Gafael dumbbell bronirovanii

Gafael dumbbell bronirovanii estynedig - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar y fainc lorweddol, gan ddal dumbbell yn y llaw. Llaw yn syth i fyny ac yn berpendicwlar i'r torso. Ar gyfer yr ymarfer hwn, defnyddiwch afael bronirovannyj: y palmwydd sy'n wynebu ymlaen tuag at y traed.
2. Rhoddir yr ail law ar biceps y fraich weithio am gefnogaeth, fel y dangosir yn y ffigur.
3. Ar yr anadlu yn araf ostwng y dumbbell i lawr.
4. Ar yr exhale, gan straenio'r triceps, dewch â'r dumbbell i'w safle gwreiddiol, gan sythu'r fraich.
5. Cwblhewch y nifer angenrheidiol o gynrychiolwyr ac addaswch y fraich.