Mae'r epicondyle yn bwmp esgyrnog. Mae dau benodol: y rhai sy'n bresennol ar yr humerus, asgwrn y fraich, ar bob ochr i'r penelin, ac ar y forddwyd ar lefel y pen-glin. Defnyddir y rhan hon o'r asgwrn i gysylltu tendonau ag ef a gall gael ei niweidio gan symud gormodol.

Epicondyle'r humerus

Ar yr humerus, ar waelod asgwrn y fraich, gallwch deimlo dau lymp ar bob ochr i'r penelin: dyma'r epicondyles. Mae'r ochrol (ar y dde) a'r medial (tuag at y corff). Ar y ddau ymwthiad garw hyn y mae tendonau mwyafrif cyhyrau'r fraich a'r fraich uchaf ynghlwm.

Condyles y forddwyd

Mae asgwrn y forddwyd wedi'i leoli ar y goes, rhwng y glun a'r pen-glin. Mae'r condyles, yn Ffrangeg (defnyddir epicondyle yn Saesneg yn bennaf ar gyfer y forddwyd), wrth y pen-glin. Yma eto, fe'u defnyddir i atodi'r tendonau ar lefel y cymal, er mwyn cyfyngu ar ffrithiant yn ystod symudiadau coesau.

Ail-gysylltu tendonau

Mae tendonau cyhyrau'r fraich neu'r goes ynghlwm wrth yr epicondyles.

Lleihau ffrithiant

Trwy gael ei gysylltu ag ochr yr asgwrn, yn hytrach nag yn uniongyrchol drosto fel esgyrn eraill yn y corff, mae epicondyles yn helpu i leddfu ffrithiant ar y tendonau.

Gelwir epicondylitis, poen yn y penelin, yn gyffredin yn “tennis elbow” yn Saesneg, neu “golfer's elbow” (penelin chwaraewr golff), oherwydd ei fod yn cael ei sbarduno'n bennaf yn ystod ymarfer y rhain. chwaraeon, ond mae hefyd yn effeithio ar weithwyr llaw a chwaraeon raced eraill. Mae golff a thenis yn gofyn am symudiadau eang, cyflym a phwerus gan ddefnyddio'r fraich a'r penelin. Mae ailadrodd y symudiadau hyn, yn aml heb gynhesu'r penelin yn dda ymlaen llaw, yn niweidio'r cymalau.

Yna mae'r olaf yn rhwbio dro ar ôl tro ar epicondyles yr humerus, ac yn sbarduno tendonitis: mae'r tendonau'n gwisgo allan, mae microtraumas yn arwain at ostyngiad yn eu hydwythedd. Felly mae epicondylitis yn ymddangos yn gyffredinol yn dilyn nifer o ficro-anafiadau, yn hytrach nag un cryf a dwys.

Mae'r tendonau dan sylw yn niferus, maent yn cynnwys yn benodol y rhai sy'n gyfrifol am gylchdroi'r llaw ac estyn y fraich. Felly mae'n dod yn anodd dal gwrthrych hyd yn oed os yw'r boen yn gysylltiedig â'r penelin ac nid yr arddwrn.

Gallwch leddfu epicondylitis eich hun trwy ddilyn y triniaethau hyn, neu ymgynghori â ffisiotherapydd os yw'r boen yn parhau (neu i gael canlyniad mwy effeithiol a chyflym).

Rhowch i orffwys

Y cyfarwyddyd cyntaf i'w gymhwyso yn dilyn poen difrifol yn y penelin, sy'n arwydd o epicondylitis, yw gorffwys ar unwaith. Fe'ch cynghorir i beidio ag ymarfer chwaraeon, a chyfyngu ar bob gweithred a gyflawnir gan y fraich y mae'r boen yn effeithio arni am bythefnos o leiaf.

Cais iâ

I leddfu'r boen, gellir gwneud bag bach o giwbiau iâ a'i roi yn yr ardal ddolurus. Mae gwario'r pecyn iâ bach hwn am ychydig funudau bob dydd yn gwella atgyweirio'r tendonau mewnol.

tylino

Yn ogystal â rhew, argymhellir tylino (gan ffisiotherapydd, neu berson medrus!) Er mwyn lleihau'r boen a lleddfu tensiwn y tendonau eto. Byddwch yn ofalus i beidio â phwyso'n rhy galed i beidio â gwaethygu'r difrod!

Triniaeth feddygol

Os na fydd y boen yn diflannu, gall triniaeth â corticosteroidau, hormonau sy'n cael eu secretu'n naturiol gan y corff (fel cortisone a cortisol) leddfu llid a achosir gan epicondylitis.

Rhaid i'r driniaeth hon gael ei rhoi ar waith gan arbenigwr, gweler gyda ffisiotherapydd.

Rhaid gwneud diagnosis meddygol o broblemau epicondyle gyda ffisiotherapydd, yn fwy abl i ganfod ardaloedd o dendonau sydd wedi'u difrodi a chynnig triniaeth briodol (fel tylino).