Gafael troelli dumbbell estyniad

Gafael troelli dumbbell estyniad - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar y fainc lorweddol, gan ddal dumbbell yn y llaw. Llaw yn syth i fyny ac yn berpendicwlar i'r torso. Ar gyfer yr ymarfer hwn, defnyddiwch afael spinaroonie: palmwydd yn wynebu'r wyneb.
2. Rhoddir yr ail law ar biceps y fraich weithio am gefnogaeth, fel y dangosir yn y ffigur.
3. Ar yr anadlu yn araf ostwng y dumbbell i lawr.
4. Ar yr exhale, gan straenio'r triceps, dewch â'r dumbbell i'w safle gwreiddiol, gan sythu'r fraich.
5. Cwblhewch y nifer angenrheidiol o gynrychiolwyr ac addaswch y fraich.

Sylwch: ar ôl yr ymarfer, peidiwch â gollwng y dumbbell ar y llawr, oherwydd gall hyn achosi anaf i'ch arddwrn.

Plygu'ch pengliniau, ehangu'r arddyrnau, gan osod y dumbbell ar y glun uchaf. Ar yr un pryd, codwch eich torso uchaf oddi ar y fainc, gan helpu ei hun i strôc y traed. Rhowch dumbbell ar y llawr wrth ei ymyl.