Atgyweiriad 21 Diwrnod: creu corff siâp main, elastig a phlastig

Mae chwilio am raglen gynhwysfawr ar gyfer y corff cyfan yn cynnig amrywiaeth o lwyth effeithiol, sy'n addas ar gyfer delio eang? Yna dylech yn bendant roi cynnig ar weithleoedd cymhleth 21 Diwrnod Atgyweirio o Hydref Calabrese ar gyfer colli pwysau a thôn cyhyrau.

Mae 21 Day Fix yn un o'r rhaglenni mwyaf poblogaidd Beachbody, a werthodd y nifer uchaf erioed. Nid yw hyn yn syndod. Cynigion Hydref Calabrese 7 ymarfer ar gyfer meysydd problemus, a fydd yn eich helpu i greu corff arlliw hardd mewn dim ond 30 munud y dydd.

Disgrifiad o'r rhaglen Atgyweirio 21 Diwrnod

Mae 21 Day Fix yn rhaglen gynhwysfawr sy'n cyfuno amrywiaeth o ymarferion i greu corff arlliw. Mae'r cwrs yn arbenigwr ffitrwydd hynod ddiddorol Autumn Calabrese, a fydd yn eich tywys trwy gwrs tair wythnos ar gyfer pob maes problem. Fe welwch amrywiaeth o hyfforddiant: swyddogaethol a chryfder, ioga a Pilates, plyometreg ac aerobeg. Bydd y rhaglen yn eich helpu i greu ffigur main, cyhyrau rhyddhad hardd, taro elastig ac yn ffurfio corff plastig hyblyg.

Mae'r rhaglen yn para 21 diwrnod, mae'r hyfforddiant yn para 30 munud, mae angen i chi gymryd rhan yn yr hyfforddiant sydd eisoes wedi'i drefnu. Cwrs ffitrwydd nad oedd yn eithafol, yn hytrach fe'i cynlluniwyd ar gyfer lefel gyfartalog gref. Yn ogystal, mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion yn cael eu harddangos mewn fersiwn gymhleth ac mewn fersiwn ysgafnach, felly byddwch chi'n gallu cydlynu eu llwyth gwaith. Mae'r rhaglen bron wedi'i saernïo'n berffaith, felly bydd yn ddiddorol i unrhyw un sydd am wella eu ffigur.

Mae Atgyweirio Cymhleth 21 Diwrnod yn cynnwys y dosbarthiadau canlynol:

• Cyfanswm Corff Cardio. Gwella'ch metaboledd a llosgi braster gyda ymarfer corff dwys i'r corff cyfan. Ymarferion swyddogaethol a plyometrig wedi'u cyfuno â chyflymder uchel y wers.
• Uchaf Atgyweiria. Gallwch ddod o hyd i ymarferion clasurol gyda dumbbells ar gyfer triceps, biceps ac ysgwyddau. A pushups ac amrywiol greision ar gyfer cyhyrau'r abdomen.
• Atgyweiriad Is. Dyma ymarferion tybiedig ar gyfer cluniau, pen-ôl a lloi. Llawer o sgwatiau ac ysgyfaint i ddatblygu cyhyrau rhan isaf y corff.
• Brwnt 30. Hyfforddiant cryfder ar gyfer pob maes problem. Perfformio gyda dumbbells ar gyflymder isel.
• Pilates. Gyda Pilates byddwch yn cryfhau cyhyrau craidd ac yn creu siâp hardd o'ch cluniau a'ch pen-ôl.
• Cardio. Hyfforddiant cardio i gryfhau cyhyr y galon, cynyddu stamina a llosgi braster.
• Yoga. Gwella cydbwysedd, hyblygrwydd a chryfder a helpu'ch cyhyrau i ymlacio ynghyd ag ioga. Gyda llaw, yn gyfleus iawn bod pob asana yn y fideo wedi'i lofnodi.

Atgyweiriad 21 Diwrnod: trosolwg manwl o'r holl gyfadeilad hyfforddi

Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells a Mat campfa arnoch chi. Os oes gennych expander tiwbaidd, rhywfaint o ymarfer corff yn lle dumbbells, gallwch ei ddefnyddio. Yn ôl yr amserlen mae angen hyfforddi bob dydd, ond unwaith yr wythnos mae yoga yn aros amdanoch chi, a fydd yn helpu'ch cyhyrau i wella.

Er mwyn colli pwysau mewn 21 diwrnod, mae Hydref Calabrese yn cynnig cynllun maeth arbennigbydd hynny'n eich helpu i gyflawni'r canlyniad mewn amser byr. Nid oes raid i chi gyfrif calorïau na bwyta bwydlen barod. Darllenwch fwy amdano mewn erthygl ar wahân am y system pitaniia yn ystod gweithrediad yr Atgyweiriad 21 Diwrnod o Hydref Calabrese.

Y cynllun pryd o Hydref Calabrese

Manteision ac anfanteision y rhaglen

Manteision:

1. Ymarferion wedi'u gwneud yn y llosgi mwyaf effeithlon a braster, felly gallwch chi sicrhau canlyniadau rhagorol mewn 21 diwrnod.

2. Y rhaglen sy'n addas hyd yn oed i bobl sy'n gwybod sut mae hyfforddiant arferol. Yn ystod y dosbarth yn dangos addasiadau haws o ymarferion ar gyfer y rhai nad ydynt eto'n barod ar gyfer llwythi cymhleth.

3. Mae'r cwrs ffitrwydd yn amrywiol iawn: ioga, Pilates, plyometreg, aerobeg, ymarferion gyda dumbbells a cholli pwysau. Yn ystod yr wythnos chi bob dydd yn aros am hyfforddiant newydd, felly ni fydd yn diflasu.

4. Calabrese yr Hydref yn dda i ymarfer. Mae hi bob amser yn egluro techneg yr ymarfer yn ofalus, yn siarad am fuddion ymarfer corff, ac yn annog gweithio mewn grŵp yn gyson.

5. Mae'r dosbarthiadau'n para 30 munud yn unig, nid oes angen i chi neilltuo llawer o amser ar ffitrwydd y cartref hyd yn oed.

6. Ar ôl 21 Day Fix daeth fersiwn fwy cymhleth allan - Fix Extreme, y byddwch chi'n gallu parhau i hyfforddi ynddo modd mwy dwys.

7. Yn wahanol i Fix Extreme yn y rhaglen hon, byddwch chi'n gallu gwneud heb yr esboniwr. Dim ond mewn rhai ymarferion y caiff ei ddefnyddio fel dewis arall.

Cons:

1. Llawer o ymarferion neidio, plyometrig sydd anniogel i bobl â chymalau heintiedig.

2. Os ydych chi'n ddechreuwr, rydym yn argymell ichi ddechrau gyda'r rhaglenni Jillian Michaels sydd ar gael i ddechreuwyr.

Mae Atgyweiriad 21 Diwrnod yn addas ar gyfer y rhai sy'n chwilio am effeithiol ond nid hyfforddiant hynod anodd, sydd ewyllys gan berson â hyfforddiant cyfartalog. Dechreuwch newid eich corff nawr gyda rhaglen gynhwysfawr o Autumn Calabrese.

Darllenwch hefyd: Y 30 rhaglen orau ar gyfer dechreuwyr: ble i ddechrau hyfforddi gartref.