Estyniad y triceps yn yr efelychydd

Estyniad, ar y triceps yn yr ymarferion techneg efelychydd:

1. Trefnwch yn ddiogel yn yr efelychydd, addaswch uchder a phwysau'r sedd. Rhowch eich dwylo ar y breichiau a dolenni cydio. Dyma fydd eich man cychwyn.
   
2. Dilynwch y symudiad gan straenio'r triceps a sythu'r breichiau, rhaid i'r penelinoedd aros yn sefydlog.
   
3. Yn y diwedd, gwnewch saib byr a dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.

Awgrym: ceisiwch berfformio'r ymarfer corff fel nad yw'r pwysau yn cwympo ar y stand, felly bydd eich cyhyrau mewn siâp da trwy gydol yr ymarfer.