Cynnwys
Mae Peak 10 Cardio Interval Burn yn ymarfer cardio dwys gyda Michelle Dosw ar gyfer y rhai sydd caru'r ffitrwydd digyfaddawd. Bydd hyfforddiant ffrwydrol un awr yn eich helpu i losgi 500-600 o galorïau ac anghofio am broblem colli pwysau.
Disgrifiad Llosg Cyfwng Cardio Michelle Dasua
Mae Michelle Dosw wedi ennill poblogrwydd aruthrol ychydig flynyddoedd yn ôl ar ôl rhyddhau cwrs ffitrwydd cynhwysfawr Her PeakFit. Os ydych chi eisoes yn gyfarwydd â'r rhaglen hon, ni fydd Peak 10 Cardio yn newydd-deb i chi. Mae Michelle eto wedi'i chylchoedd egwyl vysokogornyy sy'n eich galluogi chi i losgi'r nifer uchaf o galorïau mewn un ymarfer corff. Byddwch yn gweithio ar derfyn eu posibiliadau, i wneud eich corff yn fain ac yn heini.
Mae'r rhaglen yn para 65 munud. Yn ystod y dosbarth byddwch yn symud o un lefel dwyster i'r llall, gan godi'n raddol, ac yna gollwng y cyflymder. Yn gyfan gwbl bydd pedair lefel o ddwyster, islaw'r fideo maen nhw'n ymddangos: Basecamp (cynradd), Esgyniad, Dringo, Copa (y brig). Trwy gyfuno elfennau o gic-focsio, plyometrig, aerobeg ac athletau, mae hyfforddiant yn digwydd ar gyflymder cynddeiriog, fodd bynnag, mae'r gostyngiad cyflymder cyfnodol yn caniatáu ei wrthsefyll hyd y diwedd.
Ni stopiodd Michelle Dasua yno a rhyddhau a ymarfer cardio mwy ymosodol: Copa 10 Mwy o Losgi Cyfwng Cardio. Mae hefyd yn para 1 awr, ond dim ond ar gyfer ei ddienyddio, bydd angen mwy fyth o stamina arnoch chi. Ddim ar frys i ruthro i'r amrywiad cymhleth, o leiaf mis i weithio allan gyda fersiwn gychwynnol y fideo.
Ar gyfer dosbarthiadau nid oes angen unrhyw offer ychwanegol arnoch, hyd yn oed Mat gymnasteg rydych chi'n ei ddefnyddio yn ystod y darn olaf yn unig. Er mwyn sicrhau canlyniadau da, rhaid i chi wneud ymarfer corff cardio yn rheolaidd, o leiaf 2-3 gwaith yr wythnos. Byddai'n ddelfrydol pe gallwch eu cyfuno â'r rhaglenni pŵer i gryfhau'r cyhyrau. Dyma'r dull mwyaf effeithiol o golli pwysau. Yn gallu gwylio hyfforddiant cryfder Bob Harper neu gymryd yr opsiwn haws: “Dim meysydd problem” gan Jillian Michaels.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae Cardio Interval Burn yn hyfforddiant egwyl. Fel y gwyddoch, mae hyfforddiant egwyl sawl gwaith yn fwy effeithlon na dosbarthiadau cardio confensiynol, oherwydd ei fod yn helpu i losgi 3-4 gwaith yn fwy o galorïau.
2. Mae hon yn rhaglen aerobig ddwys a fydd yn eich helpu i losgi braster a thynhau'r cyhyrau. Gan ei wneud 2-3 gwaith yr wythnos, byddwch yn gallu mynd mewn siâp yn gyflym.
3. Mae Michelle Dasua yn llwyddo i gyfuno cyfuniad rhyfeddol o gic-focsio ac ymarferion o plyometrig. Bydd hyfforddiant yn cael ei gynnal yn cyflymder uchel yn barhaus, ond bydd rhai ymarferion yn eich helpu i adfer grymoedd cyn y cyflymiad nesaf.
4. Bydd y rhaglen yn gwella'ch dygnwch cardiaidd yn sylweddol. Bydd yn ddefnyddiol iawn yn y dyfodol: byddwch yn gwrthsefyll hyd yn oed y dosbarth anoddaf a dwys.
5. Yn aml mae hyfforddwyr yn ein gwneud ni'n hapus gydag ymestyn ansawdd ar ddiwedd yr hyfforddiant, ond mae Michelle yn eithriad dymunol. Cyhyrau ymestyn a dalodd am 10 munud. Yn ystod ymestyniadau rydych chi'n lleddfu ac yn adfywio cyhyrau, ac felly hyrwyddo eu twf.
6. Mae'r fideo yn dangos yn glir iawn beth ydych chi'n lefel dwyster ar hyn o bryd: o un i bedwar. Hyd yn oed os nad oes gennych fonitor cyfradd curiad y galon, byddwch chi'n gwybod pryd mae angen i ni wneud ein gorau.
7. Oherwydd y ffaith bod yr hyfforddwr wedi gadael dau o'r fideo: Cardio Burn a More Cardio Burn, gallwch symud yn raddol i fersiwn fwy cymhleth o cardio egwyl.
Cons:
1. Gewynnau a rhaglenni ymarfer corff Michelle ddim yn gwahaniaethu rhwyddineb a hygyrchedd. Os credwch y dylai fideoframerate cartref fod mor syml â phosibl, nid yw'r rhaglen hon ar eich cyfer chi.
2. Hefyd ddim yn addas ar gyfer pobl ag iechyd gwael, stamina isel a chlun dolurus. Mae'r fideo yn cynnwys llawer o neidio, felly gofalwch am esgidiau o safon.
3. Nid yw hyfforddiant ar gyfer dechreuwyr a hyd yn oed ar gyfer pobl sydd â hyfforddiant cyfartalog. Os ydych chi'n chwilio am rywbeth mwy fforddiadwy, edrychwch ar cardio gan Jillian Michaels.
Fodd bynnag, os ydych wedi bod yn ymwneud â chwaraeon, peidiwch â bod ofn codi'r bar a chodi i lefel newydd. Weithiau rydyn ni'n meddwl nad ydyn ni'n gallu rhaglen mor bwerus fel Peak 10 gyda Michelle Dosw neu Gwallgofrwydd gyda Shaun T. Ond yn aml nid ydyn ni hyd yn oed yn amau beth sy'n gallu ein corff.
Gweler hefyd: Ymarfer egwyl uwch-ddwys gydag Amy Dixon.