2 (31 min)
- Diwrnod 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (Cofnodion 30)
- Diwrnod 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (Cofnodion 60)
- Diwrnod 7: Gorffwys
- Diwrnod 8: Gweithrediad Cyflyru Metabolaidd 2 (Cofnodion 49)
- Diwrnod 9: Cyfanswm Gweithgaredd Hyfforddi Cyfwng y Corff 2 (46 munud)
- Diwrnod 10: Workout Ripped 1 (Cofnodion 32)
- Diwrnod 11: Workout Ripped 3 (Cofnodion 36)
- Diwrnod 12: Workout Cyflyru Metabolaidd 1+ Workout 2 (Cofnodion 96)
- Diwrnod 13: Cyfanswm Workout Training Interval Workout 1+ Workout 2 (Cofnodion 90)
- Diwrnod 14: Gorffwys
Rhyddhawyd yr ymarferion hyn mewn gwahanol flynyddoedd (2011-2015) ac mae'n rhaglen annibynnol. Ond eu cyfuno i mewn i calendr sengl pythefnos, byddwch yn derbyn pwysau dwys ac yn gallu sicrhau'r canlyniadau mwyaf rhagorol mewn amser byr. Yn y dyddiau o hyfforddiant deuol mae angen i chi berfformio fideos yn olynol, ond os nad oes gennych chi'r gallu neu'r cryfder corfforol, gallwch chi rannu dosbarthiadau.
Mae pob un o'r rhaglenni hyn yn haeddu sylw arbennig. Hyd yn oed os nad ydych chi'n bwriadu rhedeg cyfadeilad pythefnos, gallwch ddewis y fideo benodol hon i lwyth o ansawdd uchel iawn y corff cyfan. Mae'r ymarfer corff yn addas ar gyfer hyfforddiant lefel uwch.
1. Cyfanswm Hyfforddiant Cyfwng y Corff (2011)
Yn y Cyfanswm Hyfforddiant Cyfwng y Corff wedi'i gynnwys dau ymarfer egwyl 45 munud ar gyfer y corff cyfan. Mae pob dosbarth yn ymgorffori ymarferion cryfder deinamig gyda phwysau rhydd a cardio egwyl dwys. Fe welwch lawer o ymarferion cyfarwydd, ond mae yna symudiadau gwreiddiol. Y 10 munud olaf yn ymwneud ag ymarferion ar y llawr ar gyfer bol. Mae'n ddymunol cael 2 bâr o dumbbells.
2. Cyflyru Metabolaidd (2012)
Mae Cyflyru Metabolaidd hefyd yn cynnwys dau ymarfer egwyl 45 munud ar gyfer y corff cyfan. Mae hyfforddiant yn debyg o ran cynnwys i Total Interval Training, ond y llwyth maen nhw'n ei gynnig yn ddwysach fyth. Bydd y dosbarthiadau hyn yn apelio at bawb sy'n hoff o gyrosigma plyometric. Fe welwch 3 ymarfer cylch ar ddiwedd y cyfadeilad ar y llawr ar gyfer bol. Mae'n ddymunol cael 2 bâr o dumbbells.
3. Rhwygo Workout (2013)
Mae Ripped Workout yn wahanol i'r ddwy system a ddisgrifir uchod. Mae'r rhaglen yn cynnwys tri sesiwn gweithio wahanol a fydd ategu ei gilydd yn berffaith. Ym mhob fideo fe welwch floc o 4 ymarferion ymarferion aerobig a chryfder. Ar ddiwedd pob gwers daeth Mike Donavanik ag ychydig o gymhleth ar gyfer stumog ar y llawr.
Yn Ripped Workout wedi'i gynnwys tri fideo 30 munud:
- Ymarfer 1. Hyfforddi gyda phwysau ei gorff ei hun gydag elfennau crefft ymladd, plyometrig, aerobeg. Mae'r pwyslais mwyaf ar cardio-load.
- Ymarfer 2. Hyfforddiant gyda dumbbells o ganolig pwysau. Mae'r fideo hon yn fwy o ymarferion cryfder, ond mae ymarferion cardio hefyd yn bresennol.
- Ymarfer 3. Hyfforddiant gyda dumbbells trwm pwysau, gyda ffocws ar lwyth pŵer. Wedi'i gynllunio i greu corff cyhyrog cryf.
4. HIIT 30 (2015)
Mae hwn yn ymarfer HIIT nodweddiadol sy'n cynnwys ymarferion cryfder dwys ac aerobig. Mae'r cymhleth yn cynnwys dwy raglen o 30 munud. Wel paratowch i chwysu! Rydych chi'n mwynhau ychydig rowndiau o ymarferion di-ailadrodd effeithiol ar gyfer cryfhau cyhyrau a llosgi calorïau. I ymarfer y dumbbell iawn.
Ar ôl pythefnos o hyfforddiant dwys gyda Mike Donavanik byddwch nid yn unig yn trawsnewid eich corff ond hefyd yn gallu i ddatblygu stamina a gwella eu ffitrwydd corfforol yn fawr. Ond hyd yn oed os nad ydych chi'n bwriadu treulio 14 diwrnod yng nghwmni Mike, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd y fideos hyn ar y nodyn. Gobeithio na fyddant yn eich siomi!
Gweler hefyd: 10 ap o'r Llawr yn ôl Mapiau: trosolwg cyflawn o ymarfer corff effeithiol.