Rydych chi eisiau trawsnewid eich corff a chyflawni cytgord meddwl ac enaid? Yna rhowch gynnig ar ymarfer corff Denise Austin: “Bandiau ynni. Meddwl, corff ac enaid ”a dechrau i newid eu golwg fewnol ac allanol.
Disgrifiad o'r rhaglen
Mae Denise Austin yn cynnig rhaglen ar gyfer gwella'r corff a'r enaid. Mae'n dwyn ynghyd un cyfeiriad lluosog, gan ymgorffori elfennau o ioga, Pilates, bale a dawns. Byddwch yn gweithio ar canolbwyntio, anadlu'n gywir, gwell hyblygrwydd ac osgo. Bydd set o ymarferion hefyd yn eich helpu i wella'ch corff, gan ei wneud yn wydn ac yn elastig.
Ffurfiwch gorff main ac ystwyth gyda ioga gan Denise Austin
Mae “parth pŵer” yn cynnwys sawl segment, sy'n llyfn o'r naill i'r llall. Felly, roedd yr ymarfer Denise Austin yn cynnwys y meysydd canlynol:
- Technegau ioga ac anadlu (10 munud). Gyda'r cymhleth hwn byddwch chi'n tawelu'ch meddwl, yn paratoi'ch corff ar gyfer ymarferion pellach ac yn dysgu technegau anadlu'n iawn.
- Pilates ac elfennau o hyfforddiant bale (20 munud). Mae Denise yn cynnig Pilates, y byddwch chi'n ei berfformio o safle sefyll, yn ogystal ag ymarferion bale yn y Barre (cadair neu gefnogaeth arall). Byddwch yn gwella siâp eich dwylo a'ch traed, yn sythu'ch cefn ac yn cyflawni'r ystum hardd.
- Dawns yn symud ac yn ymestyn (10 munud). I gloi, rydych chi'n aros am eitemau o salsa a chyhyrau ymestyn.
Yn gyffredinol, mae'r rhaglen gyfan yn para 40 munud. O'r offer ychwanegol sydd ei angen arnoch mae cadeirydd neu gefnogaeth arall. I wneud byddwch yn droednoeth. Mae Denise yn annog ac yn cymell trwy'r cymhleth, felly mae hyfforddiant yn mynd heb i neb sylwi. Y rhaglen “Meddwl, corff ac enaid” wedi'i gynllunio ar gyfer lefel hyfforddiant canolradd, ond hefyd gall dechreuwyr gyda'r gweithgaredd drin. Perfformiwch yr ymarfer 3 gwaith yr wythnos a 3 diwrnod arall i wneud y “Gwell metaboledd”.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Bydd ymarferion sy'n seiliedig ar ioga a Pilates yn gwneud eich cyhyrau'n ffigwr cadarn ac arlliw.
2. Workout Mae Denise Austin yn ddiogel iawn. Mae wedi effaith ysgafn ar eich corff yn cryfhau, ond nid yn ei anafu.
3. Ar ôl gwersi ni fyddwch yn teimlo'r blinder arferol, ond i'r gwrthwyneb, yn profi rhuthr o fywiogrwydd ac egni.
4. Byddwch chi'n cryfhau'ch cefn, gwella'ch ystum, datblygu hyblygrwydd a chydlynu.
5. Mae'r cymhleth yn hygyrch trwy lwyth ac nid yw'n wydn mewn amser. Gall wneud dechreuwyr a'r myfyriwr mwy profiadol.
6. Rhennir hyfforddiant yn gyfleus yn segmentau yn unol â'r teitl: 10 munud i'r meddwl 20 munud i'r corff a 10 munud i'r enaid.
7. Rydych yn ni fydd angen offer ychwanegol, dim ond cadair gyson am gefnogaeth.
8. Mae'r rhaglen wedi'i chyfieithu i iaith Rwsieg.
Platfform BOSU: beth ydyw, manteision ac anfanteision, yr ymarferion gorau gyda'r Bosu.
Cons:
1. Mae'r ymarfer hwn Denise Austin wedi derbyn beirniadaeth am gefndir tywyll a fideos dylunio tywyll.
2. Oherwydd cynnwys sawl arddull wahanol mewn un wers (ioga, Pilates, bale, dawns), ni adawodd y rhaglen argraff gydlynol.
Unwaith eto dangosodd Denise Austin eu gallu rhyfeddol i ddefnyddio meysydd fel ioga a Pilates. Datblygodd raglen a bydd nid yn unig yn newid eich corff ond hefyd yn creu cytgord mewnol.
Darllenwch hefyd: Ioga ar gyfer colli pwysau - y sesiynau fideo gorau ar gyfer y cartref.